Kúpte si tieto potraviny, ktoré vám pomôžu zľahčiť a cítiť sa mladšie počas dní
Chcete skákať spustiť program na zníženie hmotnosti? Existujú určité potraviny, ktoré vám môžu pomôcť. A to nie sú potraviny, ktoré sú drahé alebo ťažko nájdené. S jedným rýchlym výletom do obchodu s potravinami si môžete kúpiť všetko, čo potrebujete, aby ste urobili pozitívne zmeny a zvýšili potenciál vášho chudnutia.
Ak chcete získať zoznam najlepších potravín na posilnenie výživy, hovoril som s expertom na výživu Elisou Zied, MS
RD, CDN. Dala mi tento zoznam potravín, ktoré môžete použiť na skok na začiatku vašej stravy.
6 Najlepšie diétne zvyšujúce potraviny
- Ovos a ovsené vločky (nesladené): Oves má vysoký obsah vlákniny a poskytuje sacharidy, ktoré sa pomaly rozkladajú a postupne sa uvoľňujú do krvného obehu, aby sa hladina cukru v krvi udržala stabilná. Oves tiež zabalí do bielkovín, ktoré - spolu s vláknami - naplnia vás a môžu vám pomôcť cítiť spokojnosť. To môže zabrániť prejedaniu. Napokon, ovos a ovsené vločky majú vysoký obsah vody, takže môže prispieť k vašim každodenným potrebám tekutín a udržať si hydratáciu. Pár ovsa a ovsené vločky s ovocím ako čerstvé bobule, nesladené jablko, orechy / semená alebo mlieko s nízkym obsahom tuku.
- Celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny. Obilniny ako skamenená pšenica sú vhodným spôsobom, ako získať vlákninu a trochu bielkovín. Sú tiež s nízkym obsahom sodíka, aby pomohli odradiť nadúvanie, ktoré môže prísť z konzumácie príliš veľa soli. Podobne ako ovsené vločky, celozrnné obilniny sú skvelým "klastrovým jedlom". Klasické potraviny vám pomôžu začleniť ingrediencie, ako sú ovocie, orechy, semená a mlieko s nízkym obsahom tuku, ktoré zvýšia vaše hladiny prospešných živín.
- Orechy. Orechy sú nielen chutné, ale aj dobre sa spárujú s ovsenými vločkami alebo celozrnnými obilninami a môžete ich posypať v šalátoch alebo na varených zeleninách . Sú nabité zdravými tukami (väčšinou mononenasýtenými a polynenasýtenými), ako aj esenciálnymi bielkovinami a vláknami, ktoré vám pomôžu naplniť. V mladšom budúcom týždni nájdete zoznam živín v niekoľkých druhoch orechov. Mandle sú napríklad dobrým zdrojom riboflavínu, medi a fosforu. A budete mať dostatok vitamínu E a horčíka, keď konzumujete lieskové orechy.
- Vajcia . Vajcia sú skvelým zdrojom vysokokvalitných bielkovín a mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre srdce. Jedenie vajíčok je tiež spojené so znížením príjmu kalórií, pretože vás naplnia a uspokojujú. To sa môže stať kvôli obsahu bielkovín, ktoré obsahujú, ale ak môžete udržať dostatočný príjem kalórií , môže vás ochrániť pred nárastom telesnej hmotnosti, keď starnete.
- Krušová zelenina . Veggies ako je ružičkový kel, brokolica, kapusta, karfiol majú veľmi nízku hodnotu kalórií a sú balené vo vode, aby vás udržali hydratovaný. Ich vláknový obsah vám tiež pomáha udržiavať plný výkon. Hoci všetky druhy zeleniny poskytujú živiny a prospešné látky, krucierová zelenina sa vyznačuje svojimi antioxidačnými a protizápalovými účinkami. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu chrániť srdce a majú protirakovinové vlastnosti. Konzumácia zeleniny, ako je ružičkový kel na začiatku jedla, je skvelý spôsob, ako sa naplniť a môže zanechať menej miesta pre vyššie kalorické položky, ktoré chcete obmedziť - vrátane dezertov.
- Maliny . Tieto jasne červené bobule sú všestranné a plné živín. Jeden pohár je výborným zdrojom vlákniny, vitamínu C a mangánu. Maliny sú tiež dobrým zdrojom vitamínu K a selénu. Maliny, rovnako ako iné ovocie a zelenina, majú vysoký obsah vody, takže ich jedenie môže pomôcť zostať hydratovaný. Spárujú sa dobre s nízkotučným jogurtom, dobre fungujú na celozrnných cereáliách alebo ovsených vločkách, dobre sa premiešajú do jemnej šťavy a môžu sa jesť a užívať si sólo.
Pozrite sa, koľko z týchto potravín môžete vložiť do vášho košíka na ďalšiu zdravú nákupnú výlet . Aj keď tieto jedlá nie sú známe, vyskúšajte ich. Potrebujete nápady na prípravu? Vyzdvihnite kópiu knihy Elisa, mladší budúci týždeň. Je to nabitý receptami, jedlami a inými tipmi, ktoré vám pomôžu lepšie vyzerat a cítiť sa skvelo vo vašom tele.