Použite silový tréning na rýchle schudnutie
Dámy, ste frustrovaní súčasným cvičebným programom? No, je čas snažiť o stratu hmotnosti prostredníctvom silového tréningu. Populárne tréningy, ako sú spinové kurzy a aerobik, sú pre vaše telo dobré. Ale môžete tiež schudnúť s silovým tréningom. A pre mnoho dieters, to funguje lepšie ako akýkoľvek cvičenie chudnutie program, ktorý som skúsil predtým.
Dosiahnuť úbytok hmotnosti prostredníctvom silového tréningu
Silový tréning prináša mnoho výhod.
Zdvíhanie závaží vám pomôže tónovať vaše svaly nahor a znižuje riziko zranenia. Môže vám to pomôcť vyzerat šikovnejšie a je to skvelý spôsob, ako upevniť ťažké miesta ako "netopierové krídla" na rukách.
Budovanie svalov prináša množstvo ďalších výhod, vrátane:
- zvyšuje vytrvalosť a flexibilitu
- chráni a pravdepodobne znižuje bolesť v kĺboch
- zvyšuje kostnú hmotu (ktorá pomáha predchádzať zlomeninám a degenerácii z osteoporózy)
- zvyšovanie úrovne energie
A robiť niektoré cvičenia na zlepšenie sily môže tiež pomôcť vám štíhle.
Prekvapený? Existuje mýtus, že použitie váhy môže spôsobiť, že ženy sa hromadia. Ale použitie svetla alebo strednej hmotnosti nebude mať tento účinok. Takže ak vízie šľachetného kulturistu vyskočia do tvojej hlavy, keď si myslíte o silovom tréningu, je čas zmeniť svoj názor, pretože posilnenie vám pomôže dostať sa štíhlejšie ako aeróbne cvičenie.
Kalórie spálené počas silového tréningu
Výskum ukázal, že tí, ktorí sledujú silový tréningový program počas dvoch mesiacov, vypálili v priemere o 200 kalórií viac na cvičenie ako tí, ktorých výkonný režim nezahŕňal silový tréning.
Výhody silového tréningu môžu pokračovať aj v pokoji. Váš metabolizmus zostane po určitom čase zvýšený, aj keď ste neaktívni. Zatiaľ čo niektoré sporné doplnky stravy môžu sľúbiť, že vám pomôžu schudnúť, zatiaľ čo spíte, cvičenie dodržiava tento sľub.
Ako začať silový tréning na zníženie telesnej hmotnosti
Môžete robiť jednoduchý silový tréningový program doma so základnými cvičeniami, ktoré vyžadujú len málo vybavenie.
Môžete si tiež urobiť svoju vlastnú upravenú verziu zdvíhania s domácimi predmetmi, ak si teraz nemôžete dovoliť sadu hlúpych zvonov.
Tak ako začnete? Jednoducho držte plechovku v každej ruke a urobte nejaké hrudné cvičenia na utiahnutie hornej časti tela. Potom pridajte niekoľko cvikov, aby ste zjemnili svoje ruky. Môžete vytvoriť svoj vlastný program alebo postupovať podľa krok za krokom tréningu vyvinutého trénerom .
S rastúcou úrovňou fitness postupne postupujte k ťažším položkám naraz. Skúste naplniť malú fľašu na mlieko alebo vodu s určitým obsahom piesku alebo mačiek a potom zvýšiť množstvo, aby sa hmotnosť stala ťažšou.
Stredne silný tréning na zníženie telesnej hmotnosti
Ak máte pocit, že je na čase, aby to kopol do zárezu, zvážte nákup odporových pásov alebo ľahkých hlúpych zvonov. Tieto silové tréningové príslušenstvo sú zvyčajne lacné a zaberajú malý priestor vo vašom dome. Niektoré súbory odporových pásov dokonca prichádzajú s videami, ktoré poskytujú podrobné pokyny, ktoré vám pomôžu naučiť sa ich používať.
Akonáhle budete mať svoje vybavenie, je čas, aby ste zvýšili svoj tréningový program. Pozrite sa na lacné alebo bezplatné videohry online, ktoré sa budú môcť sledovať v súkromí vášho domova. Alebo si prenajať cvičenie DVD z knižnice.
Pokročilý silový tréning na zníženie telesnej hmotnosti
Ste pripravený ísť veľký čas?
Urobte schôdzku v telocvični alebo v miestnom komunitnom stredisku pre konzultáciu a silový tréning s osobným trénerom . Uistite sa, že tréner dostane čas, aby vám ukázal, ako používať každý zdvíhací stroj. Využite príležitosť položiť si akékoľvek otázky. Tiež je potrebné vedieť, akú úroveň hmotnosti začať na. Nechcete zničiť akýkoľvek pokrok, ktorý ste dosiahli tým, že zdvíhate príliš veľa, príliš skoro, alebo stroj nesprávne alebo nesprávne, čo môže viesť k zraneniu.
Koľko silového tréningu pre chudnutie?
Ak chcete schudnúť, len 2-3 dni za týždeň zdvíhania bude robiť trik.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Arkansase, ukázala, že ľudia, ktorí trénovali dva dni v týždni, získali rovnaké výhody ako tí, ktorí čerpali železo tri dni v týždni.
Ktoré dni sú najlepšie pre zdvíhanie? Môžete si vybrať ľubovoľné dni, ktoré si prajete. Odborníci odporúčajú, aby ste vynechali deň medzi silovými tréningovými tréningmi, aby ste si odpočinuli. Napríklad môžete robiť silový tréning len v pondelok a stredu alebo len v utorok a štvrtok a získať dostatok tréningov na zobrazenie výsledkov.
Ak chcete čo najviac využiť svoj program, nezabudnite na aerobic alebo kardio cvičenie. Môžete sledovať váš kardio tréning s silným tréningom každý druhý deň a mali by ste vidieť viditeľné výsledky za niekoľko týždňov.
Nepoužívajte paniku, ak váha vykazuje trochu nárastu hmotnosti. Svaly vážia viac ako tuk, počet môže ísť hore, ale dostanete dôkaz, že váš silový tréningový program funguje. Vaše oblečenie sa bude hodiť voľnejšie, pretože celková tonizačná sila poskytuje.
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie