Či je vaším cieľom úbytok na váhe, zdravie alebo oboje, budete potrebovať pevný cvičebný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Tieto zdroje vám naučí základy o cvičení, vrátane kardio, posilňovacieho tréningu a vstupy a výstupy zo straty hmotnosti. Dostanete podrobné informácie o vytvorení kompletného cvičebného programu, ako aj o tréningoch a voľných cvičebných programoch.
Začíname
Prečítajte si základné informácie o tom, ako začať s cvičením, vrátane kardio a silových tréningových tipov, ako aj informácie o tom, ako schudnúť.
- Základy cvičenia
- Kardio 101
- Silová príprava 101
- Základy chudnutia
- Ako nastaviť ciele úbytku hmotnosti
- Získanie motivácie
Ako nastaviť cvičebný program
Tieto podrobné pokyny vám pomôžu presne sa naučiť, ako nastaviť cvičebný program. Dostanete podrobnosti o nastavení kardio programu, tréningu silových tréningov a informácie o cvičeniach naťahovania a pružnosti. Naučíte sa aj nastaviť najefektívnejší program pre svoje ciele.
- Začíname s programom Cardio
- Začíname so silovým tréningom
- Začíname s flexibilitou
- Nastavenie kompletného programu
- Výživa pre cvičenie
Začiatočník tréningy
Je to lákavé ísť von, keď začnete cvičebný program, najmä ak chcete výsledky rýchlo. Ale časť úspechu a dôslednosti začína programom, ktorý môžete každý deň žiť a dať si nejaký čas, aby si zvykol na cvičenie.
Tieto tréningy zahŕňajú všetko od kardio a silu až po flexibilitu a hlavnú prácu. Vybrať jeden a skúste to dnes a nebojte sa, aby sa zmätený o tom, čo robiť ďalej. Všetko cvičenie je dobrá vec!
- Začiatočník Cardio Workouts
- Celková pevnosť tela
- Začiatočník Abs
- Začiatočník Stability Ball cvičenie
- Odborný tréningový tréning
- Základné rozťahovanie
- Viac začiatočníckych tréningov
Cvičenie a chudnutie programy
Keď sa snažíte schudnúť, znižovať telesnú hmotnosť alebo sa dostať do lepšej kondície, odkiaľ začnete? Existuje toľko vecí, na ktoré treba premýšľať; nastavenie cvičebného programu, zmena stravy a udržanie si motivácie, len aby sme vymenovali niekoľko. Nasledujúce bezplatné programy, všetky vo formáte newsletteru, vám poskytujú nástroje a rady, ktoré potrebujete na nastavenie programu, či chcete schudnúť, vytvoriť zdravý životný štýl alebo pridať viac aktivít do vášho života.
Nástroje na vykonávanie cvičení a kalkulačky
Keď začínate cvičiť, existujú všetky druhy vecí, ktoré by ste mohli chcieť, alebo potrebujete, aby ste ich sledovali. Nasledujúce kalkulačky, záznamy a ďalšie nástroje vám pomôžu sledovať váš postup pri chudnutí, monitorovať intenzitu, zistiť, koľko kalórií spaľujete a ďalšie.
Kalkulátor BMI, ako je tento, vám môže pomôcť sledovať pokrok smerom k zdravšiemu číslu. Je to jednoduché použitie - stačí zadať svoje informácie:
Môžete tiež nájsť tieto užitočné:
Udržujte to jednoduché
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste začali cvičiť, je začať.
Postavte sa a urobte nejaké kolenné vleky. Tam si práve cvičil.
To naozaj môže byť tak jednoduché. Ak robíte viac, ako ste včera, potom ste na správnej ceste. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vybrať najjednoduchšiu a najdostupnejšiu aktivitu a začať tam. Povedzme, chôdza trikrát týždenne po dobu 30 minút. Alebo možno máte radi jogu. Vyskúšajte si niekoľkokrát týždenne triedu jogy a postavte si okolo nej rutinu.
Výberom aktivít, ktoré skutočne tešíte, budete s ohľadom na tréningy oveľa pravdepodobnejšie držať.