Pozrite sa, ako dlho to bude trvať pri rôznych rýchlostiach chôdze
Koľko kilometrov sa nachádza v pretekoch alebo prechádzkach v maratóne alebo polmaratóne 5K, 10K? Ako dlho trvá rýchle tempo, mierne tempo alebo jednoduché tempo? Tu sú základy týchto bežných vzdialeností:
- Kilometer : Kilometer je 0,62 míle, 3281,5 stôp alebo 1000 metrov.
- Mile : Míl je 1,61 km alebo 5280 stôp.
- 3K: 3 kilometre sa rovná 1,85 míle, 9842,5 stôp, alebo len o niečo menej ako 2 míle. To je spoločná vzdialenosť pre charitatívne prechádzky, najmä tie, ktoré majú prístupné trasy.
- 5K : 5 kilometrov sa rovná 3,1 míle. Toto je bežná preteková vzdialenosť pre charitatívne prechádzky a zábavné hry.
- 10K : 10 kilometrov sa rovná 6,2 míle. Toto je spoločná vzdialenosť pre zábavné jazdy, ktoré môžu alebo nemusia byť vhodné pre chodcov.
- Polmaratón : 13,1 míle alebo 21 kilometrov.
- Maratón : 26,2 míle alebo 42 kilometrov.
- Ultramaratón: Tieto preteky môžu mať akúkoľvek vzdialenosť nad 42 kilometrov alebo 26 míľ. Najbežnejšie vzdialenosti týchto udalostí sú 50 kilometrov, 100 kilometrov, 80,5 kilometrov a 161 kilometrov.
Ako dlho bude trvať míľ a kilometre na rôznych cestách?
Grafy uvedené nižšie vám pomôžu preložiť vzdialenosti prechádzky do času, kilometrov a míľ pri rôznych fitness-chôdze krokov:
- Rýchlo: 7 minút na kilometer alebo 11 minút na míle.
- Mierna: 10 minút na kilometer alebo 15 minút na míle.
- Jednoduché: 12,5 minút na kilometer alebo 20 minút na míle.
- Ako merať rýchlosť chôdze : Ako viete, ako rýchlo chodíte, či viete, či máte rýchle, mierne alebo ľahké tempo? Existuje niekoľko spôsobov, ako ich merať alebo vypočítať, vrátane telefónnych aplikácií a hodiniek GPS, ako aj možností nízkeho technického vybavenia s použitím známej vzdialenosti (napríklad okolo bežiacej stopy) a stopiek.
- Míle do kilometrov a kilometrov na kilometrovú kalkulačku: Zadajte míle, aby ste ich previedli na kilometre alebo kilometre, aby ste prešli na míle a uvidíte predpokladaný čas chôdze.
Kilometrový graf
Ako ďaleko v kilometroch a ako dlho chodíte na rôznych cestách
| kilometre | miles | Rýchle prechádzanie | Stredná prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Half-marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 hodiny | 3,2 hodiny | 4,4 hodiny | ||
| maratón | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 hodín | 7 hodín | 9 hodín | ||
Graf míľ
Ako ďaleko v kilometroch a čas chodiť pri rôznych krokoch
| miles | kilometre | Rýchle prechádzanie | Stredná prechádzka | Jednoduchá prechádzka |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 hodiny | 3.2 hodiny | 4,3 hodín | ||
| maratón | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 hodín | 7 hodín | 9 hodín | ||
S týmito grafmi by ste mali byť schopní urobiť hrubý odhad, ako dlho bude trvať, kým budete chodiť na určenú vzdialenosť pri cvičení s fitness stôpom bez toho, aby ste zastavili. Budete musieť pridať viac času, ak budete musieť počkať na križovatkách pre križovatku signál, urobiť odpočinok, zastaviť, aby fotiť, hrať Pokemon Go, atď
Vzdialenosť, stimulácia a čas dokončenia organizovaných prechádzok
Môžete tiež vidieť, ako merať alebo vypočítať svoje tempo, aby ste našli čas a vzdialenosť v rôznych krokoch, ktoré presahujú tieto pravidlá.
Ak vstupujete do organizovanej preteky alebo udalosti s časom ukončenia, použite tieto metódy na predpoveď času ukončenia .
Je dôležité, aby ste zadali iba udalosti, o ktorých viete, že ich môžete dokončiť v rámci časového limitu. Je tiež dobré vedieť, kedy sa stretnete s vašou rodinou a priateľmi, ktorí vás privítali, alebo sa chytili cestovať späť domov.
Tréning na rôzne vzdialenosti
Môžete sa opýtať, či potrebujete trénovať, aby ste prešli touto vzdialenosťou. Je to vždy dobrý nápad, aby ste svoj chôdzový čas neustále vyvíjali z kratších až dlhších vzdialeností. Mali by ste sa naučiť, ako ďaleko môže zdravý človek chodiť bez tréningu a ako ďaleko môžete ísť za osem hodín, ak ste vycvičený chodec.
Trvalým pridávaním dlhšej prechádzky každý týždeň budeme vytvárať svaly a vytrvalosť. Tiež posilníte pokožku na nohách, čo zabraňuje pľuzgrám. Začnite so vzdialenosťou, ktorú budete môcť pohodlne chodiť. Do tejto vzdialenosti pridajte každú týždeň míľu, ktorá bude trvať medzi 15 a 20 minútami pešej chôdze. Vyskúšajte 30-dňový plán rýchleho štartu, aby ste mohli začať stavať kilometrový prejazd, či už chcete prejsť len jednu míľu, alebo chcete vychutnať 5-kilometrovú charitatívnu prechádzku alebo dokonca začať trénovať na polmaratón alebo maratón.