Potrebujete Fitbit, alebo môžete jednoducho dôverovať aplikácii krokomer na vašom smartphone, aby ste povedali, koľko sa pohybujete po celý deň? Výskumníci z univerzity v Pensylvánii ich dali na skúšku vedľa seba počítali kroky chôdza na bežiacom páse pri rýchlosti tri míle za hodinu.
Krokomer Smartphone a aplikácie aktivity
Najnovšia generácia smartfónov má sofistikované čipy akcelerometra, ktoré fungujú na pozadí.
Cítia pohyb po celý deň a dáta môžu byť prístupné aplikáciami a konvertované na celodenné počítanie krokov, sledovanie cvičení a sledovanie spánku. Výskumníci použili Samsung Galaxy S4 a iPhone 5s s aplikáciou Moves na každej z nich a aplikácia Fitbit a aplikácia Onings Health Mate na iPhone. Pri testovaní sa chytré telefóny prenášali v vreckách na nohaviciach, zatiaľ čo subjekty chodili na bežiacom páse pri rýchlosti tri míle za hodinu.
Nosné testovacie pásy a kyvné pedometre
Na zápästiach testovaný subjekt nosil tri najpopulárnejšie fitness skupiny: Fitbit Flex , Jawbone UP24 a Nike FuelBand . Na svojom páse nosili Yamax Digi-Walker SW-200 , ktorý sa používal v mnohých štúdiách pedometrov a je považovaný za veľmi presný pre výskum. Tiež nosili na svojich pásoch Fitbit One a Fitbit Zip .
Bežecký test: Walk 500 a 1500 krokov
Nakladané a súčasne vybavené všetkými týmito zariadeniami, každá zo 14 osôb potom kráčala na bežeckom páse pri rýchlosti tri míle za hodinu, kým vedci vizuálne spočítavali svoje kroky.
Kráčali po 500 krokoch a 1500 krokoch a zaznamenali sa počty aplikácií, fitness skupín a krokomery.
výsledok
- Krížové krokomery mali najlepšiu presnosť, pričom sa menili len o jedno percento
- Nike FuelBand bola najmenej presná, s vysoko variabilnými výsledkami a zvyčajne podhodnocovacími krokmi až o 22 percent
- Funkčné pásy Fitbit Flex a Jawbone UP24 na zápästí mali väčší rozsah odchýlok od šípkových pedometrov, ale v priemere sa blížili k pozorovanému počtu krokov. Flex bol viac pravdepodobné, že mierne znížil počet krokov.
- Aplikácie sa líšili o +/- 6 percent a boli väčšinou konzistentné medzi 500 a 1500 krokovými testami.
Najdôležitejšie je, že aplikácie boli celkom dobré pri počítaní krokov, keď prenášate svoj smartphone do vrecka pri chôdzi za stály zápas. Štúdia však netestovala, ako dobre porovnali zariadenia a aplikácie s celodennou aktivitou, ako je cieľ 10 000 krokov v rozmanitých podmienkach.
Nosil som a používal všetky tieto fitness kapely, krokomery a aplikácie pre celodenné údaje. Moja osobná skúsenosť spočíva v tom, že počet krokov na Nike FuelBand SE je skutočne o 10-20 percent nižší ako u akéhokoľvek Fitbitu. To znamená, že naďalej nosím to, pretože považujem za veľmi motivačnú na dosiahnutie cieľa Nike Fuel každý deň.
Problém pri používaní jedinej aplikácie pre smartfóny je, že počas dňa nemusíte so sebou neprenášať telefón. Počet krokov bude pravdepodobne menší ako fitness páska alebo hip pedometer, ktorý nosíte dôsledne. Ak sa vám nestará o to, že niektoré z týchto "krokov životného štýlu" chýbajú, je to prijateľné.
Faktor nákladov
Ak už máte smartphone, aplikácie sú zadarmo alebo takmer zadarmo. Jediné, čo potrebujete, je dôsledná kontrola a použitie vstavaných motivačných funkcií.
Hipokomprimované krokomery sú oveľa menej drahé a Fitbit Zip nie je len pod 60 dolárov, ale môžete tiež sledovať svoje kroky v priebehu dňa, a to na zariadení aj na aplikácii Fitbit. Zariadenie Yamax Digi-Walker SW-200 pod 20 USD je samostatné zariadenie a nepripojí sa k počítaču alebo aplikácii.
Nositeľné fitness kapely sú veľmi populárne, ale stojí $ 90 - $ 150. Aj pri vysokých nákladoch a obmedzeniach presnosti ich mnohí ľudia považujú za motivujúcich. Odkazujú na aplikácie a on-line informačné panely na sledovanie rôznych informácií o cvičení a činnosti, spánku, nečinnosti a stravovania.
Motivácia z kapiel a aplikácií pre fitness
Autori štúdie v minulosti napísali o výzvach, ktorým čelia zariadenia, ktoré sa nosia, v tom, že skutočne motivujú a menia naše zdravotné správanie:
- Používateľ musí chcieť nosiť a mať možnosť si to dovoliť.
- Používateľ si musí zapamätať, že ho nosí a dobíja ho.
- Nositeľné zariadenie musí byť presné pri sledovaní jeho cieleného správania.
- Informačný displej musí byť ľahko zrozumiteľný, motivovať a udržiavať motiváciu. Autori poznamenávajú, že individuálne povzbudenie (napríklad odznaky na míľniky), sociálna súťaž a spolupráca (súťaženie s priateľmi alebo spolupráca s tými, ktorí majú rovnaké zariadenie / aplikáciu) a efektívne spätné väzby sú najlepšie pre zmenu správania sa v ceste.
zdroj:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Presnosť aplikácií smartfónu a nositeľných zariadení na sledovanie údajov o fyzickej aktivite."
JAMA . 2015, 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; MUDr. David A. Asch, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Nositeľné zariadenia ako sprostredkovatelia, nie vodiči, zmien správania sa v oblasti zdravia". JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.