Jablká sú hlavným plodom a z dobrého dôvodu - sú krehké, prenosné a úplne chutné. Ale mohli by byť tiež dobré pre chudnutie?
Tu je niekoľko dôvodov, prečo niektorí odborníci tvrdia, že jablká môžu v skutočnosti udržať váhu:
- Jablká obsahujú dobré množstvo vlákniny, o ktorom je známe, že zvyšuje pocity plnosti. Konkrétne sa ukázalo, že pektín z vlákniny z potravy, ktorý sa nachádza v jablkách, zvyšuje sýtosť. A čím viac sa cítite, tým menej je pravdepodobné, že sa budete prejedať.
- Jablká majú nízky obsah kalórií - stredné jablko má asi 100 kalórií. Viac plnosti + menej kalórií = dobré pre chudnutie.
- Jedna štúdia našla spojenie s úbytkom hmotnosti s jedlom jabĺk (alebo hrušiek) denne. Ovocie zrejme znižuje hladinu glukózy v krvi, pomáha telu bojovať proti nežiaducej hmotnosti.
Ja skutočne milujem jablká a nehovorím len tým, aby som vás presvedčil, aby ste ich jedli. Zabalia veľa spokojnosti s niečím, čo má len asi 100 kalórií. A v porovnaní so 100 kalóriou porcie zemiakových lupienkov alebo nejakého iného baleného snacku, nájdem jablká veľmi plné. Ich sladkosť skutočne potláča chuť dezertov.
A keďže jablká sú prenosné a nepotrebujú konštantné chladenie, prinášajú to skvelé núdzové občerstvenie alebo kancelárske sponky. A čo spoločné majú núdzové občerstvenie , kancelárske sponky a chytré dezerty ? Môžu vám pomôcť vyhnúť sa vyššej výkrme potravín. Takže bez ohľadu na to, či existuje vedecká väzba medzi konzumáciou jabĺk a úbytkom hmotnosti, sú určite strava priaznivá pre stravu.
Tu sú niektoré nápady na jedlo a občerstvenie, ktoré si môžete vyskúšať a vychutnať si:
- V ovsených vločkách: Pridajte nakrájané jablko na vašu rannú ovsené vločky . Kríza s krémom je dokonalá.
- V šaláte: Nakrájajte polovicu sviežeho jablka, ako je Fuji alebo Granny Smith, a hodí to do šalátu na sladké / tartové pridanie. Môžete ich dokonca pridať do šalátových šalátov, ako sú tuniaky a kura.
- S kuracím alebo bravčovým mäsom: Jablká prekvapujúco dobre sprevádzajú kuracie a bravčové. Prilepte kuracie prsia alebo bravčovú panenku bez kožu, aby ste veci chápali. Rozhadzujte tenké plátky jablka do fóliového balíčka s nakrájaným kuraciem mäsom alebo nakrájajte bravčovú panenku s jablkami.
- Pečené: Jasné, pečené jablká sú trochu retro, ale sú tiež neuveriteľne chutné a tak ľahko vyrobiteľné. Stačí len naliať plechovku nulovej kalórie sódy cez jablko a posypeme škoricou. Pečte pri 375 stupňoch, až kým nebudete jemné, asi 45 minút.
- Ako nachos: Vrstvy plátkov jablka na talíř, nacho štýl, a pridajte svoje viny voľné topánky voľby: riedené-out arašidové maslo, mini čokoládové lupienky, sladené kokosové kúsky, dollops ľahkého jogurtu, alebo plátky mandlí. Len nepočítajte všetko!