- Typ pózu : Stojace, Skrútenie
- Výhody : Posilňuje a preťahuje nohy, slabiny, hamstringy. Otvára hrudník a ramená.
Keď vidíte sanskrtské slovo parivrrta pred názvom pózu, znamená to, že ide o revolvovanú verziu pózu. V klasickom rozšírenom bočnom uhle predstavujú , ak je pravá noha dopredu, pravá ruka je aj dopredu.
V otočnom bočnom uhle, keď je pravá noha dopredu, je to ľavá ruka, ktorá s ňou ide. Tým sa zmení smer vášho skrútenia, čo je miesto, kde prichádza otočná časť.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako umiestniť svoje zbrane do tejto predstavy. Spodná ruka môže ísť dovnútra alebo zvonku prednej nohy; hornú časť ramena, rovno nahor alebo nad uchom.
Inštrukcie
- Od dolného smerujúceho psa priviezte ľavú nohu dopredu do vnútra ľavej ruky. Vaše prsty by mali byť v súlade s vašimi prstami.
- Ohnite ľavé koleno tak, aby teľa a stehno urobili pravý uhol so stehnou rovnobežne s podlahou.
- Otočte sa na ples pod pravou nohou, aby ste pádl pravú pätu na podlahu.
- Pravou rukou vyrovnajte na podlahu pod pravým ramenom.
- Nakreslite svoj brušný gombík smerom k chrbtici, keď otočíte trup smerom k ľavému kolenu, otvoríte hrudník a stĺpiam pravé rameno na ľavej strane.
- Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Prineste pohľad hore k ľavej ruke.
- Zostaňte v zákrutu po dobu troch až piatich dychov. Vráťte sa späť na psa a potom urobte pózu s pravou nohou dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak sa pravá ruka nedotkne pohodlne na podlahu, vezmite si blok pod ňou , aby ste mohli stále profitovať z toho, čo sa točí. Môžete tiež zostať na dosah ruky namiesto toho, aby ste svoju pravú ruku rovnali.
- Ďalšou variáciou je zostať na lopte na pravej nohe, namiesto toho, aby ste zvrhli pravú pätu. To robí nohy skôr ako výpad a je jednoduchšie na zadnom kolene.
Pokročilé tipy
- Dajte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavej nohy namiesto vnútornej. Vaše pravé rameno bude musieť prísť na vonkajšiu stranu ľavého kolena. To zintenzívni zákrut a spochybňuje vašu rovnováhu. Je to v poriadku, ak chcete použiť blok pod tvojou rukou, alebo zostať na dosah ruky, ak potrebujete.
- Uvoľnite ľavú ruku nad ľavé ucho, aby sa dostala smerom k prednej časti miestnosti. Otočte palcom smerom k stropu a ružičkou smerom k podlahe. Váš pohľad sa objaví pod ľavým bicepsom. Toto je zmena zobrazená tu.