V minulosti, ak žena mala problémy s plodnosťou, lekári ju často odporučili, aby prestala cvičiť. Myslel si, že vyhýbanie sa preexponovaniu môže pomôcť pri počatí. V súčasnosti vedia lekári, že cvičenie môže byť dôležitou súčasťou plodnosti, najmä u žien, ktoré sú obézne. Zatiaľ čo účinok cvičenia je pre každú ženu odlišný, zdravá dávka môže skutočne zvýšiť vaše šance na otehotnenie.
Výhody cvičenia na plodnosť
Cvičenie má pre priemerného človeka množstvo zdravotných výhod , ale pre ženu, ktorá sa pokúša otehotnieť, môže cvičenie pomôcť odstrániť alebo aspoň zvládnuť niektoré príčiny neplodnosti:
- Znížený stres - Stres nielenže ovplyvňuje celkové zdravie, ale môže ovplyvniť aj schopnosť otehotnenia. Rachel Gurevich, vedúci O neplodnosti, naznačuje, že zatiaľ čo stres priamo nespôsobuje neplodnosť, môže nás tlačiť k nezdravému správaniu, ktoré prispieva k neplodnosti ako nezdravé jedenie, konzumácia alkoholu a fajčenie. Cvičníci majú tendenciu zvládnuť stres lepšie a majú menej stresu ako nečercatelia. Viac informácií o cvičeních na zmiernenie stresu .
- Strata hmotnosti - obezita bola spojená s neplodnosťou, pričom mnohé štúdie naznačujú, že obézne ženy majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu reprodukčných problémov, a ak otehotnia, u nich sa vyskytne vyššie riziko potratu a komplikácií pri výdaji. Pravidelný kardio a silový tréningový program je kľúčovou súčasťou každého programu na zníženie telesnej hmotnosti spolu so zdravou výživou.
- Lepší spánok - Aj keď problémy so spánkom nie sú priamou príčinou neplodnosti, nedostatok spánku súvisí s obezitou , ktorá môže ovplyvniť plodnosť. Jedna štúdia v časopise American Journal of Epidemiology naznačuje, že ženy, ktoré majú každú noc menej ako päť hodín spánku, majú väčšiu váhu. Cvičenie môže skutočne pomôcť dosiahnuť lepší nočný spánok , najmä ak ráno pracujete. Vedci sa domnievajú, že cvičenia v am môžete nastaviť svoje cirkadiánne rytmy tak, aby ste boli viac bdelí počas dňa a spali hlbšie v noci.
Koľko je príliš veľa?
Zatiaľ čo niektoré štúdie ukázali, že cvičenie môže pomôcť plodnosti, iné štúdie ukazujú, že príliš intenzívne cvičenie môže znížiť plodnosť.
Ale tu je rub: Neexistujú žiadne špecifické pokyny pre cvičenie pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Samozrejme, máme všeobecné pokyny pre cvičenie , máme pokyny pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť , pre seniorov a dokonca aj počas tehotenstva . Takže, kde vás to opustí, ak chcete otehotnieť?
Ak už pracujete
Samozrejme, mali by ste hovoriť so svojím lekárom, ak cvičíte a máte problémy s plodnosťou. tam sú nejaké náznaky, ktoré môžu hľadať, ktoré vám môžu povedať, ak robíte príliš veľa:
- Zmeškané obdobia - Príliš veľa práce môže spôsobiť úplné nepravidelné obdobia alebo zmeškané obdobia. Ak ste boli vždy nepravidelní, nemusí to byť spôsobené cvičením, ale ak sa stretnete so zmenami vo vašom cykle a budete cvičiť pri vysokých intenzitách, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o znížení tréningu.
- Vykonávať viac ako sedem hodín týždenne - Niektoré štúdie ukázali, že práca na pracovisku viac ako sedem hodín týždenne môže ovplyvniť plodnosť.
- Príznaky nadmernej prípravy - Nadmerná námaha môže nadmerne stresovať telo. Dokonca aj vtedy, ak máte ešte svoje obdobie, vyhľadajte príznaky nadmernej námahy, ako je únava, bolesť, ktorá nezmizne, nespavosť alebo slabý výkon.
Ak chcete začať cvičiť
Ak ste začiatočník, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnej úrovni cvičenia pre vašu fyzickú úroveň. Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte prenájom osobného trénera pre prispôsobený program, ktorý vám umožní uľahčiť cvičenie. Tieto zdroje môžete použiť aj na získanie ďalších informácií o tom, ako nastaviť vlastný režim:
- Cvičenie pre začiatočníkov - Základy
- Nastavenie kompletného programu
- 30-dňový rýchly štart pre začiatočníkov
- Začiatočník kardio
zdroje
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L a kol. Strata hmotnosti u obéznych neplodných žien má za následok zlepšenie reprodukčného výsledku pre všetky formy liečby plodnosti. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J a kol. Pooperačné výsledky po in vitro fertilizácii u obéznych a chorobne obéznych žien. Obstet Gynecol. 2006 júl; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimálna plodnosť a cvičenie. O neplodnosti . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Dátum: 11. augusta 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Podkožný abdominálny tuk a nie intraabdominálny tuk je spojený s anovuláciou u žien s obezitou a neplodnosťou. J Clin Endocrinol Metab. May 2010, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW a kol. Účinky celoživotného cvičenia na výsledok oplodnenia in vitro. Obstet Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP a spol. Spojenie medzi zníženým spánkom a prírastkom hmotnosti u žien. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M a kol. Fyzickej aktivity, indexu telesnej hmotnosti a neplodnosti ovulačnej poruchy. Epidemiology. 2002 Mar 13 (2): 184-90.