Jednou z dôležitých zložiek úspešnej chudnutie je sledovanie vášho pokroku a sledovanie vecí, ako je váha, meranie a telesný tuk pravidelne. Kontrola týchto vecí z času na čas vás môže držať vo vašej hre a dáva vám vedieť, ak ste skĺzli z vašich zdravých návykov.
Záleží len na vás, ako často chcete vykonať tieto merania.
Možno sa budete chcieť zvážiť raz týždenne (aj keď to mnohí ľudia robia denne) a robia vaše merania každé štyri týždne, aby skontrolovali váš pokrok.
Dátum : __________________
Hmotnosť : ________________
Telový tuk : ________________
Pokojová srdcová frekvencia : ________
Obvod merania :
Pas: __________________
Boky: __________________
Hrudník: __________________
Abs: __________________
Zbrane: __________________
Stehno: __________________
Teľatá: ________________
Meranie telesného tuku
Existuje celý rad spôsobov, ako získať tuk tuku, niektoré presnejšie ako ostatné. Najjednoduchšie je použiť kalkulačku na telesný tuk , aj keď je to len odhad. Môžete tiež otestovať telesný tuk osobným trénerom v telocvični alebo na niektorých univerzitách.
Pokojová srdcová frekvencia
Vaša srdcová frekvencia odráža, ako tvrdo pracuje vaše srdce počas cvičenia a sledovanie pokojovej srdcovej frekvencie (RHR) v priebehu času vám môže pomôcť vidieť vaše fitness prírastky, pretože sa dostane nižšie a nižšie.
RHR je zvyčajne medzi 50 a 100 údermi za minútu. Športovci a tí, ktorí pravidelne cvičia, budú mať zvyčajne nižší RHR, zatiaľ čo sedaví ľudia budú mať vyšší RHR. Vaším cieľom je znížiť RHR.
Mali by ste sa pokúsiť merať vašu srdcovú frekvenciu prvú vec ráno predtým, ako budete mať zaneprázdnený iný vek a vaša srdcová frekvencia stúpa.
Jednoducho zistíte, koľkokrát vaše srdce bije v priebehu 1 minúty. Ak nemôžete ráno zistiť prvú vec, uistite sa, že ste ju zmerali po odpočinku (aspoň 4 hodiny od cvičenia alebo inej intenzívnej aktivity) a pár hodín po jedle. Pomáha vám, ak si ľahni 30 minút predtým, ako urobíte meranie. V ideálnom prípade by ste chceli mať RHR po dobu 5 dní, aby ste získali priemer.
Ako vykonať meranie tela
Pas: Zmerajte pas bez držania pásky príliš tesne (alebo príliš voľne). Ako hrubý sprievodca je váš pás najužšou časťou vášho kufra alebo približne 1 palec nad vaším brušným gombíkom.
Boky: Zmerajte boky okolo plnej časti hýžďa spolu s podpätkami.
Stehná: Zmerajte horné stehná, tesne pod hlbokými stehnami.
Hrudník: meranie okolo plnej časti hrudníka
O vašej váhe
Niekoľko vecí o vašej váhe. Viete, že mierka meria všetko - vaše kosti, svaly, orgány, všetko, čo ste jedli alebo pili, atď. Z tohto dôvodu váha váhy nie vždy vám povie, či dosahujete pokrok.
V skutočnosti, ak zdvíhate závažia, možno pridávate svalstvo do svojho tela pri strate tuku, niečo, čo sa vždy nezobrazuje na stupnici.
Sledovanie vašej váhy je dôležité pre to, aby ste sa ubezpečili, že nejdete nesprávnym smerom (tj získať váhu), ale nemusí odrážať všetky zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele.
Nenechajte sa odradiť, ak sa váha nezmení tak, ako si myslíte, že by to malo. Zamerajte sa viac na to, čo robíte, a na vaše merania.
Tlačte a zaznamenávajte nové merania každé 4 týždne. Pokúste sa vyhnúť meraniu každý deň, pretože malé zmeny sa zvyčajne nezobrazujú na meracej páske. Vaše telo sa mení, aj keď ho ešte nemôžete vidieť.