Mohli by ste prejsť 20 míľ za deň?
Ako ďaleko by zdravá a vhodná osoba mohla chodiť nepretržite za osem hodín, je otázka, ktorá sa môže vyskytnúť pri plánovaní dobrodružného treku. Alebo sa môžete diviť, čo by ste mohli urobiť v prípade núdze.
Dokonca aj začiatočníci ľahko prežiť 6-míľové prechádzky za dve hodiny
Odpoveď na túto otázku je podobná otázke: " Ako ďaleko môže zdravý človek chodiť bez školenia?
"Mnohí ľudia, ktorí si vychutnávajú prechádzky vo volksportu s AVA, vyzývajú netrénovaných priateľov a rodinu na to, aby prešli chodbou vo vzdialenosti 6 kilometrov / 10 kilometrov volksmarchom, a to zvyčajne trvá asi dve hodiny. potrebujú lepšiu vychádzkovú obuv .
Blistre pri prechádzaní vyšších míľ
Chôdza 10 míľ (viac ako tri hodiny), aj keď ste zvyknutí chodiť na 6 míľ, je viac výzvou. Môžete to urobiť, ale väčšina ľudí pravdepodobne vytvorí pľuzgiere na nových miestach . Topánky a zariadenia, ktoré pracovali dobre po dobu dvoch hodín nemusí byť ideálne na štyri hodiny. Blistre na prstoch, podpätkoch a päte na nohách ukazujú, kde vaše topánky a ponožky trie vám nesprávnym smerom. Môžete tiež vyvinúť poškodenie v podpazuší, pod prsníkom a v rozkroku, pretože pot tvorí krehké kryštály soli. Použitie lubrikantu môže pomôcť chrániť pokožku, zatiaľ čo môžete pokožku vašich nôh vytvrdzovať tým, že neustále zvyšujete chôdzu.
Možno budete chcieť skontrolovať tabuľku kilometrov, kilometrov a typické časy prechodu na túto vzdialenosť .
Školenie na vybudovanie najazdených kilometrov
Mali by ste si vybudovať svoj kilometrový trvale, než skákanie z chôdze na štyri hodiny rovno. V tréningu na 13,1-míľový polmaratón alebo 26-míľový maratón prejdete dlhý deň každý týždeň a zvyšujete kilometrový počet kilometrov týždenne alebo dve míle každé dva týždne.
Existuje úžasný tréningový efekt, ktorý sa deje. Dvacet kilometrov sa mohlo zdať veľmi ťažké, keď ste prvýkrát dosiahli túto vzdialenosť. Ale šesť týždňov neskôr, keď prechádzate 18 míľových dní, prvých 12 míľ je ľahké a bez napätia vôbec.
Zdravá osoba môže chodiť 20 až 30 míľ za deň
Ale ako ďaleko môže chodiť vyškolená osoba za osem hodín? Mnohí trénovaní chodci dokončia 26,2 míľový portlandský maratón asi za sedem hodín bez prestávok. Ak chodítko vezme prestávky a prestávky na jedlo, potom 20 míľ za deň je primerané pre dobre vyškoleného chodca. Ak sa neuskutočnili žiadne prestávky a šli rýchlo, môžu byť schopní pokryť 30 míľ. Chodci na Camino de Santiago zvyčajne chodia 12 až 20 míľ za deň na terén, ktorý zahŕňa mnoho kopcov.
Chôdza 20 míľ alebo viac deň po dni
Chystáte sa ísť po ôsmich hodinách denne, napríklad na prechádzke po celom kontinente alebo pri chôdzi na Camino de Santiago ? Tí, ktorí to urobili, majú v prvých pár týždňoch veľa problémov s blistermi, ale potom buď vypadnú, alebo pokračujú v pokrytí 20 míľ alebo viac každý deň. Západní priekopníci zvyčajne pokryli 20 míľ denne s vlakovými vozňami, väčšina z nich šla radšej ako jazdenie.
Určite by boli klasifikovaní ako vyškolení chodci.
Ak plánujete veľký trek, potrebujete trénovať skôr, než idete, alebo sa dostanete v prvých dňoch do pľuzgierov, trápenia, bolesti svalov a dokonca aj stresových zlomenín. Nepočúvajte veteránov chodcov Camino, ktorí povedajú nováčikom, že práve chodia a nechajú Camino vlakom. To je tá najviac neľútostná vec, ktorú by mohli odporučiť, v podstate zabezpečiť, aby nový pútnik bol v utrpení a dokonca musel prestať kvôli zraneniu.
Dlhá neočakávaná prechádzka
Je to celkom iná loptová hra, ak budete musieť urobiť dlhú prechádzku, keď ste neočakávali, že budete musieť, napríklad vychádzajúci z katastrofy.
Musíte podniknúť kroky, ktoré zahŕňajú:
- Topánky, ponožky a predchádzanie blistrov : Vyberte si najpohodlnejší pár tenisiek, alebo v zlom počasí, vašu najlepšiu traťovú obuv alebo pohodlné topánky. Na prvú dlhú prechádzku nepokúšajte nič nové. Keďže ste neboli veľmi pešo, budete musieť pripraviť nohy, aby ste predišli pľuzgrám. Použite kukuričný škrob v ponožkách, aby ste udržali nohy suché. Drobná vazelína na prstoch a podpätkoch môže tiež pomôcť zabrániť pľuzgrám. Vyberte ponožky zo syntetických alebo vlnených materiálov namiesto ponožiek z bavlny - pomôžu vám odviesť pot a pomôcť zabrániť pľuzgrám.
- Vrstva Vaše oblečenie : Ako to robia turisti, musíte sa naplno pripraviť na dlhú prechádzku vrstevnicou vášho oblečenia, ak je to možné. Vyberte si vnútornú vrstvu z polyesteru, nie z bavlny. Vyberte izolačnú vrstvu, ako je vlnená košele, polyesterová fleecová vesta alebo košeľu alebo spodnú vestu, ak sú teploty chladné. Vytvorte vonkajšiu vrstvu proti vetru. Tieto tri vrstvy vás môžu vidieť vo väčšine podmienok, či už na horách alebo v mestskej džungli. Budete chcieť pridať alebo odstrániť vrstvu pri zahrievaní alebo vychladnutí. Tiež premýšľajte o ostatných náležitostiach vrátane klobúka, dobrého balenia, fľaše na vodu, opaľovacích krémov a ochrany pier.
- Nosenie vašich vecí : Peňaženka alebo kufor poškodí vašu držanie tela, ak ju nosíte dlhšie ako niekoľko minút. Pre každú vzdialenosť chôdze, pozrite sa na batoh, ktorý vám umožní nosiť vaše veci bezpečne pri zachovaní dobrej chôdze po chôdzi. Batoh s pásovým pásom rozdeľuje zaťaženie do vášho ťažiska, kde to určila príroda. Ak máte len niekoľko položiek na prenášanie, vložte ich do vrecka alebo do vreciek bundy alebo nohavíc.
- Hydratácia : Vezmite si veľkú pohár vody 90 minút pred prechádzkou. To dáva vášmu telu dobrú hydratáciu a čas na odstránenie akýchkoľvek ďalších. Keď chodíte, nechajte si každú pol hodinu šálku vody. Keď dokončíš svoju prechádzku, máš ďalšiu vysokú pohár vody.
- Konzumácia : Pred prechádzkou máte malé vyvážené jedlo s bielkovinami a bielkovinami. Ak ste citliví na laktózu, vyhnite sa mliečnym výrobkom pred prechádzkou. Nechcete začať na prázdne, ale nechcete, aby ste pri živej práci v žalúdku prechádzali príliš veľa potravín. Po dvoch hodinách máte malé občerstvenie, ak musíte ísť na veľmi dlhú prechádzku.
- Chôdza v tme : Váš neochotný výlet pešo môže prebiehať od súmraku až do rána. Budete chcieť nosiť reflexné oblečenie a najlepšie nosiť svetlé oblečenie. Pripravte si bezpečnostné opatrenia, pretože vozidlá sú menej pravdepodobné, že vás uvidia. Noste baterku.