Spustiť múdrejší deň
Rýchle spustenie znamená pracovať ťažšie a zlepšenia sa samozrejme nestávajú cez noc. Ak však fotografujete PR , môžete sa oholiť niekoľko sekúnd alebo možno dokonca minúty z vášho času dokončiť s inteligentnými stratégiami, ktoré majú málo spoločného s vašou kondíciou. Či už robíte 5K alebo maratón, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať počas nasledujúceho preteku:
1 - Študijný kurz.
Získajte toľko informácií o kurze, ako môžete, takže budete vedieť, že budete správne držať tempo alebo budete pripravení duševne pre náročné úseky, ako sú kopce. Väčšina pretekov uverejňuje mapu kurzov a často aj nadmorskú mapu na webe pretekov. Ak prevádzkujete miestny pretek , využite výhody domáceho poľa a počas tréningu spustite kurz alebo časti kurzu.
2 - Spustite dotyčnice.
Napriek tomu, že pretekárske kurzy sú merané presne, mnohí pretekári majú väčšiu vzdialenosť (a tým aj pomalší čas dokončenia) sledovaním každej krivky na ceste. Tangent je priamka, ktorá sa len dotýka krivky, takže pojem "spúšťanie dotyčnic" má spustiť najkratšiu možnú vzdialenosť tým, že beží priamo z jednej krivky na ďalšiu.
3 - Skontrolujte formulár.
Každú míľu, skontrolujte svoju bežnú formu od hlavy až po špičku, takže môžete zabrániť plytvaniu energiou v dôsledku zlého tvaru. Pozerajte sa dopredu (nie dole), uvoľnite ramená, ruky sa pohybujú tam a späť (nie bok po boku) a jemne zatiahnite ruky. Udržujte boky pod ramenami a uistite sa, že váš krok je krátky, nohy sú blízko k zemi.
4 - Nestrácajte čas na začiatku alebo zastavenie vody.
Uistite sa, že sa na začiatku správne zarovnáte, takže nestrávite čas a energiu tkanie okolo pomalších bežcov alebo chodcov. Pri vodných zastávkach , ak nechcete vodu, bežte priamo do stredu, aby ste sa nedostali do prevádzky. Ak chcete uchopiť vodu, nezastavujte sa na prvom stole - je to vždy najplnenejšie. Choďte na stôl ku koncu a na ľavej strane, ak sú tabuľky na oboch stranách ulice. (Väčšina ľudí je pravou rukou a prirodzene chodí na stoly na pravej strane.)
5 - Vyhnite sa zastaveniu v kúpeľni.
Nestrácajte čas zastaviť na port-a-potties. Uistite sa, že sa dostanete skôr do preteku, takže máte dostatok času na to, aby ste mohli začať behať. Postupujte podľa tipov, ako sa vyhnúť kŕčom bežcov a musíte prestať močiť .
6 - Nechoďte príliš rýchlo.
Jedna z najväčších chýb v pretekoch prebieha príliš rýchlo na začiatku pretekov. Problém je v tom, že ak prídete príliš rýchlo, budete príliš rýchlo spáliť skladovanú energiu a vaše svaly sa vyčerpajú rýchlejšie, takže sa budete cítiť unavený a vyčerpaný ku koncu vášho preteku. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste predišli príliš rýchlemu začiatku .
Pozrite tiež: Ako dokončiť preteky rýchlejšie a silnejšie