Nožnice sú pokročilé cvičenia Pilates, ktoré vyžadujú obrovskú stabilitu ramien a panvy a flexibilitu bedrového kĺbu. Tiež potrebujete schopnosť dostať svoju myseľ okolo skutočne predĺžiť cez Powerhouse, kým ste hore nohami. Ak to znie príliš vyspelé, namiesto toho vyskúšajte bočné nožnice .
Toto cvičenie je zamerané na hornú a dolnú časť abs. Tieto svaly musia tiež získať šikmé svaly, aby udržali stabilitu, čo je vynikajúca výzva pre váš abs.
- Ťažko , to je pokročilé cvičenie, začiatočníci by mali začínať bočnými nožnicami.
- Požadovaný čas: na toto cvičenie sú potrebné 2 minúty.
Čo potrebujete pre Pilates nôžky cvičenie
Nožnice sú matné cvičenie, ktoré môžete vykonať doma alebo v štúdiu. Budete potrebovať Pilates matu alebo pevnú čalúnenú plochu, ale žiadne ďalšie vybavenie nie je potrebné.
Tu je návod na vykonanie Pilates nôh Cvičenie
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, nohami na podlahe. Chvíľu dýchajte hlboko. Cíťte váhu ramien na rohožku a ľahko zatlačte chrbát vašich rúk do rohože. Tu iniciujete otvorenú stabilitu hrudníka a ramien, ktorú budete potrebovať neskôr v cvičení.
- Prineste kolená smerom k hrudi a vyhoďte boky z rohože tak, aby ste boli v polohe obrátenej nadol, ležiacim na ramenách. Zakaľte si zadnú časť panvy rukou a nechajte si lokty priamo pod bokmi.
- Predĺžte boky a nohy tak, aby ste mali dlhú uhlopriečku. Nohy sú spolu. Vaša oblasť bedier nie je ohnutá, je mierne rozšírená, čo je trochu desivé miesto. Toto je časť, ktorá robí toto cvičenie pokročilejšie a odlišné od toho, aby ste sa len podporovali hore nohami. Budete najúspešnejší, ak premýšľate o predĺžení a zmenšovaní celej svojej elektrárne .
- Pred presunom sa uistite, že hrudník je otvorený a krk je dlhý. Ak to potrebujete, nechajte ramená a získajte podporu od chrbtov horných ramien.
- Nožnice nechajte otvorené, rovnako ďaleko od seba. Tendencia spočíva v tom, že je príliš vysoká noha nad hlavou a nehrozí riziko rozšírenia nohy, ktorá sa pohybuje smerom k podlahe. Prácu na tom jemne v priebehu času.
- Impulzujte nohy dvakrát v otvorenej polohe a prepnite nohy. Iba nohy sa pohybujú. Panva zostáva absolútne stabilná.
- Opakujte činnosť nožnice 6 krát.
- Nasaďte nohy dohromady nad hlavou a zrolujte nadol s kontrolou, ako by ste sa vrátili z prevrátenia .
- Ďalším cvičením v klasickom poradí je cvičenie na bicykli .
Tipy pre cvičenie nôh Pilates
- Rovnako ako u všetkých cvičení v Pilates, praktizovanie s dobrou, bezpečnou formou je dôležitejšie ako opakovanie.
- Ak sa v rozšírenej polohe nebudete cítiť silne, zostúpte a skúste to znova.
- V tradičnej postupnosti Pilates mat , nožnícka cvičenie prichádza v strede rutiny. Predchádza ho krk a nasleduje bicykel.