Naučte sa, ako jesť správne množstvo potravín, aby ste zľahčili
Máte jesť správne veľkosti potravín porcie, ako schudnúť? Keď vyplníte talíř pri jedle, ako sa rozhodnete pre správne množstvo jedla? Tieto otázky trápia každý dieter a dokonca aj tí, ktorí sa snažia udržať zdravú váhu. Nájdenie najlepšej odpovede je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti . Bohužiaľ, veľa dieters to zle.
Veľkosť porcie vs. veľkosť dávky
Ak skontrolujete nálepku Nutričné fakty, aby ste našli správnu veľkosť potravín, môžete mať problémy.
Veľkosť porcie uvedená na balení potravín nie je odporúčaná veľkosť porcie. V skutočnosti to nie je ani veľkosť porcie. Veľkosť podávania je jednoducho množstvo jedla, ktoré sa zvyčajne konzumuje v jednej stravovacej príležitosti podľa usmernení poskytnutých americkým Úradom pre potraviny a liečivá (FDA).
Definícia veľkosti porcie je odlišná. Vaša veľkosť porcie je množstvo jedla, ktoré skutočne konzumujete. Veľkosť vašej porcie môže byť väčšia alebo menšia ako veľkosť porcie FDA vytlačená na štítku s potravinami.
Povedzme napríklad, že si pochutnáte na nízkokalorickom popcorn s mikrovlnou rýľou. Veľkosť porcie podľa štítku Nutrition Facts Label je štyri (4) šálky. V každej vrecku v plnej veľkosti sú dve dávky. Takže ak budete jesť celú tašku, vaša veľkosť porcie bola 8 (8) pohárov - dvojnásobná veľkosť porcie.
Alebo čo ak budete jesť misku hrozna? Odporúčaná veľkosť porcií hrozna je jedna šálka alebo asi 16 hrozna. Koľko pohárov je v miske?
To skutočne závisí od veľkosti misy, ale ak budete jesť misku hrozna, veľkosť porcie je pravdepodobne viac ako šálka, pravdepodobne okolo 2 až 3 šálky hrozna.
Prečo porcie rozmery hmoty pre chudnutie
Pridanie správnej veľkosti porcie do denného denníka je rozhodujúce, keď sa snažíte schudnúť.
Ak zamieňate veľkosť porcie a veľkosť porcie, počet vašich kalórií bude zle na deň a pravdepodobne nebudete schudnúť.
Napríklad, povedzme, že používate diétnu aplikáciu na zaznamenávanie mikrovlného popcornového občerstvenia. Keď nájdete potraviny v databáze potravín aplikácie, pravdepodobne budete vidieť, že uvádza jednu porciu (4 šálky) ako predvolenú veľkosť porcie. Ak neimplementujete svoju veľkosť porcie (spotrebovali ste 8 šálok), do vášho denného príjmu sa pridá nesprávny počet kalórií. Nepresný počet kalórií môže spôsobiť, že budete jesť viac, a preto nemusíte stratiť váhu ako výsledok.
Správne veľkosti porcií, aby ste znížili hmotnosť
Nie je správne alebo nesprávne množstvo jedla na jedenie, ak chcete schudnúť. Správne porcie veľkosti potravín sú časti, ktoré vám umožnia paliva vaše telo s energiou a živinami, cítiť spokojný a zostať vo vašom kalóriu limit pre deň . Správne veľkosti porcií závisia od vášho veku, vašej váhy, úrovne aktivity a v niektorých prípadoch vašej anamnézy.
Takže ako viete, koľko jedla? Ako sprievodcu môžete použiť odporúčané veľkosti porcií. Tieto usmernenia vypracúvajú rôzne zdravotnícke organizácie a mierne sa menia od agentúry po agentúru. Ale odporúčania nie sú pre vás osobné.
Ak chcete získať personalizované pokyny pre množstvo jedla na jeseň, navštívte webovú stránku USDA SuperTracker. Po zadaní cieľov veľkosti a váhy dostanete personalizovaný plán stravovania s cieľmi skupiny potravín. S týmto plánom budete vedieť, koľko ovocia, zeleniny, bielkovín, obilnín a mliečnych výrobkov budete jesť každý deň. Dostanete tiež konkrétne informácie o tom, ako sa uistite, že jesť správnu sumu.
Tipy na ovládanie veľkostí porcií
Akonáhle viete, koľko budete jesť, možno budete musieť podniknúť kroky na kontrolu veľkosti porcií, aby ste dosiahli svoje ciele. Môžete použiť tieto tipy na správnu porciu veľkosti porcií pri jedle.
- Používajte nádoby na kontrolu dávky. Nájdete porcie riadiacich dosiek, servírovacie lyžice a dokonca aj nápojové alebo poháre na víno online av niektorých obchodných domoch. Jedlá majú zvyčajne šikovné vzory, ktoré pomáhajú dieterom konzumovať správne množstvo každej skupiny potravín.
- Merajte jedlo v mierke. Počas celej vašej stravy, ale hlavne na začiatku, je užitočné používať digitálnu škálu na meranie jedla. Týmto spôsobom presne viete, koľko potravy konzumujete. Môžete tiež použiť iné metódy na meranie častí potravín, ak nie je škála vhodná.
- Buďte opatrní pri nástrahách častí. Niektoré potraviny sa ľahko prejedajú. Obilniny, napríklad, môžu byť pre mnohých hladných dieterov katastrofou. Zistite, aké sú vaše cieľové potraviny a rozhodnite sa, že tieto potraviny vždy zmeníte pred tým, ako ich budete jesť.
- Používajte malé taniere a misky. Inteligentní dieters nikdy nejedzú priamo z krabice alebo vrecka. Je skoro nemožné jesť správne veľkosti porcií pre stratu hmotnosti, keď nevenujete pozornosť. Takže dajte svoj jedlo alebo jedlo na malú dosku. Menšie jedlá robia vaše jedlo výraznejším.
Jedenie správnej veľkosti porcií potravín môže uľahčiť a zefektívniť úbytok hmotnosti . Použite tipy na kontrolu porcií a personalizované odporúčania na dosiahnutie svojich denných cieľov tak, aby ste nielen schudli, ale máte aj schopnosť udržať hmotnosť.
zdroj:
Kód federálnych predpisov - označovanie potravín. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Rozsah dodávok potravín Získanie kontroly skutočnosti. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Zdravé stravovanie. Správne veľkosti porcií: Ako udržať skreslenie porcií v kontrole. Mliečna rada v Kalifornii. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Veľkosť porcie. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Porušení porcií. Národné ústavy zdravia .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Navrhované zmeny v označení výživových faktov. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Veľkosť porcie verzus veľkosť porcie: Existuje rozdiel? Akadémia výživy a dietetiky. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Môj plán. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Čo je to podanie ?. Americká asociácia srdca. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5