1 - Zdravá vyvážená strava
Konzumácia zdravého vyváženého stravovania nie je taká komplikovaná. Stačí si vybrať rôzne potraviny zo všetkých hlavných skupín potravín vrátane ovocia a zeleniny, mäsa alebo bielkovinových zdrojov, mliečnych výrobkov alebo vápnika, obilia a obilnín a zdravých olejov a tukov. Tiež pomáha, ak tiež chcete konzumovať správne množstvo kalórií, aby ste udržali zdravú váhu a znížili všetky nezdravé nezdravé potraviny.
Niekedy sa otázka netýka toho, čo tvorí zdravú výživu. ide o to, prečo by mal človek jesť zdravú výživu. Takže v prípade, že vás zaujímalo, tu sú moje desať najčastejších dôvodov, prečo by ste mali jesť zdravú výživu.
2 - Zjednodušuje úbytok hmotnosti
Určite môžete schudnúť tým, že budete jesť nízkokalorické nezdravé potraviny alebo sa budete riadiť najnovšou absurdne obmedzujúcou stravou , ale nie je to najlepší spôsob, ako schudnúť a byť zdravý.
Konzumácia zdravej výživy, ktorá zahŕňa veľa čerstvých plodov a zeleniny s nízkym obsahom kalórií, vlákniny s vysokým obsahom vlákniny a strukovín, vám pomôže prehltnúť nadbytočné množstvo tukov a poskytnúť vám všetky živiny, ktoré potrebujete.
3 - Zjednodušuje aj zisk
Hoci je oveľa väčší záujem o zníženie hmotnosti, existuje veľa ľudí, ktorí potrebujú získať váhu z dôvodu choroby alebo z iných dôvodov. Výber zdravých potravín s vysokou spotrebou energie, ako sú orechy, semená a sušené ovocie, vám pomôže získať váhu bez toho, aby ste sa uchýlili k nevyžiadaným jedlám, ktoré nie sú výživné.
4 - Znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu
Majú v minulosti zlé stravovacie návyky a sú obézni dva hlavné rizikové faktory pre diabetes 2. typu. Zvýšenie príjmu zdravých potravín a zníženie hmotnosti, ak máte obezitu alebo nadváhu, môže pomôcť znížiť riziko.
5 - Je to dobré pre vaše srdce
Diéta bohatá na ryby, orechy, ovocie, zeleninu a iné zdravé jedlá (ako diéta v stredomorskom štýle) vám poskytuje omega-3 mastné kyseliny a mononenasýtené tuky, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Tiež uľahčuje vylúčenie väčšiny trans-tukov, ktoré sú spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
6 - A znižuje riziko niektorých typov rakoviny
Jedlo zlej stravy, pitie príliš veľa alkoholu, príliš veľa váhy a ťažká konzumácia červeného a spracovaného mäsa sú spojené s vyšším rizikom niektorých foriem rakoviny. A hoci je ťažké povedať, že niektoré potraviny zabraňujú rakovine, celková konzumácia zdravých jedál môže znížiť riziko rakoviny.
7 - Nastavuje dobrý príklad pre vaše deti
Ak ste rodič alebo starý rodič bojujúci s vyberaným jedlem, môžete situáciu ľahšie zvládnuť, ak nastavíte dobrý príklad pre vaše dieťa. Ako môžete očakávať, že vaše deti budú jesť brokolicu, keď sedíte tam a budete jesť zemiakové lupienky? Tiež, dostať deti a vyberavé jedáci do kuchyne je jeden skvelý spôsob, ako dostať ich motivované skúsiť nové potraviny .
8 - Nie je potrebné peniaze na doplnky
Jesť zdravú, vyváženú stravu vám poskytne všetky základné vitamíny a minerály, ktoré potrebujete každý deň. Viem, že nie je nič zlého s užívaním multi-vitamínu na zabezpečenie primeraného príjmu, ale výskum naznačuje, že existuje viac zdravotných výhod spojených s konzumáciou rôznych zdravých potravín a v niektorých prípadoch môže byť užívanie doplnkov riskantné .
Upozorňujeme však, že ak váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti z nejakého dôvodu užíva doplnky, nesmiete prestať užívať bez toho, aby ste s ním prvý hovorili.
9 - vám pomôže cítiť sa viac energeticky
Konzumácia zdravého jedla vám poskytuje so sebou sacharidy, ktoré potrebujete pre energiu, spolu s dostatkom vitamínov B-komplexu, ktoré vám pomôžu pri procese. Nezabudnite začať so zdravou raňajkami, pretože vám pomáha udržiavať v ústrety celé ráno a nastaví pôdu na deň zdravého stravovania.
10 - Je to dobré pre vašu pokožku a vlasy
Konzumácia zdravého jedla vám pomôže vyzerajúc najlepšie tým, že dodáte živiny, ktoré vaša pokožka potrebuje, aby zostala pružná a hladká a možno odvrátila tie vrásky. A vaše vlasy potrebujú dobrú výživu , vrátane dostatku bielkovín, aby boli mäkké, lesklé a zdravé.
11 - Pomáha udržiavať tráviaci systém zdravý
Podľa Akadémie výživy a dietetiky väčšina Američanov jedla oveľa menej vlákniny ako by mali. potrebuje. Vláknina je nevyhnutná pre zdravý tráviaci systém a na udržanie normálneho hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Jedzte správne a obsahuje veľa vláknových zdrojov, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny.
zdroj:
Akadémia výživy a dietetiky. "Zdravotné dôsledky dietetických vlákien."
Úrad Spojených štátov pre prevenciu chorôb a podporu zdravia. "Usmernenia týkajúce sa stravy pre spoločnosť Americana 2015-2020."
Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. "Som v nebezpečenstve diabetu typu 2? Ste kroky na zníženie rizika vzniku cukrovky."