Vytvorte zdravú večeru na dovolenku a zostaňte aktívnym po celý deň
Ak ste typický Američan, plánujete sa dopriať deň morčacieho. Ale vedeli ste, že pravdepodobne budete jesť medzi 2 500 a 4 500 kalóriami na Deň vďakyvzdania? Ak máte diétu, tieto kalórie môžu zničiť týždenné zdravé stravovanie. Dokonca aj keď sa nesnažíte schudnúť, kalórie vďakyvzdania môžu pridať palce do vášho pása. Takže ako zjednete menej?
Existuje sedem chytrých spôsobov, ako jesť menej na Deň vďakyvzdania (alebo akúkoľvek zvláštnu príležitosť) a stále si vychutnať dovolenku.
Vyberte recepty s vďakyvzdaním s nízkym obsahom kalórií
Ak chcete vychutnať vďakyvzdania a udržať stravu pod kontrolou, mohlo by byť šikovne jesť večere ochotné na stravu v týždni pred veľkým jedlom. Týmto spôsobom budete sedieť na veľké jedlo, cíti sa dobre na tvoje telo. Potom vytvorte plán na obsluhu niekoľkých nízkokalorických jedál na večeru.
Ale nebojte sa, nie každý vďakyvzdania jedlo musí byť nízky obsah tuku alebo v kalóriách. Jednoducho si vyberte potraviny, ktoré budete pravdepodobne prejedať, a znížte kalórie v týchto jedlách. Pomocou týchto sprievodcov nájdete informácie o počte kalórií, výživových údajoch, inteligentných swapoch a receptoch vhodných pre stravu pre typické dni vďakyvzdania.
- Najlepšie voľby Turecka pre Dieters
- Dolné kalórie Turecko plnené recepty
- Ako vyrobiť zemiaky so zníženou spotrebou kalórií
- Ako znížiť Gravy kalórií
- Nízkokalorické recepty na zelené fazuľové koláče
- Tekvicový koláč, ktorý nezničí vašu stravu
- Jemný (nízkokalorický) jablkový koláč
- Najlepšie víno pre Dieters
Jesť menej na večera vďakyvzdania
Dokonca aj keď znížite kalórie vo svojich obľúbených jedlách , je stále možné jesť príliš veľa. Ukážme to, všetci radi sme preplnili naše taniere a jedli celé hodiny v tento zvláštny deň.
Ale ak používate tieto inteligentné tipy, môžete jesť menej na Deň vďakyvzdania a udržať stravu na správnej ceste.
- Snack smart. Občerstvenie pred večerou môže spôsobiť alebo zlomiť váš celkový kalorický príjem na celý deň. Ale nechcete hladovať pred veľkým jedlom. Ak máte príliš veľa času na večeru, budete pravdepodobne prejedať. Predtým, než si sadnete na večeru, rozmaznávajte zdravé občerstvenie, ktoré je vhodné na chudnutie, ako sú vegetariáni alebo čerstvé ovocie. Pokúste sa vyhnúť slanému, chrumkavému vyprážanému občerstveniu, ktoré je nabité tukom a kalóriami. Uložte kalórie pre veľkú udalosť.
- Dajte pozorné rozhodnutia o chlastu. Kalórie z alkoholu môžu skutočne zostať. Navyše ste menej pravdepodobné, že budete robiť zdravé jedlo, keď ste skrútení. Predtým, než sa stretnete s priateľmi a rodinou, rozhodnite sa, či budete piť alkoholické nápoje a nastavíte limit pre množstvo ľudí, ktoré budete konzumovať. Môžete sa rozhodnúť, že Deň vďakyvzdania je dobrou príležitosťou, aby ste sa vyhli alkoholu, aby ste diétu udržali na správnej ceste .
- Jeden štítok naplňte. Keď je čas posedieť pri večeri, vyhodnotiť ponuky a urobiť dôkladné výbery. Snažte sa chytnúť potraviny mimo zvyku alebo povinnosti. Nie ste povinný jesť rolky, plnky alebo iné tradičné obľúbené jednoducho preto, lebo sú na stole. Vyberte si jedlo, ktoré skutočne tešíte. Potom jeden raz naplňte tanier a nedotýkajte sa potravín. Oddeľovanie jedla je záludným spôsobom, ako vyhnúť sa vysokému množstvu potravy.
- Staň sa gabberom. Spustite rozhovor na stole. Keď hovoríte viac, spomalíte proces stravovania. Čím pomalšie budete jesť, tým viac budete cítiť pocit plnosti, ktorý vám pomôže obmedziť prejedanie. Takže, preč a prestaňte sa rozprávať, kým nie je kompletné jedlo.
- Uložte dezert pre neskôr. Dajte jedlo šancu usadiť sa a stráviť predtým, ako sa ponoríte do koláča alebo dezertu. Môže trvať tridsať minút alebo viac, kým pocítite pocit plnosti z jedla. Takže ak si doprajete dezert príliš skoro, môžete jesť viac a cítiť sa príliš naplnené neskôr. Dajte to pár hodín a potom prehodnoťte svoju potrebu dezertov. Môžete zistiť, že ste príliš plný sladkostí a rozhodnete sa, že si ho vezmite domov na ďalší deň.
Burn Extra Dávkovanie kalórií
Pred, počas a po dovolenke môžete spáliť denné kalórie so zábavnými rodinnými aktivitami. Niektoré rodiny sa zaregistrujú na turkey klus, čo je skvelý nápad. Majte však na pamäti, že kalórie, ktoré spálite počas 5 kilometrov jazdy, budú pravdepodobne oveľa nižšie ako kalórie, ktoré budete jesť pri večeri.
Takže, ako si dávať zub v zvyšných nadbytočných kalórií? Pred dovolenkou naplánujte niekoľko ďalších tréningov v týždennej rutine. Môžete dokonca požiadať členov rodiny, aby sa k vám pripojili! Intervaly s vysokou intenzitou sú najefektívnejšie cvičenie, ak chcete spáliť viac tuku a kalórií . Naplánujte si jednu alebo dve mimoriadne tréningové relácie na ďalšie pár týždňov, aby ste vyhnali vaše bremeno vďakyvzdania.