Dolné chrbát, rameno a koleno sú veľkými tromi "zraneniami" kĺbov pre aktívnych ľudí. Dokonca aj neaktívny bude mať nevyhnutne mierne alebo vážne zranenie jedného alebo viacerých týchto kĺbov počas celého života. Poranenia kolena, najmä kolenné väzy, sú v športových komunitách mimoriadne časté. Poranenia kolena môžu mať za následok bolesť, opuch a nehybnosť od malých po závažné.
Pre posilňovače hmotnosti a fyzicky aktívnych mužov a žien sú kolenné kĺby vystavené veľkému rozsahu namáhania a namáhania. Z väčšej časti, v mladších rokoch, kolenné kĺby nám slúžia dobre. V športoch s krútenými pohybmi - ako sú futbal, basketbal, hokej a mnohé iné - väzby, ktoré viažu zložité kosti kolenného kĺbu, môžu byť často poškodené. Navyše, keďže starneme, normálne opotrebenie môže mať za následok osteoartritídu kolenných kĺbov. V tomto stave chrupavka, ktorá zabezpečuje tlmenie medzi kosťami, sa zhoršuje a spôsobuje, že kosti sa trie spolu, čo vedie k bolestiam a stuhnutiu.
Výcvik na váhe a poranenia kolena
Zatiaľ čo sa môže zdať, že príprava na váhe by mohla prispieť k poraneniu kolena, to tak nie je. Zdvíhanie ako mŕtve vleky a drepy kladú vysoké sily na kolenné kĺby, ale tieto sily sú aplikované väčšinou vertikálne a nie horizontálne alebo rotačne (krútenie).
Kolená zvládnu vertikálne sily oveľa lepšie ako horizontálne a krútiace sily s veľkým nárazom. Napriek tomu môže dôjsť k poraneniu kolena pri výcviku na váhe a pri veľmi silných olympijských vzpierkach a ak máte existujúce poranenie kolena z inej činnosti, nevhodné cvičebné cvičenia by mohli zhoršiť.
Pri každom zranení kolenného kĺbu nižšie môže byť poškodenie v rozmedzí od výronu až po ľahkú slzu alebo úplnú trhlinu v najzávažnejších prípadoch. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Spoločné zranenia
- Predná krížová liga (ACL). Toto väzivo spája stehennú kosť stehna s holennou kosti dolnej končatiny a kontroluje nadmerné otáčanie alebo rozšírenie kolenného kĺbu. Predné prostriedky vpredu. Existuje tiež zadné (zadné) väzivo. Zranenia ACL sú viditeľné najmä u športovcov. Ťažké poškodenie ACL obvykle znamená chirurgickú rekonštrukciu a až 12 mesiacov rehabilitáciu. V telocvični dávajte pozor, aby ste neumožnili skrútenie kolenných pohybov pri nadmernom zaťažení zámerne alebo náhodne.
- Zadná krížová liga (PCL). PCL spája femuru a holennú kosť v rôznych miestach s ACL a riadi akýkoľvek pohyb zadnej časti holennej kosti na kĺbe. PCL je väčšinou zranený silou s veľkým nárazom v dôsledku nehôd a niekedy aj v športových aktivitách, kde dochádza k ostrému úderu do kolena.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Toto väzivo udržuje koleno od ohýbania príliš ďaleko dovnútra (mediálne). Poškodené MCL sa vyskytujú väčšinou pri náraze na vonkajšej strane kolena alebo dokonca pri náhodnej telesnej hmotnosti, keď noha dosiahne nezvyčajný uhol.
- Laterálna kolaterálna spojka (LCL). Toto je opačné väzenie MCL. Je to na vonkajšej strane kolena a riadi nadmerný pohyb smerom von. Toto väzivo spája fibulu (menšiu kosť dolnej končatiny) s femurom. Podobne je LCL zranený, keď sila vytiahne koleno smerom von.
- Poranenie chrupavky. Chrupavka zabraňuje tomu, aby sa kosti tŕňali spolu a vankúše tlmili nárazy. Dva kolenné menisky (meniskus jediný) sú chrupavky, ktoré tlmia vnútornú aj vonkajšiu časť kolenného kĺbu. Ostatné typy chrupavky chránia konce stehien a kostí. Keď je chrupka roztrhnutá alebo poškodená, môže byť nevyhnutná operácia s artroskopom. (Artroskop je nástroj, ktorý umožňuje chirurgovi vidieť a zaistiť poškodenie chrupavky malým rezom.)
- Zápal šliach. Zhoršené a nadmerne použité šľachy kolena môžu spôsobiť poranenie kolena. Súvisiace poranenie nazývané "syndróm iliotibial band" (ITB) spôsobuje bolesť na vonkajšej strane kolena, často u bežcov, ale môže sa vyskytnúť v akejkoľvek nadmernou situácii. Na tieto typy poranení sa často odporúča odpočinok a napínanie a protizápalové lieky.
Cvičenie na cvičenie sa vyhnúť
Ak máte existujúce poranenie kolena, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom v prvom rade. Gymnastické cvičenia, ktoré možno najlepšie vyhnúť, sú izolačné cvičenia, ako napríklad stroj na predlžovanie nohy a cvočky na nohy , či už na stojane alebo na lavičke. Navyše by sa malo predovšetkým vyhnúť ťažkým nákladom alebo hlbokým popolom.