Urobte jedlo bez zapnutia kachlí
Kto má čas - alebo dokonca túžbu - postaviť sa na horúcom kachle? Vyčistite tieto prenosné jedlá bez kuchyne! Príprava jedla nikdy neochutovala tak dobre. Tu sú štyri z mojich obľúbených obalov na obed a večere bez kuchyne. (FYI: Prevarené bielkoviny sú záchranou!)
Grécky šalát v jar
Toto neuchovávacie jedlo je veľmi jednoduché. Naplňte rad zliatinových pohárov a rozdeľte ich do chladničky, potom ich zoberte ráno. Masonové poháre sú najlepší priateľ zdravého jedla - Tu je dôvod, prečo ! Zdravé nemusí byť ťažké!
1. V širokom ústach, štvorcový veľkokapacitný kelímok, spojte 2 lyžice svetlo červeného vína vinaigretového dresingu, 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1/2 šálky nakrájaných paradajok a 2 lyžice nakrájanej červenej cibule.
2. Top s 4 uncí varené a nakrájané kuracie prsia bez kožky, 2 lyžice zriedeného tuku rozdrobené feta syr, 1 lyžica nakrájanej kalamata alebo čierne olivy a 2 1/2 šálky nasekané rímsky šalát. Obal a chladnička.
3. Keď ste ochotní jesť, dajte nádobu trepanie a preklopte obsah do stredne veľkej misy (alebo jesť priamo z nádoby)!
Celý recept: 286 kalórií, 10,5 g celkového tuku (2 g tuku), 800 mg sodíka, 15 g sacharidov, 4 g vlákniny, 7,5 g cukrov, 35 g bielkovín
Pikantný thajský štýl No-Cook Stir-Fry
Vezmite si "smažte" z miešanej-smažte s magickou prísadou: broccoli coleslaw! Je to skvelá nudlová náhrada s chladnou, ostrú chrumkavosť. Navyše je to vegetariánska skratka, ktorá šetrí čas varenia!
Zmrznutý v thajskej štýlovej arašidovej omáčke a zmiešaný s chutnými doplnkami, je to konečné mini jedlo! (Spovedanie: niekedy jedím dve porcie naraz.)
1. Dôkladne premiešajte 1/4 šálky nízkotučného thajského arašidového šalátu alebo omáčky, 2 lyžice koreňového ryžového octu a 1/2 čajovej lyžičky červenej papriky.
2. V jednej veľkej miske kombinujte jednu vrecúšku s obsahom 12 uncí (asi 4 šálky) broccoli cole slaw, 10 uncí vareného a nakrájaného bezlepkového kuracieho prsníka bez kožky, 2 šálky cukrového hrášku (polovičné) a 1/4 šálky nakrájaného koriandra.
3. Pridajte omáčkovú zmes do veľkej misy a ponorte ju do plášťa. Počkajte a nechajte vychladnúť, až kým sa nevychladne, aspoň 15 minút.
1/4 receptu (asi 1 1/2 šálky): 165 kalórií, 3 g celkového tuku (0,5 g tuku), 440 mg sodíka, 14 g sacharidov, 4 g vlákniny, 7 g cukrov,
Ovocný tuniakový šalát
Šalát z tuniakov je často nabitý mastným májom - ale nie táto osvetlená verzia! Roztrhne sa s ovocím, je to dokonalý šalát nabitý bielkovinami.
1. V strednom kontajneri s viečkom premiešajte vo vode jeden tuniak bieleho škvrniteľa s hmotnosťou 2,6 centimetra vo vode, 1/4 šálky nakrájaného jablka, 1/4 šálky na polovicu červeného bezsemenného hrozna, 1/4 šálky nakrájanú uhorku, 2 lyžice osladené sušené brusnice, a 1 1/2 lyžičky majonézy. Dobre premiešajte.
2. Tesne pred jedlom, top 4 šálky šalát s zmesou tuniaka. Ak chcete, môžete mrznúť s ľahkým balsamicovým vinaigretom.
Celý recept: 275 kalórií, 8 g celkového tuku (1 g tuku), 477 mg sodíka, 33 g sacharidov, 6 g vlákniny, 22,5 g cukrov, 21 g bielkovín
Pikantné čierne bean a avokádo Turecko Wrap
Vymeňte karby biele kotúče pre tortilly s vysokým obsahom vlákniny. Môžete namontovať viac báječných prísad vo vnútri obalu ako na rozdiel od sendvičov.
1. Dôkladne premiešajte 3 lyžice konzervovaných čiernych fazulí (vysušené a opláchnuté). Pridajte 1 unce (asi 2 lyžice) maslový avokád a pomlčku horúcej omáčky (alebo viac podľa chuti). Dobre premiešajte.
2. V malom miske posypte šálku 1/4 šálky slaniny a 1 lyžičku limetkovej šťavy.
3. Na tanier položte stredne veľkú tortillu z múky s vysokým obsahom vlákniny (110 kalórií alebo menej). Spread zmes fazuľa a avokáda pozdĺž stredu. Na začiatku s 2 uncí (asi 4 plátky) nakrájané znížené sodíka 97 percent na 98 percent beztukovej morčacie prsia, vápno-coleslaw zmesi a 2 lyžice nakrájaných paradajok.
4. Sklopte po stranách tortilly a pevne ju pohnite okolo plnenia.
Celý recept: 258 kalórií, 7,5 g celkového tuku (1 g sat. Tuku), 775 mg sodíka, 35,5 g sacharidov, 10,5 g vlákniny, 3,5 g cukrov, 21 g bielkovín
Bonus: Vyskúšajte 5 jednoduchých raňajok bez raňajok !
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!