Naučte sa, ako vybudovať silu a rýchlosť na volejbal
A s ďalšími športmi, hrať si to najlepšie vo volejbalu vyžaduje tréning. Tento tréning nezačína a neskončí sezónou, ale namiesto toho zahŕňa vyhradené tréningové a mimosezónne tréningy. Poďme sa pozrieť na všeobecný tréningový program, ktorý vám pomôže preukázať svoje talenty na súde.
Význam prípravy hmotnosti na volejbal
Volejbal je skákanie, rýchlosť a šport založený na agility.
Všetky tieto pohyby vyžadujú školenie. Hitters musia mať skákanie. Setteri a obhajcovia potrebujú rýchlosť a agilita a skramblingová schopnosť sú nevyhnutné pre každého, kto je vážne v hre.
Z hľadiska výcviku na posilnenie a sily a kondície je tréning na dosiahnutie týchto pohybov veľmi podobný tréningovému programu basketbalu. Poďme sa pozrieť na to, čo znamená komplexný vzdelávací program, a potom diskutujte o konkrétnych požiadavkách.
Periodické programy pre odbornú prípravu
Komplexné tréningové programy pre jednotlivé športy sú "periodizované". To znamená, že sa v priebehu roka rozdeľujú do troch alebo štyroch fáz, pričom každá fáza sa sústreďuje na určitý typ kondície. Pravidelné programy v posilňovaní poskytujú progresívny nárast na maximálnu kondíciu a výkon v sezóne. Štúdie, ktoré sa zameriavajú najmä na ženských volejbalistov, zistili, že periodizované tréningy znižujú stratu fyzickej kondície, ktorá sa zvyčajne vyskytuje iba v tréningoch počas sezóny
Pre profesionálne športy, ktoré využívajú závažnosť v ich výcviku - ktoré v súčasnosti zahŕňa najviac - každá fáza má rôzne ciele a každá postupná fáza vychádza z predchádzajúcej fázy.
Aj keď volejbal nemá pohybovú zložku iných mobilnejších športov, ako je basketbal, aerobiková kondícia stále hrá dôležitú úlohu v celom fitness.
Včasné preseasonové kardio a potom zostava vrátane anaeróbnej fitnes s vetrom sprinty, raketoplánmi, sprintmi a intervalmi pripravia hráčov na sezónu a tie dlhé zápasy, ktoré prídu. Plážový volejbal na dvoch osobách zvyšuje nároky na kardio-respiračnú fitnes.
Prehľad tréningového programu na dlhý volejbal
Celoročné výcvikové programy na volejbal sa môžu meniť, ale často sa rozdeľujú na sezónu, v sezóne a mimo sezóny. Pre každý z nich prvky tréningovej práce na maximalizáciu výkonu pre hru v sezóne. Ciele týchto časových období a činností sú uvedené nižšie.
Predčasný preseason:
- Hráči sa pripravujú na sezónu a začínajú sa stavať po mimosezóne.
- Dôraz sa kladie na budovanie aerobickej kondície, funkčnej sily a hypertrofie.
Neskoré preseason:
- Hráči pracujú až do začiatku sezóny a skúšky z obdobia pred sezónou sú bezprostredné.
- Dôraz sa kladie na budovanie anaeróbnej kondície a maximálnej pevnosti a sily.
V sezóne:
- Prebieha súťaž a očakáva sa, že hráči budú plne funkční pre hospodársku súťaž.
- Udržiava sa rýchlosť, aeróbna a anaeróbna kondícia a silu a silu.
Mimo sezóny:
- Táto sezóna skončila. čas na odpočinok na chvíľu, ale je dôležité, aby bol aktívny.
- Dôraz je kladený na odpočinok a zotavenie s udržiavaním ľahkého cross-trainingu, ľahkej telocvični. Odporúča sa prestávka niekoľkých týždňov od vážneho fitness a silového tréningu.
- Ako sa blíži sezóna, môže sa znova pokračovať v pravidelnej práci s dôrazom na budovanie aerobickej kondície pre tréning v tréningu.
Zvážte tu uvedený program, ktorý je celosvetovým programom, ktorý je najvhodnejší pre začiatočníkov alebo príležitostných vychovávateľov bez predchádzajúceho váhového tréningu na volejbal. Najlepšie programy sú vždy špecifické pre aktuálnu kondíciu jednotlivca, jeho úlohu v tíme, prístup k zdrojom a dôležitú filozofiu trénerov tímu.
Budete najlepšie slúžiť pomocou nasledujúceho programu v spojení s trénerom alebo trénerom.
Podrobnosti o tréningovom programe
Požiadavky na program výcviku váh pre volejbal sú veľmi podobné basketbalu.
Začnite preskúmaním podrobností o piatich fázach, cieľoch a špecifických cvičeniach tohto váhy tréningového programu pre basketbal .
Okrem týchto požiadaviek sú k dispozícii aj špecializované programy na rozvoj vertikálneho skoku .
Ak ste na začiatku tréningu, vyskúšajte si princípy a postupy s prostriedkami na začiatočníkov pre posilňovanie . Pred a po každom tréningu vždy zahrejte a ochlaďte. Lekársky odznak pre cvičenie je tiež dobrý nápad na začiatku sezóny.
Spodná línia na programe výcviku na váhu pre volejbal
Použitie programov tréningu na volejbal s periodizovanou váhou vás môže pripraviť na to, aby ste dosiahli to najlepšie, keď príde sezóna. Okrem špecifických cvičebných cvičení, ktoré sa nachádzajú v basketbalovom programe, je nevyhnutné vyvinúť vertikálny skok.
Používanie takého programu je veľmi užitočné, ak ho používate spolu s odporúčaniami od svojho trénera alebo trénera. Zatiaľ čo program vám pomôže rozvinúť silu a pohyby pre vašu hru, každý človek je iný a má rôzne silné a slabé stránky. Váš tréner alebo trenér vám môže pomôcť pri identifikácii a pomôcť vám pri navrhovaní programu, ktorý spĺňa vaše špecifické potreby.
> Zdroje:
> González-Rave, J., Arija, A. a V Clemente-Suarez. Sezónne zmeny v jazdnom výkone a zložení tela u hráčov žien na volejbal. Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania . 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Sezónne výkyvy v zložení tela, silu a výkonnosti motorky žien v kolejnom volejbale Hráči: 260 Stôl # 98 Máj 28,9. Medicína a veda v športe a cvičení . 2014. 46 (5S): 59-60.