Merajte 3 uncí kuracie s použitím ruky
Mohli by ste si slúžiť tri uncí kurča, ak by ste nemali šikovnú škálu? Čo vyzerajú tri uncí kuracieho mäsa?
Ak sa snažíte schudnúť, musíte jesť správne množstvo jedál , ktoré sú vhodné pre stravu , napríklad kuracie mäso. Takže je dôležité, aby ste sa naučili ako merať dávky potravín. Väčšina dieters to urobí s digitálnou kuchynskou stupnicou.
Ale čo keď nemáte jedného alebo ste mimo doma? Nebojte sa. Meranie porcií jedla bez stupnice je jednoduché, ak viete, ako používať jednoduché nástroje, ktoré sú vždy na dosah ruky.
Ako merať jedlo porcie s rukou
Meranie jedla je jednoduché, ak používate nástroj, ktorý je vždy v blízkosti: vaša ruka. Ale skutočné množstvo jedla, ktoré vaša ruka môže držať, bude závisieť od veľkosti vašej ruky a od druhu potravy, ktorú meriate. Tento zoznam používajte ako všeobecnú príručku na odhad základných ekvivalentov veľkosti porcie .
- Jedna úroveň hrsti = jedna štvrtina pohára. Jedna porcia orechov je 1 oz alebo 1/4 až 1/3 šálky.
- Jedna hromada hrsti = jedna pol šálka. Jediná porcia suchých cestovín je približne 1/2 šálky
- Dve ruky plné = jeden šálok. Jediná porcia varených cestovín je zvyčajne jeden šálka
- Jedna lopatka prsta = jedna čajová lyžička. Jediná porcia masla alebo oleja je často jedna čajová lyžička
- Dva lopatky na prsty = jedna polievková lyžica. Jediná porcia arašidového masla je zvyčajne 2 lyžice alebo dve 2-prstové lyžice.
Môžete tiež použiť svoju ruku na meranie potravín porcií mäsa a produkcie. Napríklad jediná 3-uncia porcie kurča, hovädzieho mäsa alebo rýb je zhruba vo veľkosti dlaní. Jeden pohár ovocia alebo zeleniny je zhruba veľkosť vašej uzavretej pästi. Jediná porcia syra je asi veľkosť palca.
Ako merať jedlo porcie s doskou
Mnohí dieters používajú svoj štítok na odhad veľkosti porcií. To funguje dobre pre niektoré, ale večere dosky prichádzajú v rôznych veľkostiach. Preto je dôležité brať do úvahy veľkosť tabuľky, keď sa pokúšate určiť ekvivalenty veľkosti porcie. Menšie platne na šalát alebo predjedlo sú zvyčajne 8 alebo 9 centimetrov naprieč. Veľká jedálenská doska môže mať rozmery 10-12 palcov.
Tak koľko potravín budete jesť, keď si naplníš talíř? Tu je všeobecný návod
- Jedna štvrtina 8-palcovej dosky : 1/2 až 3/4 šálok
- Jedna štvrtina dosky s hrúbkou 10,5 palca : 1-11 / 2 šálky
- Jedna polovica 8-palcovej dosky : 1 1/2 - 2 šálky
- Polovica desaťmetrového taniera : 3 šálky
Samozrejme, skutočná veľkosť porcie, ktorú konzumujete, môže závisieť nielen od veľkosti misky, ale aj od toho, ako vysoko ste nahromadili jedlo na tanieri. Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste nezahŕňali príliš veľa potravín na tanieri, je oddeliť potraviny tak, aby sa nedotýkali. Ak musíte udržať priestor medzi jedlom, zistíte, že je ťažké preplniť talíř.
Meranie jedla s kontrolami porcií
Mnohé inteligentné dietery používajú aj kontrolné dosky na porcie a okuliare na kontrolu dávky, aby sa ubezpečil, že jedia a pijú správne množstvo. Som veľkým fanúšikom pokrmov, okuliarov a servírovacích kúskov, pretože nevyzerajú ako "diétne jedlá". Na trhu však existuje veľa značiek v rôznych cenových bodoch.
Rovnako môžete otočiť bežné dosky na ovládacie dosky na porcie pomocou ikony USDA My Plate ako vášho sprievodcu. Farebný obraz talířov ukazuje, koľko bielkovín, ovocia, zeleniny, zdravých obilnín a mliečnych výrobkov by ste mali jesť pri jedle. Obraz môžete používať doma, aby ste si pripomínali a učili svoje deti, ako pripraviť a jesť zdravé jedlá.
Merajte jedlá na chudnutie
Pamätajte, že keď sa snažíte schudnúť, kalórie má najväčšiu váhu . Takže meranie veľkosti porcií je dôležité, ale aj výber potravín . Napríklad veľká časť špenátov je oveľa lepšia pre vašu diétu, než je malá časť zmrzliny.
Ale jesť menšie porcie potravín vám pomôže znížiť kalorický príjem kvôli úbytku hmotnosti.
Tak ako sa ubezpečuješ, že jedieš správnu časť jedla ? Bohužiaľ, nemôžete sa spoliehať na veľkosť balíka. Mnoho balení potravín, ktoré vyzerajú, že poskytujú jedinú dávku jedla, skutočne poskytujú dostatok na dve alebo dokonca tri porcie. Štítok o výživových faktoch vám môže poskytnúť dobrú predstavu o primeranej veľkosti porcie. Ale uvedené číslo nie je odporúčaná veľkosť porcie. Jedná sa o množstvo potravín zvyčajne spotrebované.
Ak jedávate von, jedenie správnej veľkosti porcie môže byť ešte zložitejšie. Väčšina vstupov môže slúžiť 2-3 osobám. Ak chcete jesť menej v reštaurácii , plánujete rozdeliť vstup s priateľom. Alebo objednajte predjedlo pre vaše hlavné jedlo, aby ste sa uistili, že nejedíte príliš veľa.
Keď budete jesť doma, dosiahnete najlepšie výsledky pri meraní jedla s kuchynskou stupnicou . Ak sa však ponáhľate alebo nemáte šikovnosť, použite tieto vodítka ako odhady pre porcie potravín bez stupnice.
Slovo z
Jednoduché zručnosti v oblasti životného štýlu, ako napríklad meranie vašich jedál, vám uľahčia sledovanie vášho plánu zdravého stravovania. Takže je to rozumné trvať nejaký čas a naučiť sa zvládnuť úlohy, akými sú napríklad učenie ako odstrániť tri stupne kurčiat bez stupnice, kontrola veľkosti potravín, čítanie nutričných označení a kontrola zoznamov zložiek. A proces môže byť zábavný! Podporujte svoje know-how v oblasti potravín a zistíte, že budete dobre jesť.