4-týždňový tréningový program Jumpstart

Začíname s flexibilným jadrom a kardio rutinou

Viete, že ak chcete schudnúť, musíte cvičiť. Diéta môže pomôcť, ale nestačí. Problémom je samozrejme, že nájdenie cvičebného programu, s ktorým sa môžete držať, nie je vždy ľahké. Častokrát budete všetci gung-ho o novom fitness pláne, ktorý sa vyčerpá o šesť mesiacov neskôr, pretože tempo jednoducho nebolo udržateľné.

Súčasne nie je zmysluplné prechádzať sa cez rutinu, ktorá vás fyzicky nevyzvie.

Urobíte to tak, že vás zbaví akýchkoľvek ziskov, ktoré ste dosiahol, a nielen skončí sklamaním vás, ale nuda vás. Aká motivácia je to?

Spustenie nového plánu

Takže teraz je čas zabudnúť na to, čo ste urobili v minulosti a zamerať sa na tri najdôležitejšie aspekty účinného cvičenia, ktoré sú:

1. Zobrazuje sa
2. Vyhľadanie programu, ktorý spĺňa vaše fitness ciele
3. V skutočnosti si užívate cvičenie

Nie je to tak zložité, ako to znie. Začnite tým, že zabudnete aspoň na mieru. Namiesto toho sa zaviazať k plánu cvičenia, ktorý sa cíti dobre pre vaše telo a tvoju myseľ.

Tento jednoduchý štvortýždňový program Jumpstart vám ponúka práve to. Tento flexibilný systém vám umožňuje prispôsobiť rutinu svojmu životnému štýlu a stanoviť konkrétne ciele v rámci štyroch týždňov. Dosiahnutím týchto dvoch vecí budete na ceste k integrácii cvičenia do svojho života produktívnym a udržateľným spôsobom.

Program

Štvortýždňový program zahŕňa kardio a jadrové cvičenia, ktoré každý týždeň postupne dostávajú náročnejšie.

Zásady plánu sú jednoduché:

• Zameriavate sa na tréningy, nie na stratu hmotnosti . Dôsledkom je, že nie vždy môžete predvídať, koľko váhy stratíte, aj keď budete dodržiavať všetky pravidlá. Čo môžete kontrolovať, je koľko času ste uviedli do cvičenia, čo bude mať časové výhody.
• Nastavíte si vlastný rozvrh. V tomto programe vám ponúkame odporúčané tréningy, z ktorých si nastavíte svoje časy a rutiny.

• Neexistuje silový tréning. Pre fázu jumpstart sa zameriavate len na kardio a jadro, nič iné. Cieľom je začať tvoriť cvičenie zvyk s programom, ktorý nenechá vás kohúty. Ak ste schopní zvládnuť jumpstart-a budete-krok do silového tréningového programu bude okamžitý.

Začíname

Pre dni 1, 3 a 5 si môžete vybrať zo zoznamu odporúčaných tréningov (alebo vybrať niečo iné, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli). Dni 2 a 6 budú zamerané na kľúčovú prácu, zatiaľ čo dni 4 a 7 budú vašimi odpočinkovými dňami.

Intenzita tréningu by mala byť mierna. Ide o úroveň päť stupnice miery vnímaného námahu (RPE) . Mali by ste byť len z vašej pohodovej zóny, ale stále ste schopní hovoriť. Môžete tiež použiť snímač tepovej frekvencie, aby ste sa uistili, že sa nachádzate v zóne cieľovej srdcovej frekvencie .

Ak niečo v programe nesplní vaše potreby, zistite, čo nefunguje, a zmeňte to na budúci týždeň. Cieľom programu je zistiť, čo je pre vás správne a začať budovať dlhodobý, produktívny vzťah s výkonom.

Váš štvortýždňový plán Jumpstart