Základy programu závaží pre deti
Silný tréning s váhami pre deti už nie je odrádzaný, najmä u dospievajúcich a dospievajúcich. Zvyšovanie detskej obezity vedie k prehodnoteniu odporúčaní mnohých krajín pre deti a mládež. Americká národná asociácia pre šport a telesnú výchovu odporúča, aby deti strávili aspoň jednu hodinu denne v hre s miernym až intenzívnym cvičením a že sa odrádzajú obdobia nečinnosti dlhšie ako dve hodiny.
Je telesná výchova správna pre deti?
V minulosti sa ťažký tréning pre deti a adolescentov dostal do značnej miery zlého tlače. Jemné procesy vývoja kostí môžu byť narušené, čo vedie k abnormalitám rastu, uviedli niektorí odborníci. Zdá sa, že táto obava bola nadmerne zdôrazňovaná. Ak sú deti dostatočne navrhnuté a kontrolované programy, vyškolené v základoch dobrej formy a techniky a váhy nie sú príliš ťažké, vzniká málo problémov počas tréningov alebo v dlhodobom horizonte.
Ak však povzbudíte alebo dovolíte deťom zdvihnúť váhu, vždy si uvedomte bezpečnostné požiadavky vrátane správnej techniky a vhodného výberu hmotnosti . Konkurencia medzi priateľmi alebo inými deťmi v tréningovej skupine môže viesť k výberu váhy, ktorá je príliš ťažká, alebo k používaniu zlých techník, ktoré by mohli viesť k zraneniu.
Deti budú oklamať. Videl som to v akcii v telocvični, kde sa deti na strednej škole zúčastňujú zasadnutia.
Tréneri a školitelia musia byť na pozore tohto správania. Sila výcviku pre deti nie je vzpieranie, posilňovanie alebo kulturistika v najčistejšej forme, ktoré sú zamerané na súťaž. Tieto rozdiely a rozptýlenie by mali byť jasné rodičom, školiteľom a deťom.
Hoci malé deti do 10 rokov môžu vyvinúť silu z výcviku s hmotnosťou, sú takmer určite lepšie pretekať a hrať loptové hry a rozvíjať priestorové, pohybové a vyvážené zručnosti v tomto veku. Deti v rozmedzí 10-15 rokov sú zvyčajne skupinou, pre ktorú sú tieto informácie najdôležitejšie.
Výhody silového tréningu pre deti
Deti môžu využívať tieto spôsoby:
- Svalová sila a vytrvalosť
- Vylepšená športová výkonnosť
- Fyzická zdatnosť
- Údržba hmotnosti
- Silné kosti
- Fitness zvyk pre budúci benefit
Čo to vyzerá ako záťažový program pre deti?
Vzhľadom na to, že dobrá forma a zdvíhacia technika sú nevyhnutné, hlavné premenné, z ktorých si môžete vybrať, sú typ cvičenia, výber hmotnosti, opakovanie a sady. Tu je príklad prechádzky pomocou činky vlny ako príklad cvičenia.
- Zabezpečte dostatočné množstvo potravy a tekutiny pred začiatkom tréningu, najlepšie s obsahom uhľohydrátov.
- Najskôr zahrejte. Môže ísť o jog, bežiacu na mieste, mierne úseky a nejakú simuláciu cvičenia s veľmi nízkou hmotnosťou alebo len s telesnou hmotnosťou.
- Ukážte správnu formu a techniku. Napríklad pri činky so zakrivením by mala byť hmotnosť dostatočne ľahká, aby sa iné časti tela nekupovali do pohybu, aby sa zvýšila hmotnosť. Zachytenie hlavy a trupu dozadu s výťahom je príkladom. Aj keď k tomu dôjde v hornej časti opakovacieho rozsahu - napríklad číslo 12 - hmotnosť je pravdepodobne príliš ťažká.
- Vyberte si hmotnosť, ktorá umožňuje najmenej 12 opakovaní a najlepšie 15. To zaisťuje, že hmotnosť je dostatočne ľahká, že príliš neprináša príliš veľký tlak na kĺby a vyvíjajúcu sa chrupavku a kosť, čo je jedna z potenciálne rizikových oblastí pre posilňovanie detí.
- Dve sady pre každé cvičenie sú pravdepodobne postačujúce pre mladšie deti a mali by tiež minimalizovať nudu.
- Zamerajte sa na šesť až desať cvičení v závislosti od veku, kondície a zrelosti. Hmotnosť cvičenia sa môže zvyšovať postupne, keď deti starnú alebo silnejšie.
- Dohliadať čo najviac. Rodičia by mali niesť zodpovednosť za to, aby sa učili niekoľko základných tréningov, aby vedeli, čo je vhodné.
- Ochlaďte s úseky a mierne calisthenics.
- Dve zasadnutia každý týždeň sú dostatočné, tri najviac. Deti a adolescenti by mali mať aspoň jeden deň medzi zasadnutiami, aby sa zabezpečilo zotavenie z bolesti svalov.
- Urobte cvičenie zábavné , možno s hudbou. Nuda rýchlo prichádza k mladším deťom a môže spôsobiť neopatrné správanie.
> Odkaz
Malina RM. Hmotnostné školenie v mládeži - rast, dospievanie a bezpečnosť: dôkazový prehľad. Clin J Sport Med. 2006 nov; 16 (6): 478-87.