Silná fyzická aktivita je intenzívny cvičenie, ktoré si vyžaduje viac ako 7 MET. MET znamená metabolický ekvivalent pre úlohu. Jedná sa o jednotku používanú na porovnanie množstva kyslíka použitého v tele počas fyzickej aktivity, alebo "pracovnej" metabolickej rýchlosti, na "pokojnú" metabolickú rýchlosť. Je to spôsob, ako porovnať medzi ľuďmi s rôznou hmotnosťou množstvo námahy požadovanej pre rôzne aktivity.
V pokoji, vaše telo používa jeden MET pre základné funkcie, ako je dýchanie. Počas intenzívnej fyzickej aktivity je dýchanie a srdcová frekvencia rýchle, ako sa telo uplatňuje. Silná aktivita spaľuje 8 alebo viac kalórií za minútu v závislosti od váhy a kondície.
Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb zverejňuje usmernenia o fyzickej aktivite pre Američanov, pretože, ako konštatuje ministerstvo, "významné prínosy pre zdravie sú získané pri vykonávaní fyzickej aktivity". Pre deti a dospievajúcich vo veku od 6 do 17 rokov oddelenie odporúča každodenne aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity. Z týchto 60 minút by väčšina aktivity mala byť buď mierna alebo silná (oproti ľahkej aktivite). Najmenej tri dni v týždni by mala byť aktivita detí energická namiesto mierneho.
Pre dospelých vo veku od 18 do 65 rokov oddelenie odporúča nasledovné, aspoň raz za desať minút, rozložené po celý týždeň:
- 2 hodiny a 30 minút stredne intenzívneho cvičenia každý týždeň
- 1 hodinu a 15 minút aeróbnej fyzickej aktivity s intenzívnou intenzitou každý týždeň
- Alebo "ekvivalentná kombinácia" (napríklad 1 hodina strednej aktivity a 45 minút intenzívnej aktivity, intenzívna aktivita "stojí" asi dvakrát toľko ako mierna)
To je však len minimálne odporúčanie. Môžete ťažiť z "ďalších prínosov pre zdravie," hovorí ministerstvo, zdvojnásobením týždenných cieľov aktivity. Ak chcete získať ďalšie výhody, zamerajte sa na 2 hodiny a 30 minút týždenne intenzívnej fyzickej aktivity alebo ekvivalent. To je len 30 minút denne, 5 dní v týždni.
Odporúčania zostávajú rovnaké pre dospelých nad 65 rokov a pre deti a dospelých so zdravotným postihnutím za predpokladu, že nemajú žiadne obmedzujúce podmienky. Ľudia v týchto skupinách by mali hovoriť so svojimi lekármi o možnostiach fyzickej aktivity.
U zdravých tehotných žien sa odporúča aj mierna aktivita v rovnakom množstve ako netehotné ženy: 150 minút týždenne. Tehotné ženy, ktoré už predtým dostávali intenzívne cvičenia, môžu pokračovať vo svojej intenzívnej činnosti (mali by však prediskutovať svoje plány na tréning so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti).
Príklady
Medzi príklady intenzívnej fyzickej aktivity patrí jogging a behanie; cyklistika (rýchle alebo do kopca); in-line korčuľovanie; boxu alebo bojových umení; tenis; kúpacie okruhy; hranie basketbalu, futbalu alebo iných športov; alebo robiť calisthenics, ako push-up a skákanie jacks. Kľúčom je, aby tieto aktivity boli vykonávané s intenzívnym úsilím.
Ak dýchate tvrdo a potenie, ste pravdepodobne v intenzívnej / intenzívnej zóne. A samozrejme, mierna aktivita stále stojí za to. Potrebujete len viac.
Tiež známy ako: Cvičenie s intenzívnou intenzitou, cvičenie s vysokou intenzitou