Obezita u detí dosiahla úroveň epidémie. Odborníci odhadujú, že 17% detí má nadváhu a ďalších 14% je obéznych. Predpokladá sa, že dve tretiny týchto detí s nadváhou sa stanú dospelými s nadváhou.
Hoci nedostatok fyzickej aktivity a zlé stravovacie návyky pravdepodobne prispeli k tomuto nárastu obezity, ďalším veľkým problémom je, že mnohé deti jednoducho dostanú príliš veľa kalórií, ktoré sa potom zmenia na extra tuky.
Viete, koľko kalórií vy a vaše deti potrebujeme každý deň? Aj keď zvyčajne by ste nemali počítať každý deň kalórií, môže byť užitočné sledovať, koľko kalórií dostane vaše dieťa z vecí, ktoré jedlo a pije počas niekoľkých dní alebo týždňov, a potom ho porovnať s denným dieťaťom kalorické potreby. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaše dieťa už má nadváhu.
Ak zistíte, že príjem vášho dieťaťa kalórií je oveľa nižší alebo nadštandardný, mali by ste pravdepodobne hovoriť so svojím pediatrom a / alebo registrovaným dietetikom, aby ste mohli pomôcť pri plánovaní zdravšej výživy pre vaše dieťa.
Našťastie je ľahké zistiť a vypočítať, koľko kalórií vaše deti potrebujú každý deň.
Vykonávanie výpočtov
Môžete sa obávať, pretože vaše dieťa je vyberavý jedlík a myslíte si, že nedostáva dostatok kalórií. Alebo sa môžete obávať, že vaše dieťa veľa veľa a dostáva príliš veľa kalórií. Pochopenie toho, koľko kalórií skutočne potrebuje vaše dieťa, vám môže pomôcť trochu menej. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa nadmernému podávaniu dieťaťa, pretože mnohí rodičia preceňujú, koľko kalórií ich deti potrebujú a dostanú.
Ak chcete vypočítať, koľko kalórií potrebuje každý deň každý deň, stačí poznať ich:
- Vek (staršie deti potrebujú viac kalórií než mladšie deti)
- Sex (chlapec alebo dievča)
- Úroveň aktivity (je fyzicky aktívny dieťa alebo zemiakový gaštan?)
Používa tieto tabuľky na výpočet denných potrieb vášho dieťaťa.
Stredne aktívni chlapci
Odhadované denné potreby kalórií pre stredne aktívnych chlapcov zahŕňajú:
- 2 roky: 1 000 kalórií / deň
- 3 roky: 1400 kalórií / deň
- 4 roky: 1400 kalórií / deň
- 5 rokov: 1400 kalórií / deň
- 6 rokov: 1600 kalórií / deň
- 7 rokov: 1600 kalórií / deň
- 8 rokov: 1600 kalórií / deň
- 9 rokov: 1800 kalórií / deň
- 10 rokov: 1800 kalórií / deň
- 11 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 12 rokov: 2 200 kalórií / deň
- 13 rokov: 2 200 kalórií / deň
- 14 rokov: 2400 kalórií / deň
- 15 rokov: 2600 kalórií / deň
- 16 rokov: 2800 kalórií / deň
- 17 rokov: 2800 kalórií / deň
- 18 rokov: 2800 kalórií / deň
Čo znamená byť mierne aktívny? Niektoré dobré definície zahŕňajú:
- Byť mierne aktívny 60 minút denne, najmenej päť dní v týždni, počas šiestich z ôsmich týždňov.
- Najmenej 13 000 denných krokov aktivity na krokomeri.
Čo sa považuje za miernu telesnú aktivitu pre batoľatá a predškolákov? Zahŕňa štruktúrovanú a neštruktúrovanú telesnú aktivitu.
Stredne aktívne dievčatá
Odhadované denné potreby kalórií pre stredne aktívne dievčatá zahŕňajú:
- 2 roky: 1 000 kalórií / deň
- 3 roky: 1200 kalórií / deň
- 4 roky: 1400 kalórií / deň
- 5 rokov: 1400 kalórií / deň
- 6 rokov: 1400 kalórií / deň
- 7 rokov: 1600 kalórií / deň
- 8 rokov: 1600 kalórií / deň
- 9 rokov: 1600 kalórií / deň
- 10 rokov: 1800 kalórií / deň
- 11 rokov: 1800 kalórií / deň
- 12 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 13 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 14 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 15 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 16 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 17 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 18 rokov: 2 000 kalórií / deň
Niektoré dobré príklady dievčat, ktoré sú mierne aktívne, zahŕňajú tých, ktorí sú:
- Mierne aktívny 60 minút denne, najmenej päť dní v týždni, počas šiestich týždňov.
- Vykonajte najmenej 11 000 denných krokov aktivity na krokomer.
Čo sa považuje za miernu telesnú aktivitu pre batoľatá a predškolákov? Zahŕňa štruktúrovanú a neštruktúrovanú telesnú aktivitu.
Chlapci, ktorí nie sú aktívni
Odhadované denné potreby kalórií pre chlapcov, ktorí nie sú aktívni, zahŕňajú:
- 2 roky: 1 000 kalórií / deň
- 3 roky: 1 000 kalórií / deň
- 4 roky: 1200 kalórií / deň
- 5 rokov: 1200 kalórií / deň
- 6 rokov: 1400 kalórií / deň
- 7 rokov: 1400 kalórií / deň
- 8 rokov: 1400 kalórií / deň
- 9 rokov: 1600 kalórií / deň
- 10 rokov: 1600 kalórií / deň
- 11 rokov: 1800 kalórií / deň
- 12 rokov: 1800 kalórií / deň
- 13 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 14 rokov: 2 000 kalórií / deň
- 15 rokov: 2,200 kalórií / deň
- 16 rokov: 2400 kalórií / deň
- 17 rokov: 2400 kalórií / deň
- 18 rokov: 2400 kalórií / deň
Chlapci, ktorí nie sú aktívni, nerobia žiadnu miernu alebo energickú fyzickú aktivitu ani žiadnu aktivitu, ktorá nie je súčasťou každodenného života.
Napríklad chôdza od auta až po predné dvere školy a od triedy po triedu je len časťou fyzickej aktivity priemerného dňa vášho dieťaťa. Avšak, ak jazdí na bicykli do školy, to by pravdepodobne započítať do toho, že bude aktívny.
Či vaše dieťa má nadváhu alebo zdravú váhu, povzbudzujte ho, aby bol aktívny, pretože je to dobrý zdravý zvyk pre každého.
Dievčatá, ktoré nie sú aktívne
Odhadované denné potreby kalórií pre dievčatá, ktoré nie sú aktívne, zahŕňajú:
- 2 roky: 1 000 kalórií / deň
- 3 roky: 1 000 kalórií / deň
- 4 roky: 1200 kalórií / deň
- 5 rokov: 1200 kalórií / deň
- 6 rokov: 1200 kalórií / deň
- 7 rokov: 1200 kalórií / deň
- 8 rokov: 1400 kalórií / deň
- 9 rokov: 1400 kalórií / deň
- 10 rokov: 1400 kalórií / deň
- 11 rokov: 1600 kalórií / deň
- 12 rokov: 1600 kalórií / deň
- 13 rokov: 1600 kalórií / deň
- 14 rokov: 1800 kalórií / deň
- 15 rokov: 1800 kalórií / deň
- 16 rokov: 1800 kalórií / deň
- 17 rokov: 1800 kalórií / deň
- 18 rokov: 1800 kalórií / deň
Či vaše dieťa má nadváhu alebo zdravú hmotnosť, povzbudzujte ju, aby bola aktívna, pretože je to dobrý zdravý zvyk pre každého.
> Zdroje:
> Pokyny týkajúce sa stravovania 2015-2020. USDA.
> Systém sledovania rizika chudoby mládeže. CDC.