Meranie aerobickej zdatnosti a maximálneho príjmu kyslíka
VO2 max alebo maximálna spotreba kyslíka je spoločné meranie spojené s aeróbnou vytrvalosťou, ktorú mnohí športovci používajú na určenie svojej celkovej kondície. VO2 max je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môže jednotlivec využiť pri intenzívnom alebo maximálnom cvičení. Meria sa v mililitroch použitého kyslíka v jednej minúte na kilogram telesnej hmotnosti (ml / kg / min).
Je to jeden z faktorov, ktorý môže pomôcť určiť schopnosť športovca vykonávať trvalé cvičenia.
VO2 max skóre športovca je všeobecne považované fyziológmi cvičenia za jeden z najlepších ukazovateľov kardiovaskulárnej kondície atlét a aeróbnej vytrvalosti . Teoreticky, čím viac kyslíka môžete použiť pri cvičení na vysokej úrovni, tým viac energie adenozín trifosfátu (ATP), ktorú môžete produkovať vo vašich bunkách. Toto je často prípad elitných vytrvalostných športovcov, ktorí majú zvyčajne veľmi vysoké hodnoty VO2 max.
VO2 max by nemal byť zamieňaný s laktátovým prahom (LT) alebo anaeróbnym prahom (AT) , ktoré sa vzťahujú na bod počas vyčerpávajúceho celodenného cvičenia, pri ktorom sa počas cvičenia vytvára laktát vo svaloch. Pri správnom tréningu sú športovci často schopní podstatne zvýšiť svoju AT a cvičiť dlhšie pri vyššej intenzite.
VO2 max sa líši od vrcholu VO2 tým, že v priebehu vrcholového testu VO2 subjekt podáva maximálne úsilie, ale nespĺňa kritériá testu VO2 max.
Ako sa meria hodnota VO2 Max
Presné meranie VO2 max sa vykonáva v športovej laboratóriu. Úplné úsilie sa vykonáva na bežiacom páse alebo na bicykli pod prísnym protokolom. Tieto protokoly zahŕňajú špecifické zvýšenie rýchlosti a intenzity cvičenia a zhromažďovanie a meranie objemu a koncentrácie kyslíka v inhalovanom a vydychovanom vzduchu.
To určuje, koľko kyslíka používa športovec.
Spotreba kyslíka športovca stúpa v lineárnom vzťahu s intenzitou cvičenia - až do bodu. Existuje špecifický bod, v ktorom sa spotreba kyslíka nakláňa, aj keď sa intenzita cvičenia zvyšuje. Táto plató označuje maximálnu hodnotu VO2. Je to bolestivý bod v testovaní VO2 max, kde športovec prechádza z aeróbneho metabolizmu na anaeróbny metabolizmus . Odtiaľ nie je to dlho, kým svalová únava núti športovca prestať cvičiť.
Skúška zvyčajne trvá 10 až 15 minút a vyžaduje, aby bol športovec úplne odpočinutý a motivovaný vydržať bolesť dostatočne dlho na to, aby našiel jeho pravý VO2 max.
VO2 max sa dá odhadnúť aj prostredníctvom rôznych protokolov vrátane testu bežeckého pásu Bruce . Žiadna z nich však nie je taká presná ako priame testovanie.
Môžete zlepšiť váš VO2 Max?
Výskum ukazuje, že hoci VO2 max má genetickú zložku, môže sa zvýšiť aj prostredníctvom tréningu. Dva spôsoby zvýšenia VO2 max zahŕňajú zvýšenie objemu a intenzity tréningu.
Výskum tiež poukazuje na to, že čím menej ste fit, tým viac môžete zvýšiť svoj VO2 max prostredníctvom tréningu. V skutočnosti noví cvičenci dokázali zvýšiť VO2 max o 20 percent prostredníctvom riadneho tréningu.
Fit športovci majú ťažší čas zvýšiť svoje VO2 max, s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že sú už tak blízko svojho genetického potenciálu.
Okrem genetických faktorov majú tri ďalšie zložky veľký vplyv na VO2 max:
- Vek: Hoci sa vo veľkej miere líši individuálnymi a tréningovými programami, vo všeobecnosti je VO2 max najvyššia vo veku 20 rokov a klesá o takmer 30 percent do 65 rokov.
- Pohlavie : Veľa elitných ženských športovcov má vyššie hodnoty hodnôt VO2 ako väčšina mužov. Ale kvôli rozdielom vo veľkosti a zložení tela, objeme krvi a obsahu hemoglobínu je ženská VO2 max vo všeobecnosti asi o 20 percent nižšia ako VO2 max človeka.
- Nadmorská výška : Vzhľadom k tomu, že vo vyššej nadmorskej výške je menej kyslíka, športovec bude vo všeobecnosti mať 5% zníženie výsledkov VO2 max za každých 5000 stôp získaných vo výške.
Najvyššie a najnižšie
Výsledky VO2 max sa veľmi líšia. Priemerný sedentarista je blízky 35 ml / kg / min. Elite vytrvalostné športovci často priemerne 70 ml / kg / min.
Jedným z najvyšších zaznamenaných výsledkov VO2 max (90 ml / kg / min) bol lyžiarsky bežec. Cyklistická Lance Armstrongova VO2 max bola hlásená pri 85 ml / kg / min počas jeho vrcholu kondicionovania.
Má vysoký VO2 Max priemerný lepší športový výkon?
Väčšina elitných športovcov bude mať hodnoty VO2 maximálne nad 60 ml / kg / min, toto číslo samo o sebe nie je zárukou elitnej výkonnosti. Vysoká hodnota VO2 max môže naznačovať potenciál športovca pre vynikajúcu aeróbnu vytrvalosť, ale mnoho ďalších faktorov môže určiť víťaza konkrétneho rasy.
Niektoré z týchto faktorov pre športový úspech zahŕňajú výcvik zručností , psychologickú prípravu, tréning v laktáte, odpočinok a zotavenie a výživu .
Hodnoty pre VO2 Max
| VO2 Max Normy pre mužov ako merané v ml / kg / min | ||||||
| Vek | Veľmi zlé | Chudobný | Fér | dobrý | vynikajúci | nadriadený |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31,5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26,1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20,5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Max Normy pre ženy ako merané v ml / kg / min | ||||||
| Vek | Veľmi zlé | Chudobný | Fér | dobrý | vynikajúci | nadriadený |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35.7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31.4 |
> Zdroj:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fyziológia športu a cvičenia . Champaign: Ľudská kinetika; 2012.