Môže sa spáliť kalórie počas 5k zdôvodniť veľké jedlo?
Viete, koľko kalórií spálite míľu? Alebo ako počet kalórií spálil počas 5k? Ak sledujete stravu, pravdepodobne by ste mali. Mnohí cvičenci používajú päť kilometrov (5 kilometrov) závod, ako je krídlový klus, ktorý ospravedlňuje stravovanie podvádzaného jedla alebo vypaľovanie kalórií Deň vďakyvzdania . Ale spáliť kalórie bežiace v závode 5K naozaj urobiť zuby v kalórií spotrebovaných na stolovom stole?
A ako ďaleko by ste mali behať, aby ste vylili toto cheat jedlo?
Koľko kalórií spaľujete beh na míli?
Počet spálených kalórií počas behu závisí od niekoľkých rôznych faktorov.
Napríklad telesná hmotnosť je rozdielna. Vyšší bežec zvyčajne spaľuje viac kalórií ako ľahší jogging behom rovnakým tempom v rovnakom čase.
Rýchlosť môže hrať tiež úlohu. Rýchlejší bežec môže vypáliť viac kalórií ako niekto, kto beží pomalšie, ak beží na rovnaké množstvo času.
Pohlavie môže zohrávať úlohu, pretože muži pri vykonávaní podobných úloh často spaľujú o niečo viac kalórií ako ženy.
A nakoniec vzdialenosť zvyčajne mení čísla, pretože môže určiť množstvo času ( trvanie ), ktoré vaše telo spaľuje navyše kalórie na spustenie. ,
Čo to znamená pre vás? Ako základné pravidlo, budete spaľovať okolo 100 kalórií na míľu, bez ohľadu na rýchlosť (pretože rýchlejší bežci dokončia rovnakú vzdialenosť za menej času).
Môžete použiť tieto sprievodcov, aby ste získali všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií spálite s míľou.
Približné kalórie spálené behom míle
- 120-libra bežec bude spaľovať približne 91 kalórií bežiacich míľ
- Pretekár s hmotnosťou 140 libier spaľuje približne 105 kalórií bežiacich na míle
- Pretekár s hmotnosťou 160 libier spaľuje približne 121 kalórií na míle
- Pretekár s objemom 180 libier spálí približne 136 kalórií, ktoré pretekajú na míle
- 200-libra bežec bude spáliť približne 151 kalórií bežiace kilometer
Beh do kopca spáli viac kalórií než bežať na rovnom povrchu. A ďalšie prekážky, ako je hrubý terén (napríklad bežecká trasa alebo jazda na pláži), môžu tiež ovplyvniť počet spálených kalórií.
Vypálené kalórie počas 5 km behu alebo prechádzky
Presný počet kalórií, ktoré spálite, keď idete chodiť alebo spustiť 5k, bude závisieť od veľkosti Vášho tela a vášho pohlavia. Poveternostné podmienky v deň pretekov môžu byť aj rozdielne. Ak je vietor, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa dostali na cieľovú čiaru.
Ak používate rýchlosť desať minút na míľu a dokončíte päť kilometrov, použite tieto čísla na odhad počtu kalórií, ktoré by ste mohli napáliť. Rýchlejší bežci a pomalšie bežci by mali podobné výdavky na kalórie, pretože zmena trvania kompenzuje rýchlostný rozdiel vo väčšine prípadov.
- 120-libra bežec bude spaľovať približne 281 kalórií bežiacich 5K
- Pretekár s hmotnosťou 140 libier spaľuje približne 328 kalórií s výkonom 5 kilogramov
- Pretekár s hmotnosťou 160 libier spaľuje približne 375 kalórií s výkonom 5 kilogramov
- Pretekár s hmotnosťou 180 libier spaľuje približne 422 kalórií s výkonom 5 kilogramov
- 200-libra bežec bude spáliť približne 469 kalórií beží 5K
Ak chcete zistiť, koľko kalórií spustíte počas 5k, použite online kalkulačku a zadajte svoje tempo a veľkosť tela. Ak chcete zvýšiť svoje číslo, uvidíte, či môžete spustiť o niečo rýchlejšie alebo pridať krátke zahrievacie jog a ochladiť prechádzku po udalosti.
Kalórie spálené počas dlhých pretekov
Môžete použiť odhad 100 / kalórií na míle, aby ste vypočítali množstvo kalórií vypálených pri dlhších bežiacich udalostiach. Počas prevádzky dlhších vzdialeností sa však bežiaca forma môže zhoršiť. Vaše telo sa unaví a pohyb sa stáva menej efektívnym. Z tohto dôvodu môžete spáliť viac kalórií pri dlhších udalostiach, ako napríklad 10K, polmaratón alebo maratón.
Môže 5K kalórie vypáliť cheat jedlo?
Mnohí bežci oslavujú koniec bežca so zhovievavou brunch, šťastnou hodinou alebo veľkou rodinnou večerou. Ak spustíte každoročné preteky klusu z Turecka, oslavujete koniec vášho preteku 5K s veľkou večerou na Vďakyvzdanie. Ale beží 5K dosť aktivity na spálenie kalórií v typickej večere vďakyvzdania?
Vo väčšine prípadov nebude jediný beh spáliť dostatok kalórií na to, aby ste zaúčtovali lahodnú večeru v reštaurácii alebo slávnostné brunch so všetkými upevneniami. A nie je pravdepodobné, že by spáliť kalórie aj v jedení vďakyvzdania. Hoci odpoveď závisí čiastočne na počte kalórií, ktoré budete jesť počas jedla. Vo väčšine prípadov však budete musieť bežať niekoľko po sebe idúcich krojov moriek, aby ste vypálili celý sviatok.
Napríklad mnohí odborníci odhadujú, že počas typického jedla vďakyvzdania konzumujete medzi 2500 a 4100 kalórií. Toto jedlo by pravdepodobne zahŕňalo vysokokalorické kríky s kožou, plnotučné zemiakové kaše a omáčku, niekoľko prídavných jedlých bôbov a samozrejme jeden alebo dva plátky koláča so šľahačkou. Dokonca aj keď budete môcť vypáliť 300 kalórií počas 5k behu, budete musieť spustiť 8 alebo viac pretekov, aby ste vypálili tieto kalórie. Ale nemusíte toľko jesť.
Ak chcete vyvážiť kalórie vo vašom jedení vďakyvzdania s kalóriami, ktoré spálite počas chodu alebo chôdze v hodnote 5 kilometrov, budete musieť mať na pamäti veľkosti porcií a výber potravín počas sviatku. Môžete znížiť kalórie v jedálni vďakyvzdania pomocou niekoľkých diét priateľských trikov počas dovolenky.
- Pri jedle pite vodu namiesto vína
- Preskočte chlieb a maslo, aby ste ušetrili priestor pre svoje obľúbené slané jedlá
- Najprv naplňte vegetariáni bohatými na vlákninu, aby ste sa cítili úplne skôr a zjedli menej
- Vyberte si biele morčacie mäso a odstráňte pokožku pred jedlom
- Naplňte svoj štítok raz a nenechajte sa vrátiť na niekoľko sekúnd
- Pre dezert, vyberte obyčajný tekvicový koláč. Je to menej kalórií než väčšina iných dezertových možností.
Majte na pamäti, že aj pri týchto zdravých voľbách budete pravdepodobne stále jesť viac kalórií, ako spáliť počas 5k jazdy alebo chôdze. To však neznamená, že nie je žiadna hodnota zúčastniť sa Tureckého klusu. Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť silu vo vašom spodnom tele, zlepšiť svoju úroveň kondície a spojiť sa s priateľmi a rodinou. Zúčastnite sa na spustení dňa Deň vďakyvzdania a potom pridajte niekoľko ďalších peších sedení alebo krátkych sviatkov do vášho týždenného tréningu, aby ste udržali stravu na správnej ceste.