Ako liečiť tieto bolestivé riziká
Pretekári a bežci, ktorí nikdy nedostávajú pľuzgiere na 10K, môžu zistiť, že na dlhšie vzdialenosti nie sú proti nim imúnne. To je dôvod, prečo je nevyhnutné, aby ste sa dostali do tréningu na dlhšie vzdialenosti - aby ste zistili, ktoré oblasti tvojich nôh sa dostávajú do pľuzgierov a keď sa začnú formovať. Tieto dlhé tréningové prechádzky tiež postupne ztužujú vaše nohy, aby ste dostali menej pľuzgierov.
Pri zvyšovaní rýchlosti a potu môžete tiež zistiť, že máte zákerné bolesti, podprsenku, rozkrok a bradavky sú zvlášť náchylné k tomuto bolestivému problému.
Protiblisterové stratégie pre maratón a polmaratón
Vaše nohy sú jedinečné. Čo funguje pre vášho trénera, nemusí pracovať pre vás. Vyskúšajte tieto rôzne taktiky na prevenciu pľuzgierov.
- Pravé topánky: Dostaňte dostatočne veľké topánky , aby vaše prsty na nohách mali dostatok priestoru, ako sa vaše nohy počas chôdze opútajú. Môžete tiež stratiť nechty, ak sú vaše topánky príliš tesné alebo nie dosť dlhé. Ale potrebujete dobre sa prispôsobiť, aby sa vaša noha pohybovala príliš veľa v topánke, akonáhle sa napukla na maximum. Nedbalé nasadenie môže tiež produkovať pľuzgiere.
- Správne ponožky: bavlnené ponožky udržiavajú pot od pokožky, zmäkčujú ju a zvyšujú jej náchylnosť na blistre. Získajte CoolMax alebo iné syntetické ponožky alebo dvojvrstvové ponožky. Experimentujte s ponožkami na dlhšie vzdialenosti.
- Mazajte nohy: nanášajte mazivá navrhnuté tak, aby sa zabránilo pľuzgrám a odieraniu, ako sú BodyGlide , Run Goo alebo Sportslick. Ropná vazelína je ďalším bežným mazivom, hoci naozaj gumuje vaše ponožky. Pred ponorením ponožky naneste mazivo. Nenechajte si ujsť oblasti medzi prstami. Môžete tiež chcieť zastaviť na 10 míľ a použiť viac maziva.
- Vysušte svoje nohy: Najprv si vojsko vyvinula taktiku, že nanáša silný antiperspirant na nohy denne, aby ich vysušil. Nezabudnite otestovať túto myšlienku v dostatočnom predstihu pred maratónom, aby ste zistili, či to dobre znášate. Pridajte k vašim ponožkám kukuričný škrob, aby ste ďalej odvádzali vlhkosť.
- Zviazajte svoje nohy: Ak viete zo skúseností, že ste vždy blistra v určitej oblasti , nalepte ho na športové pásky, moleskin alebo gélové blistre. Niektorí chodci používajú obyčajnú starú kazetu, aj keď to môže dráždiť.
Prevencia narušenia maratónu alebo polmaratónu
Chafing sa stáva tam, kde pote produkuje kryštály soli a pokožku pokožku. Budete to skúsiť najčastejšie v podpazuší, rozkroku, stehnách, bradavkách všade okolo podprsenky a popruhy na podprsenku alebo hrudný popruh na monitor srdcovej frekvencie. Ak nosíte hydratačný obal, môže sa tiež vyskytnúť poškodenie, kde sa tiahne na chrbte a ramenách.
Môžete nosiť spandex šortky alebo pančuchy, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu hornej časti stehna, ale poškodenie vo väčšine oblastí je najlepšie zabrániť mazaniu. Použite BodyGlide, 5-hodinový Anti-Chafe Cream, SportShield silikónový roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder alebo podobné prípravky, ktoré nepoškodia vaše oblečenie a vymytia (na rozdiel od vazelíny).
Aplikujte sa liberálne na všetky oblasti, ktoré sú náchylné k roztrhnutiu pred pretekom, a namiesto toho nanesiete nejaký čas, aby ste sa mohli zúčastniť na podujatí.
Prvá pomoc počas maratónu alebo polmaratónu
Noste blistrové obväzové bloky, moleskin, športovú pásku alebo iné výrobky prvej pomoci na liečbu akejkoľvek oblasti, ktorá sa začína cítiť horúcou. Okamžite ich zastavte a aplikujte ich, aby ste zabránili úplne vyvinutému blistru alebo aby ste ho udržali malý. Akonáhle budete mať blister, vaša chôdza bude iná v dôsledku bolesti. Ďalšie bolesti a bolesti nájdete na druhý deň kvôli narušeniu vašej chôdze.