Ako dobre vyváženie môže znížiť podvrtnutie členku
Vyvrtnutia členku sú jedným z najčastejších zranení, aký bude športovec zažiť. Môže byť ťažké vyhnúť sa tomuto stratenému kroku, nerovnomernému terénu alebo výletu z obrubníka, ale ak vykonávate jednoduché cvičenie, možno budete môcť odísť bez vážneho zranenia. Zvršané členky , zatiaľ čo niekedy kvôli nedostatku pevnosti dolnej končatiny, vytrvalosti alebo pružnosti, sú často spôsobené nedostatkom rovnováhy; proprioception , presne.
"Propriocepcia" znamená zmysel pre kĺbovú pozíciu. Keď je kĺb vyvrtnutý, stratí vlastnú prednosť. Kĺb sa cíti nestabilne a môže sa rozdať. Vlastnécepčné cvičenia pomáhajú telu znova zistiť, ako ovládať polohu kĺbu. Tieto cvičenia sú veľmi častou rehabilitačnou zložkou pre zranených športovcov, ale môžu byť rovnako ľahko použité na prevenciu zranení.
Dobrá rovnováha je obzvlášť dôležitá pre bežcov, ktorí majú mierne odchýlky v teréne. Vlastné cvičenia môžu pomôcť bežcom urobiť mierne úpravy rovnováhy na meniacom sa teréne a zároveň sa vyhýbať zraneniam.
Prečo by ste mali starať o rovnováhu
OK, takže nie ste bežec . Prečo by ste mali záležať na rovnováhe? Pre začiatok je to základná zručnosť potrebná v prakticky každom športe. Od futbalu po tenis, až po horolezectvo, prispôsobenie vášho ťažiska tak, aby zodpovedalo vašim pohybom, je kľúčom k akémukoľvek športu. Technickým pojmom je agilita .
Agility je to, čo nám umožňuje elegantne sa pohybovať, plytvanie malým pohybom. Umožňuje našim kĺbom pohybovať sa celým rozsahom pohybu plynulým a dôverným spôsobom.
Zatiaľ čo začiatok turistickej sezóny môže vyžadovať, aby sa celá vaša pozornosť naďalej zameriavala na chodník, aby sa zabránilo pádu, po niekoľkých týždňoch pešej turistiky si môžete všimnúť, že máte väčšiu dôveru v svoju schopnosť prispôsobiť sa terénu len citom na nohy, schopný venovať menšiu pozornosť chodníku.
Zvyšujete svoju kinestéznu koordináciu a zasa sa zlepšuje rovnováha.
Kinesthetic vedomie , alebo schopnosť vedieť, kde sú vaše časti tela v trojrozmernom priestore, je potrebná pre každý krok, ktorý robíme. Zostatok možno naučiť, spochybňovať a zlepšovať. Balančné pomôcky na vzdelávanie sa dodávajú v rôznych formách, ale vybavenie je možnosťou. Môžete rovnako ľahko vylepšiť svoju rovnováhu s malým alebo žiadnym vymysleným zariadením. Môžeme trénovať naše telo, aby sme zlepšili vlastníctvo v svaloch a to len vytváraním rovnovážnych problémov pre seba.
Tu je jednoduché cvičenie, ktoré môžete vyskúšať teraz: Jedna noha dosť a dosiahnuť . Postavte sa na jednu nohu, potom sa dotknite zeme alebo malého predmetu pred sebou a postavte sa znova rovno. Môžete tiež urobiť partnera cvičenie, ako je použitie liekovú loptu hrať hru úlovok pri vyrovnávaní na jednej nohe. Zahrňte viac cvičenia v rovnováhe do fitness rutiny s rovnovážnymi doskami a stabilnými trénermi. Môžu sa nájsť online a vo väčšine obchodov so športovým tovarom.
Výhody zostatku
Už vieme, že dobré vyrovnávacie schopnosti môžu znížiť riziko vyvrtnutia členku, ale majú aj ďalšie výhody:
- Funguje to viac ako len rovnováha. Vyvažovacie cvičenia neúmyselne tónujú oblúky, boky, stehná, glutety a spodnú časť chrbta.
- Zlepšuje vašu koordináciu. Dobrá celková bilancia vás môže lepšie koordinovať a znížiť reakčný čas.
- Zlepšuje vašu techniku spúšťania. Chôdza aj jazda vyžadujú, aby telo neustále ovládalo ťažisko.
Pozri tiež
- Cvičenie na vyvažovanie členku