Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 390
Tuk - 33g
Sacharidy - 16g
Proteín - 14 g
Celkový čas 5 min
Prepracujte 3 minúty , nakrájajte 2 minúty
Podávanie 1
Táto ľanová múčka arašidové maslo horúci cereálny recept je zdravý spôsob, ako začať svoj deň. Má 10 gramov vlákniny , z ktorých jedna tretina je rozpustná, čo je pre vás dobré, ale to je veľa vlákien naraz. Ak nie ste zvyknutí na veľa vlákniny, možno nebudete chcieť jesť celý recept na to. (Recept je ľahko vyrezaný na polovicu.)
To znamená, že je to skvelé a rýchle, a pomôže vám to cez ráno.
prísady
- 1/4 šálky ľanovej jedlá
- 1/2 šálky vody (vriec)
- 2 lyžice arašidového masla
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
príprava
- V teplej obilnej miske položte ľanové semienko. Prelejte vriacou vodou a dobre premiešajte.
- Zmiešajte arašidové maslo a škoricu.
- Nechajte zahustiť 1 až 2 minúty. Jesť.
Lemové semená Tipy
Ak ste nikdy nepoužili ľanové semená ako súčasť vašej stravy, je potrebné zvážiť niektoré veci:
- Existuje toľko rozpustných vlákien v ľanu, je dôležité piť veľa vody, inak by mohlo dôjsť k zápche.
- Ak nie ste zvyknutí na stravu s vysokým obsahom vlákniny, začnite pomaly.
- Aby ste získali plný prospech, čo všetko ľan ponúka, je potrebné rozdrviť celé semená alebo nakúpiť ľanové semienko už rozomleté (ľanové semienko).
- Pre ľudí, ktorí nemôžu alebo sa rozhodnú nejedia jahody, je ľan vhodným náhradcom vajec. Často sa používa v pečive, pretože rozpustné vlákno dodáva do potravín štruktúru.
- Mletie asi 2/3 až 3/4 šálky ľanového semena prinesie 1 šálku ľanovej múčky.
Jesť ľanové semeno
Ak si nie ste istí, ako začať začleňovať semená ľanu do stravy, vyskúšajte tieto návrhy:
- Surové alebo opekané : posypeme tvarohom, ricotou, jogurtom, obilninami na raňajky a dajú sa trepúť (trochu ich zahustia).
- Varené v horúcich obilnín: Rovnako ako v tomto cereáliách arašidového masla recept alebo teplé tekvicové obilniny.
- Varené do iných potravín: Napríklad maslo, masové guľôčky alebo pečivo.