Zlepšite svoje zdravie s aeróbnym cvičením
Kardiorespiračná vytrvalosť je meranie toho, ako vaše srdce, pľúca a svaly spolupracujú, aby vaše telo zostalo aktívne po dlhšiu dobu. Cvičitelia môžu zlepšiť kardiorespiračnú vytrvalosť tým, že sa zúčastnia programu pravidelného aeróbneho cvičenia. Vylepšená kardiorespiračná kondícia prináša množstvo zdravotných výhod.
Ako merať kardiorespiračnú vytrvalosť
Keď odborníci testujú kardiorespiračnú vytrvalosť v laboratóriu, merajú, ako dobre vaše srdce a pľúca dodávajú kyslíku vašim pracovným svalom, aby mohli počas cvičenia tvrdo pracovať.
Keď vaše svaly nedostanú živiny, ktoré potrebujú, vzniknú odpadové produkty a spôsobia únavu.
Takže ako vedci merajú kardiorespiračnú vytrvalosť ? Niekedy testujú vzduch, ktorý dýchate počas intenzívneho cvičenia. Analýzou vydychovaného vzduchu môžete odhadnúť, ako efektívne používajú svaly kyslík. Ale tento postup, nazývaný testom VO2 max , vyžaduje, aby ste pracovali mimoriadne intenzívne. Takže test nie je pre všetkých bezpečný. Všeobecne sa test VO2 max vykonáva v laboratórnom prostredí, často v nemocnici alebo v ordinácii.
Vo telocvičniach a zdravotných kluboch sú častejšie kardiorespiračné testy. Tieto testy sú bezpečnejšie pre cvičiteľov, ktorí nemajú tvar alebo ktorí môžu mať problémy so srdcom. Tieto testy môžu zahŕňať:
- Testy trenažéra
- Cyklistické testy
- Vonkajší test fitnes chôdze
- Krok test
Počas každého z týchto testov váš osobný tréner vyhodnotí, ako sa mení vaša srdcová frekvencia počas cvičenia.
Na základe výsledkov môže poskytnúť hodnotenie vašej kardiorespiračnej zdatnosti.
Prečo je dôležitá kardiorespiračná vytrvalosť?
Pri výbere fitnes je kardiorespiračná odolnosť alebo kardiorespiračná spôsobilosť (CRF) meraním, ktoré indikuje vašu úroveň aeróbneho zdravia. Pomáha vám a trénerovi vedieť, ako dobre môžete vykonávať kardiovaskulárne cvičenia po určitú dobu.
Pracovníci s nižším CRF začnú s kratšími, menej intenzívnymi cvičeniami. Športovci s vyšším CRF sa môžu bezpečne zúčastniť intenzívnejšieho tréningu .
Ak sa snažíte schudnúť, je dôležitá kardiorespiračná kondícia. Aeróbna činnosť je nevyhnutná na spálenie kalórií a stratu hmotnosti . Fyzická aktivita je tiež kritická, ak chcete udržať silné zdravie srdca a udržať si hmotnosť v dlhodobom horizonte. Ak je vaša kardiorespiračná vytrvalosť dobrá, znamená to, že ste dostatočne zdraví, aby ste sa podieľali na aktivitách, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si ju.
Spôsoby zlepšenia kardiorespiračnej vytrvalosti
Ak si nie ste istí, ako by ste sa pri testovaní na meranie kardiovaskulárnej zdatnosti rozhodli, nebojte sa. Pravdepodobne môžete odhadnúť výsledok vyhodnotením dennej úrovne aktivity. Ak ste fyzicky aktívny denne, budete robiť lepšie ako niekto sediaci. Ak ste už dávno sedeli alebo ak máte problém s srdcom alebo pľúcami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite zlepšiť svoju kardiorespiračnú vytrvalosť.
Akonáhle viete, že ste dosť zdravý na cvičenie, potom je čas na posilnenie vášho srdca a zdravia pľúc. Môžete robiť jednoduché začiatočnícke tréningy doma , chodiť alebo jogovať vonku s priateľmi, alebo pripojiť sa k telocvičňu na plávanie alebo aerobiku.
Snažte sa vybrať si aktivity, ktoré vás bavia. Môžete tiež požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojili. Sociálna podpora vám pomôže zostať na ceste a robí každý z nich príjemnejší.
Pri prvom začiatku cvičenia začnite pomaly s niekoľkými minútami ľahkej alebo strednej aktivity dvakrát alebo trikrát týždenne. Zlepšite svoju kardiorespiračnú vytrvalosť zakaždým, keď robíte aeróbne aktivity, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a spôsobujú, že dýchate hlboko. Snažte sa byť v súlade s vašim programom, ako je to možné a postupne pridajte čas do vašich relácií. Nakoniec sa pokúste zvýšiť svoju úroveň aktivity tak, aby ste robili nejakú formu kardiorespiračného cvičenia každý deň v týždni.
Zistíte, že cvičenie sa stáva jednoduchšie, keď sa zúčastňujete častejšie.
Ak chcete vidieť, ako sa vaša kardiorespiračná vytrvalosť zlepšuje v priebehu času, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je testovaná na klinike. Alebo sa porozprávajte so svojím osobným trénerom, aby ste zistili, aké možnosti sú k dispozícii vo vašej miestnej posilňovni Pre mnohých cvičiteľov je sledovanie pokroku dôležitým podnetom na pokračovanie v pohybe.