Čo robiť (a čo nie) so svojím telom v cyklistickej triede
Možno si myslíte, že nie je nič zvláštneho na jazdu na bicykli vo vnútri - len vyskočíte a začnete šliapať, že? No, nie presne. Ak chcete čo najlepšie využiť triedu vnútorného cyklu bez toho, aby ste sa zranili, je dôležité prispôsobiť nastavenie bicyklov tak, aby zodpovedali vášmu telu a venovať pozornosť svojej forme počas jazdy. Samozrejme, cyklistika je dôležitá aj pri jazde vonku, ale vo vnútornej triede intenzita výcviku, spojená s tým, že nemusíte riešiť problémy s vetrom alebo rovnováhou, si uvedomuje svoju pozíciu ešte dôležitejšie.
Tu je päť ukazovateľov držania tela, ktoré sa majú venovať pozornosti počas cyklu vnútorného cyklu.
Oprava postoja vo vašej cyklistickej triede
Umiestnite zadok na najširšiu časť sedla. Pohybujte sa vpred v bokoch a zaistite brušné svaly pri dosiahnutí riadidiel. Vaše kolená by mali byť zarovnané s bokmi a nohami, či už idete sedieť alebo sedieť; ak sa vybuchnú na stranu, môže byť potrebné nastaviť polohu sedadla. Ak je váš zadok po tréningu nepríjemný alebo boľavý, vaše umiestnenie môže byť nesprávne. Požiadajte svojho inštruktora o pomoc pred triedou .
Správne zarovnajte horné telo. Vaša chrbtica by mala byť rovná, nie zaoblená alebo spadnutá (uistite sa, že riadidlá sú dostatočne vysoké, aby ste nemali pocit krku alebo chrbtice). Vaše ramená by mali byť uvoľnené a dole (čo znamená, že by nemali navštevovať vaše uši!). Držte mierne ohyb v lakťoch, keď jazdíte a udržujte si lakte v súlade s vašimi zápästami a kolenami (nie je povolené kŕmenie).
Nepokúšajte sa príliš ohýbať zápästie, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu a aby ste riadidlá neuzavreli príliš pevne (nechcete, aby ste mali biele kĺby).
Udržujte svoju váhu na pedále. To znamená stabilizovať vašu váhu v bokoch tak, aby vaše kolená zostali nad stredom pedálov. Pri sedení alebo stojacej polohe sa nestavte na riadidlá. odloženie váhy týmto spôsobom vám podvádza niektoré z výhod, ktoré by ste dostali z udržania vzpriamenej polohy a nadmerné namáhanie zápästia a predlaktia.
(Keď ste vo stojacej polohe, mali by ste pocítiť, že nos sedla čistite na zadnej časti stehien.) Taktiež sa vyhnite používaniu polohy troch pri jazde v sedle - pohyb tabu!
Udržujte nohy ploché. Je to chyba ukazovať prsty na nohách, ako ste pedál, pretože to zaberá nesprávne svaly. Namiesto toho stlačte každý zdvih pedála s plochou nohou, vedúcou z loptičky vašej nohy, aby sa znížil tlak na kolená a napnutie na štvorčeky. Podobne vytiahnite z kolená a prstov na hore.
Držte hlavu hore. Ak necháte svoj flop hlavy alebo padáte dopredu pri jazde, nastavíte sa na krk a čiastočne zhoršíte prietok krvi a kyslíka do hlavy, čo môže spôsobiť závrat alebo závrat. Udržiavanie hlavy v súlade s krkom a chrbticou pomáha zabezpečiť správne dýchanie a trvalý tok kyslíka do mozgu, čo vám pomôže cítiť sa dobre a maximalizovať výkon. Vnútorná cyklistická trieda je dostatočne tvrdá bez toho, aby ste zvýšili svoje šance na zbytočnosť.