Keď strácate čas vonku za horúceho počasia, pravdepodobne sa začnete cítiť žíznivý v pomerne krátkom čase. To je normálna odpoveď, na ktorú by ste mali venovať veľkú pozornosť - to znamená, že vaše telo potrebuje viac vody na vyriešenie tepla.
Vaše telo funguje najlepšie v určitom teplotnom rozsahu a keď sa príliš zahreje, musí sa vychladnúť. Existuje niekoľko spôsobov, ako vaše telo dosiahne toto vykurovanie.
Po prvé, vaše cievy sa dilatujú, aby sa zvýšil prietok krvi do kože. To umožňuje vyhnúť sa prebytku tepla z vášho tela. Potom sa začnete aj pot. Odparovanie potu ochladzuje pokožku, čo pomáha ochladiť celé telo. Ale problémom je, že nadmerné potenie môže viesť k dehydratácii.
Potíte sa viac, keď teplota je horúca, najmä ak pracujete alebo cvičíte v horúčave. Pitná voda pomáha doplniť kvapaliny, ktoré stratili nadmerné potenie. Ak nedostanete dostatok vody, môžete sa dehydratovať a kombinácia teplých teplôt a dehydratácie môže viesť k vážnym chorobám súvisiacim s teplom.
Známky, ktoré potrebujete viac vody
Dokonca ešte pred tým, ako sa stanete dehydrovaným, budete cítiť smädný a vaše ústa sa môže cítiť suché alebo lepkavé. Po chvíli sa môžete stať aj letargickým a fuzzy. Medzi ďalšie príznaky patrí znížený výdaj moču (a moč je tmavo žltá). Môžete si dokonca všimnúť, že vaše oči vyzerajú trochu potopené a suché.
Dokonca aj trochu dehydratácia môže byť problém, takže nezabudnite na tie skoré príznaky. Štúdie naznačujú, že subklinická (mierna) dehydratácia znižuje kognitívne schopnosti a fyzickú koordináciu.
Tipy pre hydratáciu v horúcom počasí
- Začnite okamžite hydratať. Je jednoduchšie udržiavať svoju rovnováhu tekutín, ak začnete v dobre hydratovanom stave.
- Naplánujte si pravidelné prestávky s nápojmi a udržiavajte fľašu na vodu, aby ste mohli často užívať vodu počas práce alebo cvičenia.
- Vyberte nápoje na výmenu elektrolytu, aby sa dosiahla maximálna nasiakavosť.
- Po ukončení práce alebo cvičení pite vodu.
- Občerstvujte čerstvé ovocie, ako sú bobule, melón, broskyne a nektárinky.
- Nepite veľké množstvo obyčajnej vody naraz - to môže viesť k hyponatrémii alebo vodnej toxicite.
Ako viete, či ste spotrebovali dostatok vody? Jedným zo spôsobov, ako zistiť úroveň hydratácie, je pozrieť sa na farbu moču. Ak ste dobre hydratovaní, mali by byť bledé. Tiež budete močiť častejšie.
zdroj:
Národná národná knižnica Spojených štátov MedLine Plus. "Dehydratácia." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals of Occupational Hygiene. "Hydratácia, hydratácia, hydratácia." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long