Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov robiť doma
Ak ste nováčik cvičenia a nenávidíte pracovať, tento článok sa vám bude páčiť. Prečo? Pretože vám poviem, aby ste preskočili tieto pocité, tvrdé cviky. V skutočnosti ľahké tréningy pre začiatočníkov doma alebo vonku sú lepšie voľby, keď práve začínate.
Jednoduché začiatočné cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie a chudnutie. Cvičenie pre začiatočníkov (a najmä pre tých, ktorí skúšali a neudržali cvičebný program) sú špeciálne navrhnuté tak, aby vytvárali dôveru a vytvárali celoživotné návyky pre blahobyt .
Takže ak je vaším cieľom schudnúť a zdravieť , uchopte pohodlné oblečenie a začnime.
Výhody Easy Workouts pre začiatočníkov
Začiatočníci, ktorí začnú pracovať, môžu očakávať, že budú mať širokú škálu výhod. Ak ste úplne nový na cvičenie, aktivity s nízkou intenzitou aktivity vám pomôžu spáliť viac kalórií. A ak nebudete kompenzovať tým, že budete jesť viac, začnú klesať libry. Ale tieto tréningy majú dôležitejšiu funkciu.
Jednoduché cvičenia sú stavebnými blokmi vášho fitness programu. Pomôžu vám vytvoriť návyky, ktoré povedú k významnej strate hmotnosti a celoživotnému správaniu. Jednoduché tréningy vám pomôžu:
- Zvýšte sebavedomie
- Vytvorte zdravú každodennú rutinu
- Vytvorte silné a tesné svaly
- Zlepšite svoj spánok
- Znížte úroveň stresu
- Vypáliť viac kalórií a schudnúť
Jednoduché cvičenie zlepšuje zdravie
Existujú aj medicínske výhody pre cvičenie s nízkou intenzitou.
Výskumníci študovali spôsob, akým ľahké tréningy ovplyvňujú telo. Hoci sa pozornosť venovala veľkej pozornosti médií vysoko intenzívnemu tréningu , jednoduchšie stretnutia zostávajú kľúčovou zložkou programov na zníženie hmotnosti pre mnoho rôznych populácií vrátane ľudí s diabetom 2. typu, metabolického syndrómu alebo vysokého krvného tlaku .
Keď výskumníci študovali skupinu postmenopauzálnych žien s metabolickým syndrómom, zistili, že program nízkej intenzity cvičenia bol účinný pri znižovaní telesného tuku a pomáhal im znižovať krvný tlak a znižovať hladiny glukózy a triglyceridov. Pretože strata hmotnosti je často pre postmenopauzálne ženy často problémom, tieto zistenia boli dôležité.
Ďalšia štúdia vykonaná vo Francúzsku hodnotila účinok ľahkých tréningov na hladiny kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý sa spája s prírastkom hmotnosti v brušnej sliznici, keď hladiny v tele trvajú dlhšie. Autori štúdie zistili, že cvičenie s nízkou intenzitou bolo účinné pri znižovaní hladín cirkulujúceho kortizolu.
Jednoduché tréningy pre začiatočníkov doma
Nemáte čo stratiť a získať toľko, takže prečo dnes ešte nemusíte začať svoj ľahký cvičebný program ? Cieľom je urobiť niečo ... čokoľvek , vo väčšine dní v týždni. Nastavte si krátkodobý cieľ na dokončenie troch tréningov počas prvého týždňa a potom postupne pridajte tréningové dni, kým nebudete vykonávať určitú formu aktivity vo väčšine dní v týždni.
Typ cvičení, ktorý si zvolíte, je menej dôležitý ako konzistencia vášho programu. Ak však máte nedostatok nápadov, je tu päť jednoduchých cvičení, ktoré vám umožnia začať.
- Tanec. Dajte si nejakú hudbu, chyťte svoje deti, tvoju miláčik, alebo žiadnu z vyššie uvedených a žliabku po dobu 15-30 minút. Ak vás susedia vidia v okne, poskytnite im niekoľko tipov o výhodách ľahkého cvičenia a pozvite ich, aby sa k vám pripojili.
- Online tréningy. Ak sa chcete vyhnúť telocvični, cvičenie doma. Je to jednoduché s online tréningom . Mnohé z nich sú zadarmo a väčšina z nich ponúka jednoduché cvičenia pre začiatočníkov. Okrem toho si môžete vychutnať výhodu, ktorú si môžete vyskúšať v súkromí vašej obývačky.
- Výcvik telesnej hmotnosti. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie telocvične na spálenie kalórií a budovanie silnejších svalov. Vezmite 10-15 minút, aby ste vykonali jednoduché silové tréningové aktivity. Skúste robiť 5 sklopných push-upov proti stenu, 5 kresiel chôdze a 5 chôdze lunges. Ak chôdze výpady sú príliš náročné, potom urobiť súbor stacionárne výpady drží na doske na podporu. Zopakujte sekvenciu 2-3 krát. Vaše ruky a nohy budú silnejšie a vaše telo ocení extra aktivitu.
- Stolný tréning. Ak ešte nie ste spokojní s dlhou dobou trvania, uchopte pevnú stoličku a dokončite 10 až 15 minút pohybu s týmto cvičením niekoľkokrát týždenne.
- Shadowboxing . Ak tanec nie je váš šálka čaju, využite najnovšie fitness sprievod a vyskúšajte tieňové skrinky doma. Na cvičenie sa nevyžaduje žiadne zariadenie a pomáha znižovať aj stres.
Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov vonku
Cvičenie z vonku poskytuje ďalšie perky. Existujú výhody, ktoré zmierňujú stres dýchanie čerstvého vzduchu a teší sa z miestneho parku, bazéna alebo prírodnej rezervácie. Vyskúšajte jednu z týchto aktivít
- Aqua Jog. Ak sa vaše kĺby necítia dobre, keď chodíte dlhú dobu, skúste jazdiť v bazéne alebo jogging. Veľa verejných bazénov poskytuje modrý pás, ktorý potrebujete na udržanie horného tela na vrchole. Keď ste vo vode, jednoducho prejdete bez toho, aby ste nechali nohy dotýkať sa dna bazéna. Bez opasku? Stačí chodiť vodou s nohami na podlahe bazénu.
- Bike. Prach z vášho Schwinn a hop na palube. Vezmite si kľudnú rotáciu okolo okolia alebo ešte lepšie, nájdite nepretržitú cestu , ktorá vám umožní udržať šliapanie po dobu 20-30 minút alebo tak bez zastavenia pre svetlá a dopravu.
- Chodiť. Ste už vedieť, ako chodiť, tak prečo nie štruktúru aktivity do 30-minútové cvičenie chôdze a počítať to ako cvičenie? Chodte pomaly po dobu piatich minút, zdvihnite tempo po dobu 20 minút, potom ochlaďte a pomaly prejdite 5 minút
Pamätajte si, že keď ste začiatočník, ide o jednoducho sa dostať do pohybu, vytvoriť rutinu a budovať dôveru. Ak chcete zvýšiť svoje potešenie a zlepšiť zdravotné výhody, pridajte aspoň päť minút ľahkých cvičení na konci stretnutia.