Zlepšite svoju silu a silu
Vnútorná hádzaná je loptový šport, ktorý zahŕňa skákanie, rýchlosť a potrebu agility. Hádzaná je populárny šport v Európe a niektorých ázijských krajinách. Je menej populárny v USA, Veľkej Británii a Austrálii, aj keď sa zdá, že sa zvyšuje v popularite.
Vnútorná hádzaná sa hrá na ihrisku o niečo väčší ako basketbalové ihrisko. Rovnako ako ľadový hokej, cieľová sieť je cieľ na každom konci.
Bodovanie nastane, keď lopta, ktorá je okolo veľkého cantalupu, je posunutá cez brankára do siete. Muži a ženy hrajú v samostatných súťažiach. Existujú aj iné formy "hádzanej", ale hádzaná v hale, ako je opísaná vyššie, je olympijským športom.
Z hľadiska posilňovania hmotnosti a sily a kondície sa požiadavky veľmi nelíšia od tréningového programu basketbalu .
Periodické programy
Komplexné tréningové programy pre jednotlivé športy sú "periodizované". To znamená, že sú rozdelené do troch alebo štyroch fáz v roku, pričom každá fáza sa sústreďuje na určitú oblasť rozvoja zdatnosti. Pravidelné programy v posilňovaní poskytujú progresívny nárast na maximálnu kondíciu a výkonnosť.
Pre profesionálne športy, ktoré využívajú závažnosť v ich výcviku, čo je väčšina týchto dní, každá fáza má rôzne ciele a každá nasledujúca fáza vychádza z predchádzajúcej fázy.
Aj keď hádzaná nemá dostatok skokových požiadaviek na basketbal alebo volejbal, aeróbna fitnes hrá dôležitú úlohu vo všestrannej kondícii. Včasné preseasonové kardio a potom zostavenie vrátane anaeróbneho tréningu s vetrom sprinty, raketoplány, šprinty a intervaly pripravia hráčov na sezónny štart a tie intenzívne zápasy, ktoré prídu.
Hádzaná kladie vysoké nároky na kardio-respiračnú fitnes.
Silový tréning
Rok trvajúci program hromadného tréningu v hádzanej môže vyzerať podobne ako program, ktorý som načrtol nižšie.
Skoré preseason
- Hráči sa pripravujú na sezónu a začínajú sa stavať po mimosezóne.
- Dôraz sa kladie na budovanie aerobickej kondície, funkčnej sily a hypertrofie.
Neskoré preseason
- Hráči pracujú až do začiatku sezóny a skúšky z obdobia pred sezónou sú bezprostredné.
- Dôraz sa kladie na budovanie anaeróbnej kondície a maximálnej pevnosti a sily.
V sezóne
- Prebieha súťaž a očakáva sa, že hráči budú plne funkční pre hospodársku súťaž.
- Udržiava sa rýchlosť, aeróbna a anaeróbna kondícia a silu a silu.
Mimo sezóny
- Táto sezóna skončila. čas na odpočinok na chvíľu, ale musíte zostať aktívny.
- Dôraz je kladený na odpočinok a zotavenie s udržiavaním ľahkej aktivity - krížový tréning , ľahká telocvičňa. Niekoľko týždňových prestávok od vážneho fitness a silového tréningu je užitočné.
- Ako sa blíži sezóna, môže sa znova pokračovať v pravidelnej práci s dôrazom na budovanie aerobickej kondície pre tréning v tréningu.
Zvážte program prezentovaný tu ako všestranný program, ktorý je najvhodnejší pre začiatočníkov alebo príležitostných trénerov s hmotnosťou bez histórie výcviku na váhe pre hádzanú.
Najlepšie programy sú vždy špecifické pre konkrétnu aktuálnu kondíciu jednotlivca, jeho úlohu v tíme, prístup k zdrojom a dôležitú filozofiu trénerov tímu. Budete najlepšie slúžiť pomocou nasledujúceho programu v spojení s trénerom alebo trénerom.
Podrobnosti o tréningovom programe
- Použite program výcviku pre basketbal . Požiadavky sú veľmi podobné.
- Špecializované programy sú k dispozícii na rozvoj vášho vertikálneho skoku .
Ak ste nováčikom v oblasti výcviku na váhe, vyskúšajte zásady a postupy s prostriedkami začiatočníkov .
Pred tréningom a po tréningu vždy zahrejte a ochlaďte.
Lekárska medzera na cvičenie je vždy dobrý nápad na začiatku sezóny.