Jednou z najčastejších príčin nízkej bolesti chrbta a ischias je slabá technika zdvíhania alebo časté a ťažké zdvíhanie. Keď sa stretnete s niečím, kto sa zdvihne, musíte urobiť kroky, aby ste sa uistili, že zdvíhate správne a bezpečne. Je to dobrý nápad, aby ste sa zoznámili s fyzickým terapeutom, aby ste sa naučili správne zdvihnúť. Váš PT môže posúdiť vašu techniku a pomôcť vám vykonať akékoľvek zmeny podľa potreby.
Pri zdvíhaní položiek je dôležité naučiť sa správne zdvihnúť, aby ste predišli zraneniu. Bežné zranenia pri zdvíhaní môžu zahŕňať:
- Bolesť krížov
- Bolesť krku
- Bolesť ramien a paží
- Ruka a bolesť zápästia
Každé z týchto zranení sa môže vyskytnúť v dôsledku nesprávneho zdvíhania alebo môže zdvíhanie jednoducho zhoršiť súčasný problém.
Čo sa môže stať, ak sa zdvihnem nesprávne?
Ak dôsledne zdvíhate ťažké predmety alebo sa často ohýbate dopredu, môže sa stať, že sa ocenia bolesti chrbta. Keď sa ohýbate dopredu, predná krivka v chrbtici, nazývaná lordóza, sa narovnáva alebo zvráti. To môže spôsobiť nadmerný tlak na vaše spinálne disky. Keď k tomu dôjde, môže byť disk vytlačený z miesta a spôsobený herniou alebo prasknutím, čo vedie k bolestiam a ischias.
Ak máte bolesť pred alebo po zdvíhaní, okamžite navštívte svojho lekára, aby ste získali presnú diagnózu a ihneď začali liečbu.
Bezpečná zdvíhacia technika
Tu je návod, ako správne zdvihnúť:
- Stojte tesne pri zaťažení a strečte sa cez ňu so šírkou ramien od seba
- Utiahnite brušné svaly
- Držte si chrbát rovno, ohnite si kolená a choďte dole na podlahu
- Dobre uchopte zaťaženie oboma rukami
- Udržanie bremena blízko vášho tela používajte svaly na nohách, aby ste sa postavili a zdvihli náklad z podlahy
- Chrbát by mal zostať rovný počas zdvíhania, pričom používal len svaly v nohách na zdvíhanie bremena
- Počas premiestňovania záťaže nezakrývajte svoje telo. Namiesto toho urobte malé kroky, kým vaše nohy sa otáčajú, kým sa nenachádzate v správnej polohe
- Opäť ohnite kolená iba pomocou svalov na nohách a umiestnite záťaž na vhodné miesto
Najlepším kurzom, ktorý musíte urobiť, keď narazíte na ťažké bremeno, je nájsť kamaráta alebo kamaráta, aby s vami zdvihol náklad. Samozrejme, ak je zaťaženie príliš ťažké, potrebujete pomoc alebo použiť inú formu mechanických prostriedkov na zdvíhanie vašich predmetov. Nerobte šance s chrbtom.
Čo ak musíte zdvihnúť niečo veľmi ľahké? Môžete sa len ohýbať po chrbte a zdvihnúť? Odpoveď je nie. Musíte sa správne ohýbať pri každom zdvíhaní bez ohľadu na veľkosť a hmotnosť objektu. Dobrý spôsob, ako udržať chrbát v optimálnej polohe pri zdvíhaní, je držať hlavu hore, keď sa ohýbate. To prirodzene udržuje dolnú časť chrbta a krku v neutrálnej polohe, takže vaša chrbtica zostáva chránená pri zdvíhaní aj najmenšieho zaťaženia.
Slovo z
Zdvíhanie ťažkých predmetov môže spôsobiť výrazný stres na vašom tele a môže viesť k bolesti alebo obmedzenému pohybu. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne zdvíhať a prenášať predmety, aby ste predišli bolesti chrbta alebo bolesti krku, navštívte svojho fyzického terapeuta.
Upravil Brett Sears, PT, odborník na fyzikálnu terapiu na .com.