Skvelé jóga, ktoré môžete urobiť na stole

Je skvelé robiť rutinu jogy pred alebo po práci, ale čo začlenenie niektorých úsekov do zvyšku dňa? Stretch prestávky sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorých pracovné miesta vyžadujú, aby sedeli pri stole pred počítačom dlhé hodiny, čo môže mať za následok bolesť chrbta a opakované stresové poranenia. Len niekoľko minút, kým sa môžete natiahnuť na pracovný stôl, môže zmierniť stres, zvýšiť produktivitu a čo je najdôležitejšie, aby ste sa cítili lepšie.

1 - Rolovacie krky

1. Pred začatím týchto úsekov odoberte topánky, ak nosíte vysoké podpätky.
2. Zatvor oči.
3. Nechajte svoju bradu spadnúť do hrudníka.
4. Začnite pomaly krčiť krk, pravé ucho na pravé rameno, hlavu chrbta a potom ľavé ucho k ľavému ramenu.
5. Pokúste sa udržať uvoľnené ramená a nie ponáhľať cez oblasti tesnosti, ktoré narazíte.
6. Vezmite tri až päť valcov a potom prepnite smer a zoberte ďalšie tri až päť valcov.

2 - Stretnutie mačiek

1. Umiestnite obidve nohy rovno na podlahu.
2. Dajte si ruky na kolená.
3. Pri vdychovaní oblúkte chrbát a pozrite sa smerom k stropu.
4. Pri výdychu, okolo chrbtice a nechajte svoju hlavu spadnúť dopredu.
5. Opakujte po dobu troch až piatich dychov.

Upravené z Cat-Cow Stretch .

3 - Sedadlo v smere dopredu

1. Zatlačte stoličku späť od svojho stola.
2. Umiestnite obidve nohy rovno na podlahu.
3. Preložte prsty za chrbtom.
4. Narovnajte ruky čo najviac a vytiahnite prekladané prsty.
5. Sklopte sa v páse a nechajte prepletené ruky nad chrbtom.
6. Odpočívajte na hrudi na stehnách a uvoľnite krk.

Upravené z ohýbania .

4 - sediaci orol

1. Prekonajte pravú nohu na ľavej nohe. Ak môžete, zabaľte pravú nohu okolo ľavého lýtka.
2. Vezmite si ruky na obidve strany rovnobežne s podlahou.
3. Zatlačte ramená dopredu, pretiahnite ľavú ruku nad pravú a dámske palce sa dotýkajte.
4. Zdvihnite lakte a držte ramená posunuté dozadu.
5. Opakujte s ľavou rukou nad pravej strane.

Upravené z Eagle Pose .

5 - Sedací spinálny twist

1. Otočte sa tak, že sedíte bokom vo stoličke.
2. Umiestnite obidve nohy rovno na podlahu.
3. Twist smerom k zadnej časti stoličky, držať zadnú časť stoličky oboma rukami.
4. Otočte sa o 180 stupňov, aby ste narazili na opačnú stranu stoličky, aby ste sa otočili na druhej strane.

Upravený z Half Pána ryby Pose .

6 - Stretnutie zápästia

1. Postaviť sa.
2. Otočte ruky tak, aby vnútorné strany zápästia smerovali k počítaču a prsty smerovali na okraj stola.
3. Nakloňte sa od svojho stola s rukami rovno, zatiaľ čo splošte svoje dlane čo najviac.
4. Späť, ak cítite bolesť.

7 - stojaci holub

1. Postaviť sa.
2. Prináš svoj prach na pracovný stôl rovnobežne s okrajom stola.
3. Prevráťte pravú nohu dopredu, otočte sa o boky.
4. Opakujte na druhej nohe.

Adaptoval od Pigeon Pose .