Posilňujte zadné brzdy a ramená s odťahmi káblov
Cvičenie priťahovania kábla využíva vážený káblový systém na zacielenie chrbta, ramien a brušných svalov. Je to zložené , multi-kĺbové hnutie, ktoré vyžaduje, aby vaše telo zaujalo jadro pre rovnováhu pri vykonávaní, čo je to, čo zahŕňa abs.
Ako nastaviť zariadenie hore pre rozdelenie káblov
- Pripojte kábel v najvyššom bode na jednom konci rámčeka kábla. Mohli by ste tiež používať strešné pásky alebo rúrky doma pripevnené v hornej časti zatvorených dverí.
- Použite ľubovoľné dodané ručné príchytky, ktoré vám umožnia použiť dve ruky na uchopenie roztiahnutej rukoväte.
- Uistite sa, že miesto zachytenia je nad vašou hlavou a že sa k nemu dostanete pomocou vytiahnutých ramien.
- Vyberte si dostatočnú hmotnosť, aby ste mohli vytiahnuť kábel do stehien okolo seba, pričom budete potrebovať určité trvalé úsilie.
Ako vykonať výťah kábla
- Kábel zatlačíte nadol, zatiaľ čo mierne sa ohýbate na bokoch, takže rukoväť kábla je mimo tela (pozri obrázok). Toto nie je káblové stláčacie cvičenie, v ktorom sú zbrane držané blízko tela.
- Posuňte brušnú dutinu, držte chrbát rovno, keď sa sklopíte a nezabudnite vydychovať námahu a zotavenie.
- Ak urobíte toto cvičenie správne, zistíte, že vaše brušné svaly budú tvrdo pracovať a vaše ruky a chrbát bude mať tiež nejakú prácu.
- Overhand grip bude klásť väčší dôraz na triceps v zadnej časti ramien a underhand grip bude pracovať biceps viac.
- Alternatívou je to, aby si to cvičil kľačať. Nastavte bod pripútania nahor, aby ste sa dostali k rukoväti počas kľačiacich. Výkon cvičenia je podobný tomu, že brušná dutina je stlačená na ťahanie kábla smerom nadol a hmotnosť.
Vykonajte tri sady 10 až 12 cvičení. Uistite sa, že zdvíhanie brušnej svaloviny a pocit, stlačiť, keď ťaháš dolu, a nie zaoblenia chrbta pri ohýbaní bokov.
Svaly zamerané na cvičenie pri rozkročení kábla
Latissimus dorsi sval chrbta je primárnym cieľom káblového pulldown. Synergické svaly, ktoré sa podieľajú, sú hrudník, triceps, deltoidy, kosoštvorčeky a lopatkové lopatky. Svaly, ktoré sa snažia stabilizovať pohyb, sú triceps, hlavný pectoralis, flexi zápästia a brušné svaly: rectus abdominis a oblique.
Ďalšie káblové kladky stroj cvičenie
- Cvičenie káblov pre silu a svaly : pomocou káblov pre prácu hornej časti tela.
- Biceps Cable Curl : Zostavte ruky pomocou lanovky.
- Cvičenie pre väčšie Lats: Vytvorte si chrbát pomocou cvičení lanovky.