V bolesti? Žiaden problém! Mierne až silné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie
Poďte so mnou na to, pretože to, čo sa zdá byť TMI, bude dávať zmysel dostatočne skoro: Som náchylný na migrény a problémy s dutinou, nešťastnou dvojitosťou, pretože žijem vo Washingtone, DC oblasti, ktorá má časté zmeny v barometrickom tlak (bežný spúšť pre epizódy migrény). V posledných rokoch som zistil, že keď mám malé rány hlavy ráno, často sa cítim oveľa lepšie po vnútornej cyklistickej triede bez toho, aby som musel užívať lieky na zmiernenie bolesti.
Myslel som si, že to bol len osobný záchvat - aj keď dobrý! - kým som sa stretol s niektorými vedeckými štúdiami naznačujúcimi, že krytá cyklistika skutočne môže pomôcť pacientom trpiacim na migrénu a ďalším, ktorí trpia rôznymi formami chronickej bolesti.
Na štúdii z centra bolesti hlavy v Göteborgu vo Švédsku z roku 2009 sa zistilo, že keď ľudia s migrénou vykonali cvičebný program založený na cykloturboch trikrát týždenne, zvýšili sa ich aeróbne fitness a ich stav migrény (vrátane frekvencie migrénových záchvatov, intenzity symptómov a ich užívania lieku) výrazne zlepšili. V roku 2011 tí istí vedci zistili, že tri mesiace tréningu trikrát za týždeň viedli k väčšiemu zníženiu migrénových záchvatov, ako po troch mesiacoch, kým neurobil preventívny antikonvulzívny liek. To môže byť spôsobené tým, že kardiovaskulárne cvičenie "môže aktivovať viaceré modulátory bolesti, ak nie mechanizmy, ktoré iniciujú útok", píše sa v časopise 2013 v časopise Migraine .
Ale to môže byť tiež preto, lebo aeróbne cvičenie, ako je vnútorné cyklovanie, spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými prostriedkami proti bolestiam tela.
Pravdou je, že efekty vnútornej cyklistiky, ktoré zbavujú bolesti, nie sú výhradne pre migrény. Táto forma cvičenia môže tiež zmierniť bolesť a zlepšiť pohyb medzi ľuďmi s osteoartrózou (OA) kolena.
V skutočnosti štúdie z roku Illinois v roku 2012 zistila, že keď ľudia s kolenami OA robili stacionárne cyklistické cvičenie po dobu 12 týždňov, ich chôdza sa výrazne zlepšila a ich skóre na rôznych opatreniach proti bolesti výrazne kleslo.
Medzitým vnútorné cyklovanie môže zmierniť iné formy bolesti medzi slabinou a bradu. V štúdii z roku 2013 z University of Western Sydney v Austrálii sa zistilo, že po tom, čo ľudia s chronickou nespecifickou bolesťou dolnej časti chrbta absolvovali osem týždňov cyklického tréningu na stacionárnom bicykli, ich bolesť výrazne klesla (aj keď nie tak celkom ako porovnateľná skupina, Pilates cvičenie); Šesťmesačnou známkou však ľudia v oboch skupinách získali podobné zlepšenia.
Okrem toho štúdia z Dánska z roku 2010 zistila, že keď ľudia s bolesťou v oblasti krku a bolesti svalov súvisia s prácou vykonali 20 minút strednej intenzity cyklovania vo vzpriamenej polohe s uvoľnenými ramenami, získali väčšie okysličenie krčných a ramenných svalov; je to dôležité, pretože to môže vysvetliť, prečo sa jazda na bicykli s ramenami uvoľnená (čo by ste mali robiť aj tak, ako súčasť vnútornej cyklistickej formy ) vedie k zníženiu bolesti svalov v oblasti krku a ramien.
Spodný riadok: Ak trpíte nejakou formou chronickej bolesti, stojí za to, aby ste si skúsili vnútornú cyklistiku - či už v skupinovej triede alebo ako sólo cvičenie - samozrejme, že máte zo svojho lekára zelené svetlo. Je však dôležité mať na pamäti, že každé telo je iné: Takže zatiaľ čo mierne až silné cvičenie, napríklad cyklistika v interiéroch, môže mať pre niektorých ľudí účinok na zmiernenie bolesti, mohlo by to podľa všetkého zhoršiť bolesti. Preto je dôležité starostlivo testovať vodu. Keď jazdíte, snažte sa upokojiť svoju myseľ a počúvať svoje telo a počas tréningu vykročte; dýchať hladko a udržiavať dostatočne hydratované.
Dôverujte tomu, ako sa cítite počas jazdy na bicykli, pretože ste najlepším meradlom toho, či váš tréning zmierňuje alebo zhoršuje vašu bolesť.