Vytvorte si vlastnú alebo kúpte najlepšiu konzervovanú polievku, aby ste stratili svoju váhu
Polievka je rýchly a pohodlný výber jedál. A ak ste na strave, zdravá misa polievky môže poskytnúť dôležité živiny, ako sú bielkoviny a vlákniny, ktoré vás naplnia tak, aby hladové túžby zostali pod kontrolou . Ale nie všetky polievky sú šikovné, ak sa snažíte schudnúť.
Takže ako nájdeš najlepšiu polievku na chudnutie a vyhnúť sa možnostiam, ktoré môžu vykoľajiť tvoju stravu?
Tu je niekoľko chytrých tipov, ktoré vám pomôžu lepšie jesť a rýchlejšie.
Najlepšie konzervované polievky na chudnutie
Existujú rôzne značky polievky, ktoré by vám mohli pomôcť zľahčiť. Ale ktorá konzervovaná polievka je najlepšia? Nájdite ten, ktorý uspokojuje vaše chute, obmedzuje váš hlad, ale tiež poskytuje bielkoviny a vlákninu, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné. Zvážte tieto možnosti, ak chcete jesť pripravenú alebo konzervovanú polievku, aby ste schudli.
- O To je dobrá krémová paradajková bazalka : 140 kalórií, 8 gramov tuku, 430 miligramov sodíka, 15 gramov sacharidov, 9 gramov cukru, 3 gramy vlákniny, 4 gramy bielkovín.
- Tichá organická zelenina šošovica a pečená polievka červenej papriky (redukované sodíka) : 150 kalórií, 5 gramov tuku, 430 miligramov sodíka, 27 gramov sacharidov, 7 gramov cukru, 4 gramy vlákniny, 7 gramov bielkovín.
- Tichomorský bio krémový butternut squash polievka : 90 kalórií, 2 gramy tuku, 550 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov, 4 gramy cukru, 3 gramy vlákniny, 2 gramy bielkovín.
- Zdravá výživa Kuracia polievka: 90 kalórií, 1,5 gramu tuku, 390 miligramov sodíka, 11 gramov sacharidov, 1 gram cukru, 1 gram vlákniny, 9 gramov bielkovín.
- Zdravá krajina: 150 kalórií, 5 gramov tuku, 480 miligramov sodíka, 21 gramov sacharidov, 4 gramy cukru, 5 gramov vlákniny, 4 gramy bielkovín.
- Annies Organic Star cestoviny a kuracia polievka: 80 kalórií, 2 gramy tuku, 680 miligramov sodíka, 9 gramov sacharidov, 0 gramov cukru, 0 gramov vlákniny, 6 gramov bielkovín. (Skvelá voľba pre deti!)
Najlepšia zdravá polievka pre vašu stravu
Keď sa snažíte znížiť, budete chcieť nájsť alebo urobiť polievky, ktoré poskytujú dostatok diétne priaznivého vlákna zo zeleniny alebo zŕn a zdravú podporu bielkovín z chudého mäsa, hydiny alebo morských plodov. Môžete tiež skontrolovať obsah sodíka vo vašej obľúbenej polievke. Niektoré značky obsahujú viac soli a môžu spôsobiť zadržiavanie vody a pocit nafúknutia.
Použite tieto tipy na nájdenie zdravých polievok na stratu hmotnosti v obchode s potravinami:
- Vyberte si paradajky alebo polievky na bujón, aby ste znížili počet kalórií. Ak máte naozaj náladu na krémovú rôznorodosť konzervovanej polievky, počas prípravy použite namiesto plnotučného mlieka vodu alebo beztukové mlieko. Môžete nakupovať aj tie najnižšie tuky vašej obľúbenej polievky, ale buďte opatrní. Veľa verzií so zníženým obsahom tuku má takmer toľko kalórií ako verzia s plným tukom.
- Rastlinná polievka je ideálnou voľbou, ktorá vám pomôže schudnúť. Väčšina odrôd zeleninovej polievky obsahuje 100 kalórií alebo menej na porciu. Okrem toho zelenina obsahuje veľa vlákniny, čo vám pomáha cítiť plné a spokojné, takže budete jesť menej celý deň. Vychutnajte si šálku zeleninovej polievky ako predjedlo pred hlavným jedlom alebo si vychutnajte misku s veggie polievkou na obed alebo večeru.
- Ak vaša obľúbená polievka neobsahuje zeleninu, pridajte ju sami! Zmiešajte niekoľko výživných čerstvých, zmrazených alebo konzervovaných zeleniny alebo fazule na zvýšenie výživy, vlákniny a chute. Ak vaša polievka potrebuje nárast korenia, pridajte cibuľu alebo papriku.
- Ďalším kreatívnym trikom na pridanie vlákniny do zdravého polievkového jedla je vytvoriť si vlastnú zdravú misku na chlieb . Jednoducho zakúpte veľké, hotové celozrnné kotúče (alebo mini bochníky) vo vašej miestnej pekárni alebo v sekcii chladničiek na vašom trhu. Pripravte sa podľa pokynov, potom ich vypustite a naplňte polievkou. Tento trik tiež dobre funguje s chilli. Môj výber je Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Ak sa nudíte s polievkami, ktoré bežne konzumujete, nebojte sa skúsiť niečo nové. Zvoľte náhodne najrôznejšiu odrodu na ďalšej nákupnej ceste. Alebo skombinujte dve odlišné odrody, ktoré už máte pre novú chuť. Nezabudnite si pozrieť zmrazené odrody polievky vo vašom obchode s potravinami; určite nájdete novú a jedinečnú odrodu.