Tu je návod, ako dať tieto obavy na odpočinok
Je to jedna z najväčších starostí, ktoré majú ženy o cykloturistiku v interiéri. niekedy dokonca zabráni tomu, aby sa dopustili týchto vysoko oktánových tréningov: strach z vývoja objemných stehien. Len málo žien na planéte chce vyvinúť hrubšie stehná a hlavné prúdy médií priniesli tento strach s upozorneniami, že vnútorná cyklistika vám poskytuje objemné nohy, tvrdenia, ktoré sú úplne nedôvodné, podľa Jennifer Sage, zakladateľa asociácie cyklistickej indoorky.
Tu je pravda: To je nepravdepodobné, že sa stane z niekoľkých dôvodov. Jedna vec, schopnosť vytvárať objemnú svalovú hmotu je skôr vecou človeka a je veľmi závislá od genetických faktorov; väčšina žien jednoducho nemajú hladinu testosterónu, ktorá by umožnila ich svaly hromadiť sa dokonca aj s výcvikom na váhe. Na druhej strane, s vnútorným cyklistickým tréningom, zatiaľ čo tam sú určite časy, kedy budete tlačiť dostatočné odpor, ako si simulovať lezenie na kopci, tieto výstupy sú zvyčajne veľmi krátke trvanie, trvať len vec minút, čo isn nie je dostatok času na vytvorenie väčších štvoruholníkov. Zvyšok času budete robiť rýchlym tempom, proti ľahšiemu odporu, s cieľom vybudovať rýchlosť a vytrvalosť.
Pri skutočnej kontrole reality si zoberte do úvahy typ tela profesionálnych cestných cyklistov: majú tendenciu byť na chudobnej strane a zatiaľ čo ich svaly na nohách sú dobre definované, možno dokonca skrátené, určite nie sú "objemné". dôvod na to, podľa Šannana Lyncha, Ph.D., riaditeľa vzdelávania spoločnosti Mad Dogg Athletics, Inc., ktorá vlastní a povoľuje značku Spinning®: Intenzívne cyklovanie vyžaduje veľkú časť rýchlo oxidačných glykolytických svalových vlákien, ktoré umožňujú jazdec na pedál po dlhú dobu, pedál rýchlo a explóziou s energiou v správnych chvíľach bez únavy príliš rýchlo, vysvetľuje.
Hrubšie svalové vlákna sa vyvíjajú iba v dôsledku nepretržitého ťažkého odporového zaťaženia - a to nie je to tak, ako sa veci valia s cyklistickými tréningmi v interiéri.
Výhody vnútorných cyklistických tréningov
To, čo dostanete pri bežných cykloch cvičení v interiéri, je väčšia definícia svalov v nohách (premýšľajte: vyvážené, tónované gamy), tréningový tréning vášho srdca a pľúc, endorphin rush a nárast nálady a možnosť spáliť zaťaženie kalórií (400 až 600 v 45-minútovej triede).
Ak je chudnutie jedným z vašich cieľov, vnútorné bicyklovanie vám môže pomôcť dostať sa tam, pokiaľ nebudete kompenzovať obrovské spálenie kalórií tým, že budete jesť všetko, čo chcete. (Niektorí cyklisti si nájdu svoje post-tréningové hladové kopy do pretečenia, je to dobré, aby ste naplnili zdravé občerstvenie po jazde, ale kontrola časti je nevyhnutná).
Pravidelné cyklo-cyklistické stretnutia naozaj dokážu zmeniť telo k lepšiemu. V štúdii z roku 2010 výskumníci z univerzity v Palerme v Taliansku už predtým usídlili ženy s nadváhou v týždni týždenne počas troch cyklistických cyklov. Po 36 zasadnutiach ženy stratili v priemere 3,2 percenta svojej telesnej hmotnosti a 5 percent svojho telesného tuku a zvýšili svoju štíhlu svalovú hmotu o 2,6 percenta. Medzitým sa ich telesné merania znížili. Dôkaz je v číslach!
Spodná línia: Ak máte radi cykloturistiku v interiéri, nenechajte si starosti o získanie objemných stehien zabrániť tomu, aby ste sa zapojili do týchto tréningov, najmä preto, že sú skvelé pre vaše telo a myseľ . Ak chcete ísť na ďalšiu míľu, aby ste sa uistili, že nevyvíjate obrovské svaly, dopĺňajte svoje vnútorné cvičebné cykly s cvičeniami ako Pilates a jóga, ktoré predlžujú vaše svaly.
Zatiaľ môžete pokojne vyliezť na bicykli a odísť od svojich starostí, pretože viete, že vyvíjate nižšiu telesnú silu, vytrvalosť a skvelé nohy.