Úbytok hmotnosti prešiel špičkovými technológiami vo veku chytrých telefónov a tabliet. Pred tridsiatimi rokmi sme použili pero a papier na spočítavanie kalórií, ale teraz máme ľahko použiteľné diéty, aby sme schudnúť. Takže pohodlie technológie má nejaké nevýhody?
Podľa nedávnej štúdie to môže byť. Dr Cheryl Shigaki, docent na univerzite v Missouri School of Health Professions vykonával výskum a získal užitočné poznatky o výhodách a nevýhodách používania diétnych aplikácií pre chudnutie.
Výhody
Voľné diétne aplikácie a webové stránky na zníženie hmotnosti, ako je MyFitnessPal.com, poskytujú množstvo prospešných služieb.
Pohodlné sledovanie kalórií. Väčšina aplikácií poskytuje vyhľadávateľné databázy, ktoré umožňujú vkladanie denných potravín do vášho domáceho počítača, tabletu alebo smartfónu. Vo výskume spoločnosti Shigaki mnoho účastníkov uviedlo, že dáva prednosť aplikáciám, ktoré poskytujú údaje o konkrétnych potravinách podľa značky, a nie len generické položky. Ďalším vhodným nástrojom, ktorý spomenuli účastníci štúdie, bol čítač čiarových kódov. Tento inteligentný telefón umožňuje dierom skenovať čiarový kód každej potraviny a získať okamžité informácie o výžive. Pomocou týchto nástrojov je pre dieters ľahké udržať si ruku na dennom kalorickom príjme.
Zjednodušené výbery potravín. Môžete nielen hodnotiť váš súčasný a minulý príjem kalórií, ale môžete tiež použiť nástroje na sledovanie kalórií a plánovať ich do budúcnosti. Zdravá voľba je jednoduchšia, ak poznáte presný počet kalórií príslušnej potraviny.
Napríklad, ak sa chcete rozhodnúť medzi malou miskou krémovej polievky alebo veľkým sendvičom na obed, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte rozhodnutie priateľské voči diéte, ak sú údaje o výživovej hodnote priamo pred vami. Môžete dokonca naplánovať celý týždeň jedál alebo vytvoriť denný plán jedla s aplikáciami.
Motivovanie vizuálnej spätnej väzby. Bez ohľadu na to, v akej strave ste, vaša energetická bilancia musí odrážať deficit v čase, ak chcete schudnúť.
Je užitočné pre mnohých dieters, ak vidia vizuálne zobrazenie tejto rovnováhy. Napríklad, ak vidíte, že vaša tvrdá práca v telocvični av kuchyni vám pomohla dosiahnuť zápornú energetickú bilanciu za týždeň, môžete byť motivovaní pokračovať v tomto pláne, aj keď je to trochu nepríjemné. Samozrejme, len vedomie čísel vo vašej hlave môže byť motivácia rovnako, ale mnohí z nás lepšie reagovať na graf alebo iné vizuálne zobrazenie.
Nevýhody
Napriek pohodlným funkciám poskytovaným aplikáciami a webovými stránkami pre smartfóny Dr. Shigaki tiež našiel potenciálnu nevýhodu. Zariadenia špičkových technológií neposkytujú osobnú podporu alebo osobnú zodpovednosť, ktorú mnohí ľudia hovoria, že sú dôležité pri strate hmotnosti.
Shigaki povedal pre MU News Bureau, že "osobná sociálna podpora bola prevažne uprednostňovaná pri vytváraní nových on-line sociálnych sietí založených na spoločných záujmoch vo wellness." Stručne povedané, ľudia majú skutočnú osobnú spojitosť, pokiaľ ide o problematiku súvisiacu s výživou. Z tohto dôvodu odporúča, aby dieters kombinovali pohodlie technológie s "osobnou sociálnou podporou, ktorú nemôžu nahradiť informačné technológie".
Ako používať diétnu aplikáciu na zníženie telesnej hmotnosti
Ak ste pripravení začať diétu, stiahnite aplikáciu.
Funkcia sledovania kalórií a jednoduché nástroje na správu energetickej bilancie znižujú chudnutie. A budete mať väčšiu šancu urobiť lepšie možnosti, ak máte pravidelný a ľahký prístup k výživovým údajom. Aplikácie uvedené v štúdii Dr. Shigakiho zahŕňajú:
- MyFitnessPal
- Ztratiť to
- Športové sledovanie
- Livestrong
- Fit Bit
- Denník Tracker
- Runtastic Pro
- Spark ľudí
- SELF Nutričné údaje
Ale nedovoľte, aby vaše diéty prípravy skončili sťahovaním. Spojte sa s priateľmi v práci, v kostole, vo vašom susedstve alebo v rodine, ktorí zdieľajú vaše zdravotné ciele. Nastavte si čas schôdzok, aby ste mohli spoločne cvičiť, vymieňať si recepty alebo jednoducho hovoriť o procese úbytku hmotnosti, aby ste získali podporu stravovania, ktorú potrebujete na úspech .
Táto podpora tvárou v tvár vám pomôže zostať motivovaná, zostať zodpovedná a zostať na ceste, keď sú vystavené spoločné výživové výzvy .
zdroj:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Úspešná strata hmotnosti: ako sa používa informačná technológia na stratu". Časopis Telemedicine a elektronické zdravotníctvo vo februári 2014.