Ak ste pred pár týždňami spustili bežiaci program , možno sa zaujímate, kedy sa má uľahčiť. Počas tréningových intervalov tréningu / chôdze môžete stále trpieť. To je veľmi časté medzi novými bežcami. Neexistuje žiadna odpoveď, ktorá by vyhovovala všetkým, pretože začínajúci bežci bojujú z rôznych dôvodov.
Trvá to čas na vybudovanie kardiovaskulárnej zdatnosti a na to, aby vaše telo urobilo fyzické úpravy.
Mnoho nových účastníkov zisťuje, že bodom obratu je, keď môžu bežať nepretržite 30 minút . V tomto momente sa začnú cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie.
7 spôsobov, ako ľahšie fungovať pre začiatočníkov
Trvá trochu trpezlivosti na vybudovanie vašej fitness a dostať sa do bodu, kde sa jazda uľahčí. Držte sa s tým, a čoskoro sa budete pozerať späť a uvedomíte si, aký pokrok ste dosiahli. Medzitým môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu uľahčiť beh a pohodlie.
- Nebojte sa o svoje tempo. Bežní bežci by mali bežať na všetkých behoch jednoduchým, konverzačným tempom, čo znamená, že môžete pohodlne (s plnými vetami) hovoriť s niekým, kým bežíte. Ak nedokážete udržiavať konverzáciu (alebo spievať pieseň, ak bežíte sama), spomaliť tempo alebo urobiť prestávku na prechádzku.
- Uistite sa, že dýchate ľahko. Ďalším spôsobom, ako ovládať svoje tempo, je zabezpečiť, aby ste neboli z dychu . Ak zistíte, že v priebehu behu trpíte a hýrite, spomaľte a pokúste sa zhlboka nadechnúť. Mali by ste dýchať hlboko z brucha , bez toho, aby ste si z hrudníka dýchali plytké dychy.
- Nájdite bežné trasy pre začiatočníkov. Ak bežíte vonku, nerobte si sami veľa ťažšie tým, že budete bežať na kopcovitom chodníku. Ako začiatočník sa snažte držať plochých kurzov bez auta, ako sú napríklad cyklistické trasy alebo bežecká trať. Dokonca aj keď budete musieť ísť na začiatočník-priateľský kurz, stojí za to úsilie. Môžete riešiť kopca, akonáhle si vybudoval svoju spôsobilosť a dôveru.
- Sledujte svoj formulár. Udržujte svoje ramená a používajte dobré držanie tela. Ak sa nakloníte dopredu, je oveľa ťažšie dýchať a budete sa cítiť oveľa skôr. Zostať vo vzpriamenej polohe bude mať pľúca otvorené, takže budete dýchať oveľa efektívnejšie. Zostaňte uvoľnene a uistite sa, že vaše ramená sa nenarazia na vaše uši.
- Použite ruky. Vaše ruky by mali byť v uvoľnenom postavení v uhle 90 stupňov, keď bežíte. Otočte ich na ramená. Keď zatlačíte jednu ruku späť, vytiahnite ju dopredu. Vaše ramená pomáhajú zľahčiť pracovné zaťaženie nohy tým, že pomáhajú poháňať vaše telo dopredu, takže ich používajte.
- Zvýšte kilometrový výkon a čas jazdy pomaly. Keď zvyšujete vzdialenosť alebo čas vašich bežiacich segmentov, urobte to v malých prírastkoch, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť nárastu stresu. Vyhnúť sa tomu príliš príliš skoro vám tiež pomôže zabrániť poraneniam pri behu .
- Vyhraj duševnú bitku. Niektorí bežiaci bežci sú skutočne fyzicky dostatočne fit na to, aby bežali na určitú vzdialenosť, ale nemajú dôveru alebo mentálnu silu, aby sa tlačili ďalej. V mnohých prípadoch je to jednoducho "myseľ nad hmotou". Použite mentálne tipy, aby ste sa rozptýlila tým, že hráte myseľ hry, vyberáte nové bežiace trasy alebo bežíte s inými ľuďmi.