- Typ pózy : sediaci
- Výhody : napína hamstringy a boky.
Tento intenzívny úsek je bežne nazývaný iným menom: rozdelenie! Zosúladenie rozdelení jogy je však jemne, ale výrazne odlišné od spôsobu, akým sa robia v gymnastike a roztleskávačstve. V cvičení jogy je vždy dôležitejšie ako konečný výsledok.
Ak sa môžete dostať nohami rovno na podlahu, ale vaše zarovnanie je vypnuté, to nie predstavuje.
Pre túto predstavu, rovnako ako v mnohých iných, kľúčová vec, ktorú je potrebné porozumieť, je otvorená versus zatvorená pozícia bokov. To je podrobne uvedené v mojich pokynoch pre rozdelenie downdog , čo je póza, v ktorej je veľmi jednoduché cítiť rozdiel. V jogy sa opičia predstavujú s uzavretými bokmi, zatiaľ čo v gymnastike sa to robí s otvorenými bokmi. V uzavretej polohe bedrového kĺbu sú obidva bokové body umiestnené v rovnakej rovine a smerom k prednej časti rohože. Niekedy pomáha premýšľať o hip bodoch ako o svetlometoch na aute. Chcete, aby oba svetlá smerovali dopredu. Nastavenie takým spôsobom niekedy znamená, že nemôžete prísť tak hlboko do pózu, ale to je v poriadku. Preto sú to rekvizity.
Názov Hanumanasany pochádza z hinduistického opičieho boha Hanumana. V rovnomennom texte Hanuman musí zachrániť Situ, manželku božstva Ráma. Sita sa koná na ostrove Srí Lanky, takže Hanuman musí urobiť veľmi veľký krok cez úžiny, ktoré oddelia ostrov od pevniny, aby sa k nej dostali.
Tento obrovský krok sa stáva rozdelením pre nás. Učitelia jogy často radi rozprávajú tento príbeh, keď držíte túto pózu za to, čo sa zdá ako večnosť.
Inštrukcie
- Poďte do kľakajúcej polohy so stehnami kolmo k podlahe. Dajte si ruky na podlahu pred kolenami. Zakaľte si ruky, aby ste boli na prstoch.
- Pripravte pravú nohu rovno pred seba s pätou na podlahe. Silne napnite silnú nohu.
- Začnite posúvať pravú nohu dopredu a udržať pravú nohu rovno, kým nedosiahnete aj ľavú nohu čo najpriamejšie. Pomáha vám priniesť správnu pätu z rohože tak, aby sa ľahšie posúvala.
- Udržujte boky rovnobežné navzájom a smerujúc dopredu.
- Môžete udržať prsty ľavej nohy zastrčené pod alebo uvoľniť hornú časť tejto nohy na podlahu.
- Držte pózu 5 až 10 dych a potom zopakujte na druhej strane.
- Vyjsť, ohnúť pravú nohu, prísť na vaše ľavé koleno a nakresliť pravú nohu späť k telu.
Tipy pre začiatočníkov
- Umiestnite deku pod prednú náklon, aby ste sa mohli posúvať dopredu. Choďte pomaly, aby ste mohli ovládať vaše slušné a zastaviť, keď budete potrebovať.
- Použite blok pod každou rukou na podporu seba, ak nemôžete narovnať zadnú nohu úplne. Môžete tiež umiestniť blok pod predné stehno na podporu, ak nespadne na podlahu.
- Buď opatrný! Toto je intenzívny roztrh . Len príde až tak pohodlne.
Pokročilé tipy
- Ak ste schopní vyrovnať obidve nohy a prišiel až na podlahu, nadvihnite ruky nad hlavou a zahnite mierne ohyb.