Keď začnete s výcvikom s hmotnosťou, trvá nejaký čas, aby ste vyriešili presne to, čo robí každá špecializovaná skupina a či je výcvik zameniteľný alebo nie. Olympijskí vzpieratelia a kulturisti majú asi toľko spoločného s ľadovými a poľnými hokejistami, čo je veľmi málo, s výnimkou nejasne podobných nástrojov a pohybov.
Bodybuilding, Powerlifting a olympijský vzpier
V priebehu posledných 20 rokov sa zmenili tradičné fitness a súťažné aplikácie výcviku na posilňovanie a silového tréningu - termíny s v podstate rovnakým významom.
Školenie s váhami sa čoraz viac objavuje ako prostriedok na uľahčenie zdravia - na stratu tukov, prevenciu osteoporózy, silu, pohyblivosť a mobilitu v staršom veku, pre všeobecnú kondíciu. Hmotnosti sa dokonca navrhujú ako prostriedok na zvládnutie rôznych zaužívaných stavov, ako je diabetes, artritída a Parkinsonova choroba, aby sme vymenovali niekoľko.
Staršie, zavedené formy súťaže váhovej súťaže sú stále veľmi populárne a zahŕňajú:
Strongman súťaže sú tiež populárne v rámci malej komunity.
Tu je, ako to všetko zapadá dohromady, od ležérneho fitness trenažéra až po konkurenciu.
Hmotnosť tréning pre fitness a zdravie
Väčšina ľudí váha vlak na zlepšenie zdravia, fitness, a vzhľad, a pripraviť sa na športovú súťaž. Tu sú príklady.
- Strata tuku, riadenie hmotnosti a tvarovanie tela pre zdravie a vzhľad.
- Celková kondícia vrátane sily, rovnováhy, aerobickej kondície, glukózy v krvi, krvného tlaku, cholesterolu a hustoty kostí a psychickej pohody.
- Schopnosť zúčastňovať sa na iných aktivitách, ako sú šport a vojenské a súvisiace požiadavky na fyzickú kondíciu.
- Riadenie chorôb vrátane diabetu 2. typu, osteoporózy, artritídy a srdcového a pľúcneho ochorenia.
Hmotnosť Školenia pre šport
Zvyšovanie športovej výkonnosti budovaním sily, sily a agility je cieľom výcviku na váhe pre rôzne športy.
Najlepšie programy na dosiahnutie tohto cieľa sú široko diskutované a používajú sa rôzne prístupy. Niektorí tréneri uprednostňujú cvičenia, ktoré napodobňujú dominantné akcie zapojené do športu, zatiaľ čo iní sa sústreďujú na budovanie všeobecnej sily a sily, ako základne, z ktorej sa zlepší výkon. Napríklad, robiť jednokompolové drepy pre tréning sprintu cyklu nám pripomína, že moc sa uplatňuje prevažne jednu nohu naraz v cyklistickom dostihu. Napriek tomu tréner, ktorý uprednostňuje všeobecnú prípravu na silu a silu, nemusí považovať takéto špecifické tréningové úkony za potrebné.
kulturistika
Kulturistika je šport, ako aj rekreácia. Konštruktéri súťaže rozvíjajú svalové telá v extrémnych situáciách a niektorí súťažia o uznanie na formálnych majstrovstvách. Ich telá sa vyznačujú extrémne nízkym obsahom telesného tuku a veľmi vysokou svalovou veľkosťou a tvarom.
Bodybuilders používajú širší rozsah cvičení, vrátane voľných a strojových váh, ako akékoľvek iné disciplíny, pretože potrebujú vyvinúť dokonca aj menšie svaly na zlepšenie telesných vlastností. Je spravodlivé povedať, že kulturisti sa sústreďujú viac na veľkosť svalov a telesných vlastností ako na skutočnú silu.
Bodybuilders zvyčajne nemajú veľa kríž-hnojenie s powerlifters alebo olympijských zdvihákov.
Napriek tomu sa zdajú byť viac oboznámení s otázkami zdravia a výživy, ktoré sú vlastné celkovej kondícii a odbornej príprave v oblasti zdravia. Nutričné aspekty zohrávajú vedúcu úlohu vo vzdelávacích programoch kulturistov, najmä v súvislosti s dosiahnutím nízkeho percenta telesného tuku.
powerlifting
Powerlifters súťažia v súťažiach, aby zistili, kto môže zdvihnúť najťažšie váhy iba v troch cvičeniach:
- Mŕtvy vlek - zdvihnutie činky z podlahy.
- Lapač na stlačenie - stláčanie vzpriamenej vzpriamenej tyče na lavičke.
- Kobylka - skáka sa dole so stehnami rovnobežnými so zemou s karabénou na ramenách.
Powerlifters zvyčajne neprekračujú olympijské zdvíhanie (vzpieranie) - prinajmenšom nie v čase, keď súťažia na výkon.
Techniky a kultúra sú podstatne odlišné.
Vzpieranie (olympijský vzpier)
Olympijskí pretekári robia len dva vleky v súťaži: čisté a trhavé a chytiť , hoci tréningové cvičenia pozostávajú z mnohých cvičných cvičení. Každý z nich je vysoko technický a vyžaduje veľa praxe a tréningu na dokonalé. Na rozdiel od konkurenčných kulturistov, ktorí musia získať telesný tuk čo najnižšie na zdôraznenie svalovej definície, okolo 6% u mužov, súťažiaci vznášajú viac tukov v rozmedzí 10 až 15% telesnej hmotnosti. To nie je škodlivé a môže priniesť výhodu pre svoj šport. Powerlifters pravdepodobne klesá niekde medzi tým, čo sa týka telesného tuku.
Kde trénujú
Väčšina telocvične a zdravotné kluby majú zariadenia na všeobecné posilňovanie hmotnosti s voľnými hmotnosťami a hmotnosťami strojov. Napríklad Powerlifteri nájdu v dobre vybavených telocvičniach stojany na mŕtvych, squat a lavičke. Praktické olympijské vleky so svetlými váhami budú tiež možné, ak bude k dispozícii dostatočný priestor. Pre seriózne profesionálne zdvíhanie a olympijské zdvíhanie, kde sa vyžadujú veľmi ťažké váhy, sú špecializované štúdiá najlepšie, berúc do úvahy potrebné bezpečnostné opatrenia, vrátane tímov pozorovateľov a manipulantov.
Váhová príprava Kultúrne vojny
Na fórach na internete nie je nezvyčajné, aby sa medzi športovcami, výkonnými lídrami a olympijskými zdvihátormi objavili rozptýlené diskusie a nezhody. To, že také kmeňové spojenectvá existujú, je prekvapením pre mnohých ľudí, ktorí vidia príprave na váhu ako generickú aktivitu týkajúcu sa fitness, zdravia a vzhľadu viac ako čokoľvek iného. Napriek tomu všetci prispievajú nejakým spôsobom k bohatej vzdelávacej kultúre, zatiaľ čo šikovnejší tréneri obsahujú techniky a tipy zo všetkých rôznych disciplín.
Pochopenie rôznych prístupov a požiadaviek pre tieto rôzne formy môže poskytnúť hodnotu pri stanovovaní vašich cieľov váhového tréningu. Práve začínate ťažké tréningy? Vyskúšajte zdroje začiatočníkov, aby ste mohli ísť. Nikdy neviete, kde by ste mohli skončiť.