Najlepšie a najhoršie voľby zdravia na Pei Wei
Ak milujete rozmanitosť ázijských jedál a máte radi jesť potraviny z celého sveta, keď ste na cestách, potom pravdepodobne navštívite Pei Wei. Jedlo je inšpirované japonskou, čínskou, thajskou a inou ázijskou kuchyňou a v reštauráciách Pei Wei nájdete veľa zdravých položiek menu.
Ale nie všetky výbery sú výživné. Zistite, čo objednať a čo sa má vyhnúť, aby ste dodržali svoj program zdravého stravovania alebo plán na zníženie hmotnosti, keď budete jesť jedlo Pei Wei.
Analýza ponuky Pei Wei
Menu v Pei Wei je pomerne rozsiahle. Môžete ľahko prežiť snažiť sa pohybovať v rôznych výberoch nájsť zdravé cestovné. Ak však skontrolujete rôzne časti ponuky, stáva sa to trochu jednoduchšie. Nájdete tu:
- Ľahšie ponuky vrátane šalátových zábalov, šalátov a sushi
- Ryžové a nudlové misy vrátane tradičných chutí ako Kung Pao, mongolské a sezamové misy, rovnako ako kreatívne misy ako karamel, thajský bazalka a žiarivý Bangkok arašidové rezance.
- Malé jedlá a boky ako jarné rolky, vaječné valenky, šaláty, polievky, edamame a krídla
K dispozícii je tiež detské menu, bezlepkové menu a niekoľko dezertných položiek. Mnohé predmety môžu byť na požiadanie vegetariánsky.
Zopár položiek v ponuke Pei Wei je možné prispôsobiť. Sushi kotúče , napríklad, prichádzajú v rôznych veľkostiach a šaláty je možné pripraviť bez obliekania alebo iných prísad, aby vyhovovali vašim vkusom.
Ak si objednáte misku, vyberiete veľkosť (malú alebo pravidelnú), potom si vyberiete zložku bielkovín . Kuracie, steakové, krevety a tofu sú ponúkané, rovnako ako zelenina alebo zmes zeleniny a tofu. Nakoniec si vyberiete stranu, s ktorou sa miska podáva. Možnosti zahŕňajú bielu ryžu, hnedú ryžu, šalát, quinoa, poháre na šalát, vyprážanú ryžu alebo rezance.
Nakoniec nájdete jedlá na rôznych úrovniach korenia v menu Pei Wei. Ak uprednostňujete korenené jedlá , vyhľadajte položky s malým plameňom vedľa zoznamu ponuky.
Nutričné fakty pre populárne potraviny Pei Wei
| Blazing Bangkok arašidové rezance s fakty o výžive z kuracieho mäsa | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 9 oz (255 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 1350 | |
| Kalórie z tuku 570 | |
| Celkový obsah tuku 64 g | 98% |
| Nasýtené tuky 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodík 3100 mg | 129% |
| Sacharidy 133 g | 44% |
| Diétne vlákno 9 g | 36% |
| Cukor 34 g | |
| Proteín 63 g | |
| * Na základe 2 000 kalórií | |
Nudle a ryžové misky sú populárne voľby v Pei Wei. Nie sú to však najzdravšie voľby v ponuke. Môžete si objednať malú ryžu alebo rezanú misku, aby ste udržali svoje kalórie nižšie, alebo môžete rozdeliť jeden s priateľom, aby ste znížili svoje množstvo tuku a kalórií na polovicu.
Počet kalórií pre niektoré populárne možnosti misy zahŕňa:
- Malá smažená ryžová miska s kuriatkom: 750 kalórií, 23 gramov tuku, 4,5 gramov nasýteného tuku, 245 gramov cholesterolu, 2290 miligramov sodíka, 95 gramov sacharidov a 37 gramov bielkovín.
- Pravidelná pečivá misa Pei Wei s steakom: 1210 kalórií, 54 gramov tuku, 11 gramov nasýteného tuku, 65 gramov cholesterolu, 2290 miligramov sodíka, 95 gramov sacharidov a 37 gramov bielkovín.
- Malá sladká a kyslá misa so zeleninou a tofu: 490 kalórií, 26 gramov tuku, 4 gramy nasýteného tuku, 0 gramov cholesterolu, 760 miligramov sodíka, 51 gramov sacharidov a 12 gramov bielkovín.
- Pravidelná sezamová misa s krevetami 670 kalórií, 33 gramov tuku, 5 gramov nasýteného tuku, 75 gramov cholesterolu, 3640 miligramov sodíka, 69 gramov sacharidov a 21 gramov bielkovín.
Najkvalitnejšie možnosti v ponuke Pei Wei
Ak chcete udržať nízky príjem kalórií a tukov pri návšteve Pei Wei, pozrite sa na ponuku Zapaľovač. Nájdete tu sushi a iné vysoko kvalitné bielkoviny, low-carb, nízkokalorické voľby. Napríklad 4-dielna pikantná tuniaková roláda poskytuje 180 kalórií a 8 gramov tuku. 4-dielne Mango California Roll poskytuje 190 kalórií a gramov tuku.
Thajské kuracie šalátové zábaly sú ďalšou dobrou voľbou. Jediná porcia poskytuje 510 kalórií.
Zvýši sa však aj prívod sodíka.
Ak máte radi polievku, vyskúšajte šálku sladkej a kyslá polievky alebo thajskej Wontonovej polievky za menej ako 100 kalórií. Spárujte ho s malým poradím edamame, aby ste dostali podporu bielkovín (15 gramov) za pouhých 160 kalórií.
Ak milujete tradičné misy, dajte si parnú misku ako malá sladká a kyslá misa s kuracím mäsom. Poskytuje 430 kalórií a 18 gramov tuku a stále poskytuje 24 gramov bielkovín. Malá zázvorová brokolicová misa s krevetou je ďalšou nízkou kalorickou voľbou, ktorá obsahuje len 370 kalórií, 21 gramov tuku a 14 gramov bielkovín.
Ak objednávate misku s hnedou ryžou namiesto bielej ryže, trochu zvýšíte počet kalórií, ale budete mať prospech zo zvýšeného vlákna v celých zrnách . Môžete tiež objednať svoju misku so šalátovými zábalmi namiesto ryže, aby ste znížili oboje na úrovni škrobu a kalórií.
Nezdravé možnosti v ponuke Pei Wei
Takže čo by ste sa mali vyhýbať udržaniu zdravia v Pei Wei?
Preskočte väčšie (bežnej veľkosti) misy a položky, ktoré sú vyprážané. Rýžové a nudlové misky s steakom majú tendenciu byť vyššie v tuku a kalóriách. Napríklad pravidelná Pei Wei pikantná ryžová miska s steakom poskytuje 1210 kalórií a 54 gramov tuku. Blazing Bangkok Arašidové rezance s steakom poskytuje 1330 kalórií a 64 gramov tuku. Môžete požiadať o steak, ktorý má byť dusený na zníženie kalórií, ale táto možnosť reštaurácie neodporúča.
Ale len vyhýbanie sa hovädziemu mäsu nemusí nevyhnutne zaručiť vstup do nižších kalórií. Pad Thai Thai Noodle Bowl s kuracím maslom poskytuje 1590 kalórií a 41 gramov tuku a Pad Thai Noodle Bowl s Zeleninou a Tofu pridá maximálne 1670 kalórií do vášho denného celku a budete konzumovať 50 gramov tuku s jedlom.
Nakoniec by ste si mali pozrieť ponuku on-line pred návštevou Pei Wei. Mnohé jedlá poskytujú celodennú hodnotu sodíka alebo viac. Takmer všetky voľby Pad Thai obsahujú viac ako 6000 miligramov sodíka, podľa informácií o výživovej hodnote, ktoré poskytuje spoločnosť. To je viac ako dva dni v hodnote sodíka. Šalátové zábaly, sushi a šaláty sú tiež slané. S trochou plánovania a vyšetrovania nájdete niečo, čo zodpovedá vašim potrebám.
> Zdroje:
> Informácie o výžive Pei Wei.