Hmotnosť tréningu vám môže dať náskok vo vašej bowlingovej hre
Komplexné tréningové programy pre jednotlivé športy sú často "periodizované" s cieľom poskytnúť progresívny a časovo relevantný tréningový program; to znamená, že sú rozdelené do troch alebo štyroch fáz v priebehu roka, pričom každá fáza sa sústreďuje na určitý vývoj telesnej kondície.
Pre profesionálne športy, ktoré využívajú závažnosť v ich výcviku - čo je dnes väčšina športov - každá fáza má rôzne ciele a každá nasledujúca fáza vychádza z predchádzajúcej fázy.
Bowling nie je nevyhnutne sezónny šport, pretože sa dá hrať po celý rok v interiéri. Aj napriek tomu súťaže môžu byť sezónne a možno budete chcieť dosiahnuť maximum v čase súťaže. (Tento článok sa týka vnútorných bowlingov a nie trávnikov.)
Môže sa zdať trochu nezvyčajné, že bowlingovia môžu ťažiť z programu výcviku na váhe, pretože bowling nie je považovaný za silu alebo silový šport - prinajmenšom v porovnaní s futbalom alebo basketbalom . Nie tak; akýkoľvek šport, ktorý si vyžaduje rovnováhu, silu a kondíciu, môže využívať silu a kondíciu.
Bowling dokonale vyhovuje týmto požiadavkám. Ak by ste mali sledovať sezónny prístup ku bowlingu, váš výcvikový program o hmotnosti môže vyzerať ako ten, ktorý je uvedený nižšie.
Ak tomu tak nie je, mali by ste dosiahnuť štandard v sezóne, ktorý je uvedený v položke číslo tri a udržiavať takú úroveň tréningu a kondície.
Ako pracujú periodické programy
Predčasná pred sezónou
Hráči sa pripravujú na sezónu a začínajú sa vytvárať po prestávke. Dôraz sa kladie na budovanie funkčnej sily a niektorých objemových svalov (hypertrofia).
Neskoré pred sezónou
Hráči pracujú až do začiatku sezóny. Dôraz sa kladie na budovanie maximálneho výkonu .
V sezóne
Súťaž alebo pravidelné rekreačné bowling je v plnom prúde a očakávate, že budete v špičkovej situácii.
Uzavretá sezóna
Čas na odpočinok na chvíľu, ale musíte byť aktívny, ak chcete získať letný štart pre budúci rok. Dôraz je kladený na odpočinok a zotavenie s udržiavaním ľahkej aktivity: krížový tréning, ľahká telocvičňa. Prerušenie od seriózneho tréningu je často užitočné. Ako pred sezónne prístupy sa môže obnoviť pravidelnejšia práca v telocvični.
Základný prístup programu tréningu na bowling
Navrhol som jeden fázový program pre bowlerov. Zameriava sa na budovanie základnej sily a svalov. Toto by malo vyhovovať väčšine hráčov. Ak hráte po celý rok, môžete pokračovať v tomto cvičení ako základný program. Ak prestávate dlhšie ako mesiac, začnite znova s postupným vytváraním.
Zvážte program, ktorý je tu prezentovaný, celosvetový program, ktorý je najvhodnejší pre začiatočníkov bez histórie posilňovania. Sofistikovanejšie programy sú vždy špecifické pre súčasnú fyzickú kondíciu, ciele a prístup k zdrojom a trénerom.
Ak ste nováčikom v oblasti výcviku váh, vyskúšajte zásady a postupy s prostriedkami začiatočníkov .
Pred tréningom a po tréningu vždy zahrejte a ochlaďte . Lekárska medzera na cvičenie je vždy dobrý nápad na začiatku sezóny.
Teraz začnime.
Základná sila a svalový program
V tomto cvičení budete budovať silu a svaly. Dôraz sa kladie na zdvíhanie mierne ťažkých váh s cieľom trénovať nervový systém v spojení so svalovými vláknami, aby sa presunul väčší náklad.
V tejto základovej fáze budeme budovať svaly aj pre silový rozvoj.
Nevykonávajte viac ako tri zasadnutia týždenne.
cvičenie
- Barbell squat, činka squat alebo sane hack squat
- Činka nakloniť lavičku
- Rumunský mŕtvy ťah
- Činka biceps rameno zvlnenie
- Činka ohýbané riadok
- Činka triceps predĺženie alebo stroskotlač
- Sediaci káblový rad
- Široký úchop na prednej strane
Upozorňuje na to
- Upravte hmotnosť tak, aby posledné niekoľko opakovaní zdanilo, ale nespôsobíte, že ste úplne "zlyhali" .
- Aj keď je horná časť tela pri dodaní lopty, kde je činnosť vyjadrená v bowlingu, zadný reťazec bokov, zadných končatín, zadných končatín a brušných svalov má rovnaký význam pri vykonávaní dodávky. Klenoty a mŕtve vleky vytvárajú silu a silu v tejto oblasti, aby zabezpečili rovnováhu a kontrolu.
- Nevykonávajte zlyhanie cvičení v hornej časti tela, ako napríklad činka s činkom a šírka a udržiavajte dobrú formu. Držte predlaktia vo vertikálnej rovine, pričom horné ramená nepresahujú hlboko pod rovnobežkou v dolnej časti pohybu. Je dôležité chrániť zraniteľné ramenné kĺby pri výcviku na šport, kde rameno dostane veľa špecifických mimoškolských prác na pruhoch.
- Ak sa nedokážete zotaviť z relácie, ktorá má len jeden odpočinok, naplánujte tento program na dve relácie každý týždeň, a nie tri. Silový tréning môže byť fyzicky i psychicky náročný .
- Po týchto reláciách môže byť boľavá. Bolestivosť svalov alebo oneskorená náchylnosť k svalom (DOMS) je normálna; bolesť kĺbov nie je. Nezabudnite sledovať reakcie ramena a ramena na tento tréning. Vypnite, keď sa cítite bolesť alebo nepohodlie.