Vstupné testovanie na vstup do rôznych vojenských špeciálnych jednotiek, ako je britský a austrálsky SAS a Navy SEALS a Deltas (pravdepodobne), je prísne a náročné. Funkčná spôsobilosť pre tieto úlohy špeciálnych síl vyžaduje fyzickú silu a vytrvalosť, ako aj mimoriadnu úroveň psychických schopností. Tento článok poskytuje prehľad o požiadavkách na fyzickú kondíciu a tréning a štandardoch, ktoré by ste mali zamerať, aby ste boli pripravení na výberové testovanie týchto vojenských síl.
Mali by ste požiadať o informácie od samotných oddelení, aby ste využili najdôležitejšiu kvalifikáciu a vstupnú kvalifikáciu pre vašu žiadosť. Tento článok môže byť len súhrnom všeobecných zásad a postupov.
Všeobecná fitness a iné požiadavky
Bojové sily na vysokej úrovni, ako napríklad námorníci z USA a Veľkej Británie, americkí a britskí výsadkári, austrálsky komandos a mnohí ďalší sú známi svojimi výnimočnými štandardmi fyzickej kondície. Skryté sily, ktoré často pôsobia v malých skupinách alebo samostatne na veľké vzdialenosti pešo a od mora a vzduchu - napríklad SAS, SEALS a Delta - často vyžadujú ďalšie zručnosti a psychické profily, ktoré majú byť úspešné.
Fitness Standards
Nižšie nájdete rad štandardov, ktoré by vás mali pripraviť na fyzické výzvy na výber špeciálnych síl. Mnohí žiadatelia budú lepšie ako to, a vy by ste si strácali čas, ak nie ste blízko k týmto schopnostiam, hoci rôzne sily majú odlišné dôrazy.
Stratégia musí byť dostatočne fit, aby ste nevyhrali fyzickým výzvam. Ušetrite energiu pre psychologické a duševné problémy, ktoré niektorí odhadujú ako 60 percent výberového procesu.
Nedávny austrálsky dokument SAS: Vyhľadávanie bojovníkov nás priviedol do výberového testu austrálskeho SASR na 130 mužov (menej ako 20 percent to prekonalo).
Jednou z prvých úloh bola prechádzka 20 kilometrov (asi 12 míľ) s takmer 30 kilogrammi balenia a vybavenia za menej ako 3 hodiny a 15 minút. Toto sa musí vykonať pri rýchlosti chôdze / joggingu okolo 6,5 - 7 kilometrov za hodinu, aby ste boli pohodlne v časovom limite. To by nemalo byť príliš ťažké ako úloha pre vhodného mladého vojaka alebo vhodného uchádzača vojaka. Tí, ktorí klesli v tejto fáze, neboli fyzicky pripravení.
Zacieľte na tieto aeróbne / vytrvalostné normy:
- Pípnutie, viacstupňové alebo kyvadlový test. Úroveň 14
- Tri km jazdy: 11,5 minút
- Päť kilometrov jazdy: 20 minút
- Desať kilometrov beh: 42 minút
- Dvacet kilometrov jazdy: 88 minút
- Spustite maratón (42,2 km): 3 hodiny 15 minút. Alebo olympijský triatlon na vzdialenosť za 2 hodiny a 30 minút
- Plávať dva kilometre za 40 minút.
- Prejdite 40 kilometrov s balením 20 kilogramov za 7 hodín
Zamerajte sa na tieto štandardy pevnosti / vytrvalosti:
- Pushups, celé telo: 80
- Sitovky, štandardné vojenské: 100
- Pútavé zátvary (na štandardné zavesenie a bradu): 12
Dostal som zoznam z mojej skúsenosti - rezervujem vojenskú skúsenosť, ale nie špeciálne sily - a veľa pekovania a turistiky s plnými balíčkami plus maratón a triatlon a zážitok z výcviku na váhe po mnoho rokov. Ak dosiahnete vyššie uvedené štandardy fitness, mali by ste mať vynikajúcu silu a vytrvalosť hornej a dolnej časti tela a aeróbnu kondíciu.
Nemali by ste mať príliš veľa problémov s prvkami fyzickej kondície SAS, SEALS a inými výberovými alebo tréningovými protokolmi. Či spĺňate psychologické požiadavky, vrátane spánku a nedostatku potravín atď., Je ďalšia vec. Mnohí z nich neuspejú, ako sme v poslednej dobe videli na brilantnom televíznom seriáli o austrálskom výberovom testovaní SASR.
Jedným z dôvodov pre zaradenie celého maratónu do tohto tréningu je skúsenosť s ťažkou únavou, ktorá trvá tri hodiny alebo viac fyzickej námahy na vysokej úrovni bez odpočinku. Napriek tomu, vaša schopnosť bežať dobre na tejto vzdialenosti môže byť obmedzená typom svalového vlákna ; fast-twist sprint a výkonové vlákna sú menej vhodné pre tieto dlhotrvajúce aktivity.
To by mohlo byť obmedzujúcim faktorom pri úspešnom výbere alebo výcviku špeciálnych síl. Ale nenechajte sa odradiť; typy rýchlych vlákien môžu byť trénované na vydržanie a rýchlosť je vždy užitočná. Stick s ním.
Silový tréning
Distribúcia tréningu medzi vytrvalostnými aktivitami a silovým tréningom bude výzvou, pretože každý typ má tendenciu rozvíjať špecializovanú fyziológiu a biochémiu. Budete potrebovať čo najlepšie kompromisy, aby ste boli obozretní v oboch prípadoch. Príliš veľká a nedostatočne rozvinutá aeróbna kapacita vás spomalí pri náročných vytrvalostných aktivitách, ako sú dlhý pochod; a príliš malý sval a svalstvo hornej časti tela obmedzí vašu schopnosť vyrovnať sa s lanom, horolezectvom, plávaním a všeobecnou silovou prácou v horných častiach tela vrátane vyťahovania ťažkých obalov a zariadení.
Dolná časť tela. Beh , najmä beh na kopci a rýchlych intervalov vám poskytne dobrú silu nôh. Môžete to doplniť pravidelným squatom a mŕtvym zdvihom tréningu, ktorý vyvinie silu jadra a dolnej časti chrbta.
Horná časť tela. Musíte vyvinúť chrbtové svaly, hlavne laaty (latissimus), svalové ramená (deltoidné) a pasce (trapezius) cez vrchol ramien. Prirodzene, nemôžete ignorovať veľké svaly paží - biceps a triceps v prednej a zadnej časti ramien.
Nižšie je uvedený zoznam posilňovacích cvičenia na vytvorenie hornej časti tela a pomôcť vám robiť veľké množstvo koliesok a vytiahnutí. Tiež urobíte mnoho, veľa štandardných klipov, sedenie a vytiahnutia - až po vyčerpanie - v jednom zasadnutí viacerých sád.
- Barbell bench press
- Barbell alebo činka sklonená nad radom
- Barbell vojenský tlač (režijné)
- Káblový stroj
- Roztiahnuteľný stroj
- Barbell visieť čistý alebo čistý
- Pútavé závesy - priľnavé a nepríjemné uchopenie
- Bicepové kučery
- Trhlín káblov Tricep alebo nadstavby alebo poklesy
zhrnutie
Hlavným posolstvom nie je skomprimovať vašu prípravu na tieto náročné testy fyzickej selekcie. Na iných stránkach môžete vidieť príklady trojmesačných tréningových programov navrhnutých tak, aby vám vyhovovali, ale 3 mesiace nie sú dostatočne dlhé, ak začnete od začiatku. Podľa môjho názoru potrebujete najmenej 6 mesiacov a ideálne 12 mesiacov prípravy, školenie pravidelne s cieľom vyvinúť zmeny v biochémii a fyziológii tela, ktoré predstavujú zvýšenú aeróbnu a silnú kondíciu.