Niektoré (nie všetky) bezmäsité potraviny vám môžu pomôcť slimnúť
Ak sa snažíte schudnúť, potraviny, ktoré si kúpite v obchode s potravinami, môžu spôsobiť alebo zlomiť váš plán. Takže by ste mali priniesť zoznam jedál bez tuku, aby ste mohli jesť, keď sa snažíte schudnúť. Použite tieto tipy a vytlačte tento zoznam predtým, ako sa vydáte do obchodu.
Prehľad
Takže, ktoré potraviny sú najvyšším zoznamom potravín bez tuku? Možno vás prekvapí. Väčšina týchto potravín je prirodzene bez tuku.
Niektoré spracované beztukové potraviny nie sú uvedené. Prečo? Niektoré diétne potraviny môžu byť skutočne zlé pre váš program chudnutie. Niekedy, keď výrobcovia potravín odstraňujú tuk z jedla, nahradia ho cukrom, takže počet kalórií zostáva rovnaký. A váš príjem cukru prechádza strechou.
Veľa potravín v tomto zozname bez tukov prináša výživové výhody, ale zachováva kontrolu kalórií. Jedná sa o najlepšie potraviny pre chudnutie. Ďalšie voľby uvedené nižšie nemusia nevyhnutne poskytnúť skvelú výživu, ale upokojte túžbu po sladkosti a zaobchádza len s niekoľkými kalóriami.
Čo nie je na zozname? Nezdravé potraviny ako čipy a sušienky, vysokokalorické zmrazené jedlá, vyprážané mrazené potraviny ako rybie tyčinky, pravidelné korenie ako mayo a šalátové dresingy , zmrzlina a čokoládové bonbóny.
Jedenie pre chudnutie
Tu je zoznam potravín bez obsahu tuku, ktoré môžete konzumovať pri chudnutí:
Konzervované potraviny
Konzervované potraviny môžu byť dobré pre dieters na rozpočet. Potraviny, ktoré sú konzervované, sú zvyčajne ekonomickejšie, zvyčajne trvajú dlhšie a môžu sa rýchlo a pohodlne opäť zahriať. Zvážte tieto možnosti:
- Biele fazuľa
- Čierne fazule
- Garbanzo fazuľa
- Paradajky v konzervách
- Konzervovaná kukurica
- Ostatná konzervovaná zelenina
- Konzervované ovocie bez prídavku sirupu
- Tuniak (konzervovaný vo vode, nie v oleji)
- Fazuľa bez obsahu tuku
- Konzervované polievky s čírou základňou (vyhnite sa krémovým polievkam)
Ak sledujete príjem sodíka, pred nákupom skontrolujte štítok s údajmi o výživovej hodnote. Niektoré beztukové konzervy, ako fazuľa a polievky, môžu obsahovať veľa soli. Môžete opláchnuť fazuľa alebo zeleninu na zníženie sodíka, ale stále bude mať viac soli ako čerstvé alebo sušené odrody.
Mliečne výrobky
Nie všetky mliečne výrobky neobsahujúce tuk chutia dobre. Takže je dôležité zvážiť chuť pri výbere. Niekedy sa kúpiť verzia s nízkym obsahom tuku je lepšia, pretože budete spokojní s tým, že budete menej stravovať a spotrebovať menej kalórií celkovo.
Pre niektorých dieters však trochu tuku poskytuje sýtosť. Takže si vyberte mäso bez mliečneho tuku. Tiež skontrolujte štítok s údajmi o výživovej hodnote pre pridané sladidlá - niektoré potraviny bez tuku v sektore mlieka sú vyššie v cukre. Zvážte tieto možnosti:
- Grécky jogurt bez tuku
- Tradičné jogurt bez tuku
- Beztučný alebo nízkotučný smotanový syr
- Odstredene mlieko
- Nízkotučný syr ako čiastočná mozzarella
- Kyslá smotana s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
korenie
Ak môžete žiť bez omáčok a pomazánok, možno budete môcť schudnúť rýchlejšie. V mnohých prípadoch dochádza k pridávaniu kalórií bez pridania príliš veľa chuti. Ale ak radšej pridávate korenie do jedla, vyberte tieto odrody bez tuku:
- Obliekanie šalátov so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku
- Svetlo málo
- Salsa
- Butter Púčiky
- ocot
- Koktejlová omáčka
- Znížený ovocný šalát alebo džem
- Sójová omáčka
- Paradajková omáčka
proteín
Štíhlé bielkoviny by mali dopĺňať váš zoznam potravín, ktoré sú vhodné pre stravu. Obsahujú nejaký tuk, ale poskytujú silnú podporu výživy. brať do úvahy:
- Štíhlé mleté morky ( uistite sa, že si vyberiete najlepšie odrody )
- Kuracie a morčacie prsia bez kože
- Ľahké studené rezy ako nakrájaná varená šunka
- Mrazené alebo chladené grilované kusy kuracieho mäsa
- Čerstvé alebo mrazené ryby a morské plody
- Vajcia, náhradky vajec alebo vaječné biele
- mandle
cukroví
V perfektnom svete by dieters nemuseli zaobchádzať. Ale my všetci teraz potrebujeme sladkú liečbu. Jedná sa o najlepšiu voľbu vhodnú pre stravu (niektoré obsahujú trochu tuku, ale mnohé sú bez tukov):
- Tvrdé bonbóny
- guma
- Tootsie Rolls
- Lizátka
- Jello poháre bez tuku
- Nízkotučné alebo bez tuku zmrzlinové tyčinky
- Push-Ups
- sorbet
- ochutených rumom
- Fudgesicles
Chlieb a obilniny
Pokúste sa vybrať vysokokvalitný chlieb a zrná, aj keď poskytujú trochu tuku. Ale snažte sa udržať svoje voľby s nízkym obsahom kalórií. brať do úvahy:
- Celé zrno, znížený cukor a obilniny obilia
- Celozrnný chlieb
- hnedá ryža
- Celozrnná pita
- Oatmeal (vyhnúť sa vysokým obsahom cukru)
- Celozrnné cestoviny
Slovo z
Ak máte celý tento zoznam potravín bez tuku a potravín, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu, budete pripravení zaobchádzať s poslednou chvíľou prípravy jedál a akýchkoľvek cravingov, ktoré prídu vašou cestou.