Po poranení je nevyhnutné, aby sa kĺby vrátili k správnemu vyrovnaniu. Dobrý rehabilitačný program bude zahŕňať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na spoločnú stabilitu. To je najdôležitejšie po poranení nižších končatín, kde je potrebné podporovať každodennú činnosť s hmotnosťou, ako je chôdza.
Spoločná stabilita pri nižších telesných zraneniach
Prvým krokom k dosiahnutiu stability kĺbu po poranení nižšieho tela je posúdenie kĺbov v prípade nesúladu alebo štrukturálnych porúch spôsobených poranením.
Váš lekár alebo terapeut bude kontrolovať zarovnanie kĺbov a testovať slabosť alebo nedostatky mäkkých tkanív (šľachy, väzy a chrupavky). Oprava týchto nedostatkov môže vyžadovať lepenie, vystuženie alebo prípadne operáciu.
Akonáhle sa spoje vrátia do správneho vyrovnania, rieši sa stabilita kĺbov. Špecifické cvičenia sú predpísané, aby pomohli obnoviť funkciu. Tieto cvičenia sú zamerané na rovnováhu, vlastnosť, rozsah pohybu, flexibilitu, silu a vytrvalosť. Aby sa športovec mohol úplne zotaviť z úrazu, musí sa plne zapojiť do svojho rehabilitačného programu.
Neuromuskulárne tréning a vlastníctvo
Neuromuskulárne tréningy a proprioception sú kľúčom k stabilite kĺbov. Neuromuskulárna kontrola je nevedomá odpoveď na kĺbové pohyby, ku ktorým dochádza bez vedomia. Takto sa bežca vyrovnáva s nerovným chodníkom alebo posúva svoju váhu, aby zostal vyvážený na svahoch. Propriocepcepčné informácie zahŕňajú schopnosť zistiť polohu, pohyb, smer, amplitúdu a rýchlosť pohybu.
Teoreticky môže mať kĺb, ktorý má vysokú úroveň neuromuskulárnej kontroly a vysoko citlivý systém vlastnej odozvy, schopný primerane reagovať na zmeny v silách, ktoré naň pôsobia počas činnosti a znižovať riziko zranenia. Cieľom vlastných cvičení je preto trénovať spoločné proprioceptory, aby sa prispôsobili stimulom prijatým buď počas alebo pred začiatkom škodlivého pohybu.
Školenie zručností
Po úraze môže športovec potrebovať vykonať špecifické cvičenia na opätovné získanie špecifických športových zručností a znovuzískanie pohybových vzorov, ktoré boli kedysi automatické. Prostredníctvom výcviku zručností športovec môže zlepšiť schopnosť robiť rýchle úpravy a znížiť potenciál ďalšieho zranenia.
Výskum poukazuje na to, že pacienti, ktorí sa podieľajú na neuromuskulárnej rekvalifikácii po vyvrchnutí členku, majú lepšiu svalovú aktiváciu a zlepšujú svalovú reakciu na zmeny v teréne ako pacienti, ktorí takéto cvičenia nevykonávajú. Tréneri používajú neuromuskulárne cvičenia na prevenciu a rehabilitáciu poranení ACL.
Ukážte cvičenia nižšieho telesného rehabu
Nasledujúce cvičenia môžu byť použité na rehabilitáciu dolného konca poranenia. Pridajte cvičenia pomaly v priebehu niekoľkých týždňov ako tolerované. Tieto cvičenia by mali byť kombinované s vhodným a postupným programom pohybu a posilňovania. Vždy by ste mali pracovať s vlastným fyzickým terapeutom, aby ste navrhli najlepší program pre vaše konkrétne zranenie a vaše obmedzenia.
- Jednodňová rovnováha. Snažte sa stáť na jednej nohe 10-30 sekúnd
- Jednoduchá rovnováha s očami zatvorená.
- Vyvažovanie loptovej hry. Zatiaľ čo sa vyvažujete na vŕbovej doske, balansovej doske alebo Bosu Ball, chyťte a hodte malú (5 libier) loptičku s partnerom.
- Zostatok rada s polovičné-squat. Zatiaľ čo sa vyvažujete na doske s pohybom, vykonajte 10 pomalých, kontrolovaných polčasov.
- Nastúpte na balančnú radu. Umiestnite vyvažovaciu dosku (alebo mäkký vankúš alebo penovú podložku) o 6 až 8 centimetrov vyššiu ako je začiatočný bod. Zvýšte 10 krát.
- Pokračujte smerom na balančnú radu. Umiestnite vyvažovaciu dosku (alebo mäkký vankúš alebo penovú vložku) o 6 až 8 centimetrov nižšiu ako je začiatočný bod. Zostaňte 10 krát.
- Bočná Plyometria . Vykonajte bočný (bočný) krok a potom krok.
- Jednoduchý chmeľ. Hop dopredu a sústrediť sa na "lepenie" pristátie.
- Jednostranné bodové skoky. Hop z miesta na miesto na podlahu.
- Reaktívne skákacie body. Vložte očíslované kúsky pásky na zem a ako partner vytočí číslo, hop na toto číslo.