Masonové poháre sú najlepšou vecou, ktorá sa stane so šalátom od hlávkového šalátu. Vždy som bol fanúšikom šalátov, ale obzvlášť milujem trend "šalát v pohári". Teraz môžete zabaliť šalát v noci, bez toho, aby ste sa museli starať o močenie.
Najdôležitejší nástroj: Mason Jar
Vysoká sklenená murárska nádoba je dôležitá pre prípravu šalátov pred časom. Balenie vášho šalátu zvisle vám umožní uložiť obväz v spodnej časti nádoby a váš šalát na vrchole.
Týmto spôsobom sa obidvaja nedotknú, kým sa celá vec nezasiahne.
Nájdite 1-kvartovú masonskú nádobu so širokými ústami. (Kúpte viac ako jednu, za tie časy, ktoré necháte v kancelárii.)
Vyberte si zelených
Rímska, špenát, kapusta, rukolou, červené listy, ľadovce, brokolica, coleslaw mix - všetky sú chutné a nízkokalorické možnosti na základni vášho šalátu. Vyberte si jeden, alebo si vytvorte vlastný combo. Mám ísť? Nakrájané romyine.
Vyberte si proteín
Nakrájané kuracie prsia bez kože sú klasické, rovnako ako tuniak (predtým zabalený vo vode na rozdiel od oleja). Buďte však kreatívni: Vyskúšajte tvrdé vaječné bielky, nakrájané morčacie prsia, krevety, extra hubené mleté hovädzie mäso, štíhle mleté morčacie mäso, dokonca aj nakrájanú zeleninu. Len sa uistite, že váš proteín je úplne chladný pred tým, než ho umiestnite do svojej nádoby. Nikto nemá rád wilted salát!
Vyberte svoje mixy
Len preto, že je to šalát, to neznamená, že je to "zdravé!" Buďte šikovný so svojimi zložkami .
Pridajte toľko čerstvých zeleniny, koľko chcete: paradajka, uhorky, mrkva, huby.
Pre extra proteín a chuť vyberte jednu alebo dve z týchto: čierne fazuľa, fazuľa, cícer, edamame, kukuričné zrná, avokádo, syr so zníženým obsahom tuku, sušené orechy. Na nezáväznom zozname: vyprážané topinky, kandizované orechy, väčšina plnotučných syrov (strúhaný parm a rozpadaná feta sú skvelé, pretože trochu ide dlhú cestu).
PS Tieto fazule sú skvelé na spaľovanie tuku.
Vyberte si obväz
Chcem sa pozrieť na ľahké obväzy s 50 alebo menej kalórií a nie viac ako 3 gramy tuku na 2 lyžice. porcie. Mám rád krémové druhy z gréckeho jogurtu. Čo je najdôležitejšie: Sledujte tie časti. Uchopte meraciu lyžicu a dobre ju použite. Ďalšie možnosti? Používajte salsu alebo zmiešajte svoj obľúbený ocot s trochou olivového oleja.
Čas na to, aby ste si vyrobili šalát v nádobe
- Krok 1: Pridajte si obväz. To bude mať váš šalát z dostať mokré. (Zelení sa pridávajú naposledy.)
- Krok 2: Pridajte proteíny a zmesi. Obalte srdečnú zeleninu ako papriky, paradajky a uhorky, ktoré sú najbližšie k obväzu - sú najmenej pravdepodobné, že sa dostanú mokrým. Nechajte veľa priestoru na šalát.
- Krok 3: Dokončite veci so zeleninou a naplňte nádobku nahor. Neohrievajte ju však príliš tesne, ak sa obliekanie nerozšíri dobre, keď ju neskôr zatriasnete.
- Krok 4: Zaskrutkujte viečko a nádobu umiestnite do chladničky. Odolať nutkanu, aby sa roztrieštil.
Keď budete pripravení na jesť - či už je to popoludnie alebo na druhý deň na obed - pretrepte nádobu, aby pokryla jej obsah obväzom. Potom všetko otočte do misy (alebo to jesť priamo z nádoby).
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!