Zásoba srdcovej frekvencie je rozdiel medzi pokojovou tepovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou . Je to rozsah hodnôt srdcovej frekvencie, ktorý môžete vidieť pre jednotlivca, medzi najnižšími, ktoré majú v pokoji, a najvyššou hodnotou, ktorú môžu dosiahnuť prostredníctvom námahy.
Zásoba srdcovej frekvencie sa používa na výpočet zón cvičenia srdcovej frekvencie podľa vzorca Karvonen.
V štúdiách sa zistilo, že rezervy srdcovej frekvencie dobre porovnávajú s rezervou na spotrebu kyslíka (VO2R) na odhad cvičebnej energie vynaloženej na rôzne úrovne námahy.
Taktiež známy ako:
- hrr
- HR (Max) - HR (zvyšok)
Zásoba srdcovej frekvencie slúži na cieľovú intenzitu cvičenia
Model Karvonen používa číslo rezervy srdcovej frekvencie pred výpočtom percenta srdcovej frekvencie maximálnych hodnôt pre cieľové srdcové frekvencie. Potrebujete vedieť o svojej pokojovej tepovej frekvencii tým, že vezmeme svoj pulz najprv po prebudení a predtým, ako sa dostanete z postele. Potom musíte poznať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorú možno odhadnúť tak, že odpočítate svoj vek od 220 (klasický karvonový vzorec) alebo 206,9 - (0,67 x vek) od aktualizovaného vzorca. To nemusí byť presné, ak ste vo svojom veku veľmi dobrý aeróbny stav, a preto športovci môžu použiť iné metódy na stanovenie maximálnej tepovej frekvencie.
Pomocou týchto dvoch čísel je Karvonenova formulácia: Cvičenie HR =% cieľovej intenzity (HR Max - HR odpočinok) + HR odpočinok.
Stredný termín je rezervou srdcovej frekvencie, ktorá sa potom vynásobí percentom požadovanej cieľovej intenzity a potom sa znovu pridá pokojová tepová frekvencia.
Ak chcete cvičiť v zóne strednej intenzity ,% cieľovej intenzity definovanej CDC je od 50% do 70%
Zvýšenie rezervy srdcovej frekvencie
Maximálna srdcová frekvencia je väčšinou založená na veku a ťažko sa meniť s cvičením, pričom sa pozorujú iba malé účinky.
Dôsledky pre rezervu srdcovej frekvencie spočívajú v tom, že by ste ju najviac zvýšili znížením pokojovej tepovej frekvencie . Zdá sa, že pokojová srdcová frekvencia je znížená zvýšením kardiovaskulárnej zdatnosti, hoci pretrénovanie môže viesť k dočasnému zvýšeniu pokojovej tepovej frekvencie.
Ak chcete dosiahnuť väčšiu funkčnú rezervu srdcovej frekvencie, hlavným mechanizmom je zníženie pokojového srdca budovaním kardiovaskulárnej kondície s aktivitami, ako je rýchle chôdza , jogging, beh, cyklistika a iné vytrvalostné cvičenia. Tieto kardiologické cvičenia spochybňujú pľúca a srdce a pri pravidelnej aktivácii vytvárajú kardiovaskulárnu kapacitu.
> Zdroje:
> Tanaka H, Monahan KD, pečate DR. Vracia sa predpovedaná maximálna srdcová frekvencia. Časopis americkej kardiológie . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Výpočty nákladov na energiu pre predpisovanie cvičenia: aktualizácia". Športová medicína . 2000 Júl, 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Dôkazy a možné mechanizmy zmeny maximálnej srdcovej frekvencie s vytrvalostným tréningom a zužovanie". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Odhad maximálnej tepovej frekvencie od veku: je to lineárny vzťah?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, máj 2007.